[...] na treningu, robię bo muszę. 17 tydzień leci tym samym planem, a mniej więcej znam swój organizm i wiem, że co 9-11 tygodni potrzebuję nowego planu. Jednak są plusy, siad bułgarski bez żadnych problemów, mógłbym dołożyć, ale dam sobie już na wstrzymanie, zaczniemy dokładać na masie. Ogólnie, odkąd waga leci, to podciąganie, wyroki i siad [...]
Auxerre 0:2 Liverpool Gerrard i Agger dają czwarte zwycięstwo Gole Stevena Gerrarda i Daniela Aggera wystarczyły Liverpoolowi do odniesienia w pełni zasłużonego zwycięstwa nad francuskim Auxerre w ostatnim meczu towarzyskim okresu przygotowawczego do nowego sezonu. W 45. minucie Steve Finnan przeprowadził świetną akcję przenosząc się z piłką aż [...]
[...] np. moja podopieczna ma "straszny" gen, nogi same rosną %-) :-) Dzisiaj zrobiłam trening nóg, dobitkę za wczoraj }:-( i wpadły dwa nowe ćwiczenia, na czwórki to przysiad bułgarski z 2sek przytrzymaniem w dolnej fazie, oj daje popalić ;-) a na dwójki, profesjonalna nazwa to cable stiff %-) w bramie na dolnym wyciągu, jako dobitka po uginaniu [...]
[...] tych jednonóż to miałabym do Ciebie prośbę o ocene zmodyfikowanych wersji B i D planu, czyli dwóch wersji dołu, czy tak ujdzie: (w zasadzie podobne do siebie) B: 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 2. MC klasyczny 10/8/6/6 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 [...]
[...] 5. Ściąganie drążka do klatki – od razu maksymalny możliwy ciężar 6. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x20 7. Pompki 3xmax Trening C 1. Przysiad sumo 2. Wykroki 3. Przysiad bułgarski. 4. Wznosy z opadu 5. Uginanie ramion ze skrętem 6. Francuskie wyciskanie sztangielki 7. Odwrotne brzuszki Trening D 1. MC na prostych nogach 2. Wejście na [...]
[...] (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio tak samo) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio w ost. serii nie dociągnąłem - teraz już tak) 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 32,5kg (poprzednio 30kg) (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 15p - 30kg (poprzednio 10p) 6. Tu miało być zginanie leżąc ale zabrakło [...]
[...] identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec spoko [...]
[...] mam bardzo miekka przez co trudno mi utrzymac rownowage(stepow ningy sie doszukac nie moge),myslalam o wykrokach ale sa w treningu b. Ostatecznie schody moglabym wykorzystac ale tez czesto ktos sie tam placze:) wiec moze wykroki do tyly? bulgar? mogą być tzw zakroki - czyli te w tył, może być przysiad bułgarski - wybierz to co wolisz
[...] 15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg 15x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg Ok. Widzę jakąś poprawę. Choć jest nad czym jeszcze pracować. No i znowu trochę za szybko. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Robione na raty. Trochę lepiej szło dzisiaj. Ale dalej nie mogę równowagi w tym złapać. Cokolwiek bym nie robiła i [...]
Azzi nie taki maly ;-) %-) 11.07 sroda Trening obwodowy na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 4. Unoszenie bioder (na pilce swiss ball) 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 [...]
[...] Dzień 37 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]