Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]
[...] bez problemu w kategorii +95 kg w pojedynku na prawą rękę w każdej z sześciu rund pokonywał Białorusina - Slava Sharagovich. Natomiast Mariusz Grochowski ugiął się sile bułgarskiego zawodnika - Krasimira Kostadinov, przegrywając na rękę prawą w kategorii do 95 kg wszystkie sześć rund. Organizatorem tego niecodziennego wydarzenia sportowego [...]
[...] swoja premierę w latach sześćdziesiątych ubiegłego stulecia, kiedy to stał się tajemnicą suplementacji odnoszących liczne sukcesy na arenie międzynarodowej -niepokonanych bułgarskich sztangistów. (bułgarski Tribestan ) W takim razie, co jest w tym tajemniczym zielu, że przypisuje się jemu nieomal magiczną moc w zarówno w stymulacji wzrostu [...]
[...] 5s ilośc powtórzeń: 10-15. Jak to nie stanowi wyzwania,to patrz pkt 3 UWAGA: Plank robimy na czas Trening II Wymagane przyrządy: drążek Trudność treningu: Łatwy -Przysiad bułgarski 5 serii -Podciąganie na drążku 5 serii -Pompki 4 serie -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie [...]
[...] swoja premierę w latach sześćdziesiątych ubiegłego stulecia, kiedy to stał się tajemnicą suplementacji odnoszących liczne sukcesy na arenie międzynarodowej -niepokonanych bułgarskich sztangistów. (Bułgarski Tribestan) W takim razie, co jest w tym tajemniczym zielu, że przypisuje się jemu nieomal magiczną moc w zarówno w stymulacji wzrostu [...]
[...] Nie mierze, za mały staż żeby mierzyć dokładne obwody. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD BUŁGARSKI: 50kg x 8 (wykonuje głównie bułgarski pod słabszą noge bo mam dysproporcje mięśni nóg po operacji ok. 5 lat temu, ale już się prawie wyrównały) MARTWY CIĄG: 90kg x 6 (przez słabe nogi) WYCISK SZTANGI [...]
[...] do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś lepszy kupić, a jak nnie to będę zmuszony na tym za wąskim w futrynie drzwi. nogi: przysiad (chyba tylni), przysiad bułgarski, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, może mc na prostych, wspięcia na palce stojąć (palce na zewnątrz + normalnie), wspięcia siedząc? barki i kaptury: [...]
[...] 3x 15 powt. na nogę Dzień 2 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]
[...] drążek od grudnia). Zastanawia mnie jak dołączyć trening góry ciała do następującego planu na wyskok: 1 dzień podskoki ze sztangą 3-5x5 przysiad 5x5 (progresja) przysiad bułgarski 3x6-8 brzuch siłowo 2ćw po 3 serie 2 dzień power clean 4x5 push pres 3x6-8 MC 5x5 progresja brzuch siłowo 2ćw po 3 serie Przychodzą mi na myśl 2 opcje, trening 2 i [...]
Witam wszystkie osoby ktore chca nauczyc sie wyzej skakac, szybciej biegac i ogolnie stac sie lepszymi atletami. Wiadomo nie od dzis ze wyskok bardzo mocno polaczony jest ze sprintem, takze osoby ktore chca poprawic sie na krotkich dystansach jak najbardziej moga sie dolaczyc! Zakladam ten temat specjalnie zeby Wam pomoc ale Wy tez musicie cos od [...]
[...] ,a potem robię przysiady według tego planu http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/61-80-przysiadow + do tego 3 serie po 8 cykli przysiadu bułgarskiego. Odżywiam się zdrowo tzn. jem to co jest tutaj napisane http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html w szkole i w domu. A teraz [...]
[...] zastój, a jak cieplej się zrobi to bieganie 2-3 razy w tyg.) Pon. Pompki maks potem obliczam 30% i co godzinę walę Brzuch Basen Wt. Pompki 50% maksa z poniedziałku Worek bułgarski (ćwiczenia ogólnorozwojowe) Sr. Trening ju jitsu Pompki 60% maksa Brzuch Cz. Pompki 25% maksa Worek bułgarski Basen Pt. Pompki 45% maksa Brzuch Jak będą potrzebne [...]
[...] D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 (20% [...]
[...] Obli), w tym jeden trening obwodowy na pośladki: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 [...]
TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]