[...] póki jesteś „świeża” i masz energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne partie (np. 1.Pompki, 2.przysiad bułgarski,3.shoulder pushup, 4. Hip thrust jednonóż.....etc.) 1. Pompka, maxymalna liczba powtórzeń (ile robisz maksymalnie „męskich”, a ile „damskich’)? 2. Shoulder push-ups [...]
[...] MC klasyczny - 60 kg w 4 serii wystarczający ciężar (musiałam 2 razy zrobić przerwę ok. 10 sek. - nie wiem czy tak można?), sztanga wyślizgiwała mi się z rąk; 3.) przysiad bułgarski - po MC byłam wykończona i dziś ten bułgarski strasznie męczyłam, nogi paliły, a w 4 serii ledwo dałam radę wstawać:-D 4.) Gigant - ciężko, schodziłam z uginania i [...]
[...] na koniec schody}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x max / 70kg x max 2. Przysiad bułgarski – 4s 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x max 3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Hip Thrust - 3s x 20-30p 45kg [...]
Nowy plan treningowy od Nighta PUSH/PULL przedstawia się następująco: :-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12 2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5 3B. Rozpiętki na skosie [...]
[...] 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 15 / 5kgx2 x 13 / [...]
Jutro nogi i barki więc wrzucam zmodyfikowany plan, bo nie wiem czy to ma sens. Z 36 serii zrobiło się 30. Było tak: 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8 2b. RDL 10/8/6 3a. Prostowanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń 3b. Uginanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min [...]
Jak obiecałam Martucca wrzucam filmiki z dzisiejszego treningu nóg, m.in. przysiad, MC, wykroki oraz nadprogramowo przysiad bułgarski i tzw. sumo lub plie:-) Proszę o łaskawy werdykt:-D sama widzę, że bardzo się pochylam do przodu i nie wiem jak mam to skorygować, może na siłowni będę robiła na maszynie hak przysiad lub na suwnicy? Na próbę [...]
16/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 1 Wykroki i bułgarski robione z przerwami, bo nie chciałam się poddać po kilku powtórzeniach. Uginanie i prostowanie po zwiększeniu ciężaru mnie pokonało - jak zwykle ledwo chodziłam. Wspięcia siedząc i wypychanie na suwnicy na łydki pilnowałam, aby nie wykrzywiać stóp w kostkach (nie mam pojęcia dlaczego wcześniej [...]
[...] więc zaczynało to mieć przełożenie na kolejne ćwiczenia, a mianowicie mc na jednej nodzie oraz goblecie... Dlatego mąż wyrzucił suwnicę, a na jej miejsce przesunął przysiad bułgarski, a zakroki połączył z żurawiem. Cały trening i tak zajął mi tradycyjnie z 1,5h, ale robiłam przerwy w granicach 2 min. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg [...]
[...] x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 [...]
[...] Gumy wydają się fajnym pomysłem. :-) Dziś robilam (mniej więcej) w tym systemie ćwiczenia na dół. Taki plan sobie ułożylam - co radzicie zmodyfikować? Czy przysiady bułgarskie (bez obciążenia) przeplatać z innym ćwiczeniem? I czy podnoszenie tułowia z opadu dać na koniec i czy to ćwiczenie można robic od razu w kilku seriach? - [...]
[...] 59,5x10 64,5x7 3. Bułgarski bez obciążeniax12 5kgx12 5kgx12 4. Hip thrust 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12- mój nowy rekord :-D ale jeszcze był zapas 5. Sumo 3x12x12 Przysiad bułgarski https://www.youtube.com/watch?v=qxOAFDJre7Y&feature=youtu.be Ściąganie drążka do klatki- nie mogłam odwrotnie usiąść :-) https://www.youtube.com/watch?v=sAW012RTVHU [...]
Nowy plan treningowy od Nighta PUSH/PULL przedstawia się następująco: :-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12 2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5 3B. Rozpiętki na skosie [...]
[...] mogę patrzeć na prędkość i porównywać się z innymi tylko powoli budować wydolność, co zaczynam robić na podstawie jakiegoś planu z netu. Plan siłowy: Trening A 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8 2b. RDL 10/8/6 3a. Prostowanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń 3b. Uginanie nóg [...]
[...] jeśli chodzi o sen. Tak więc ten weekend mimo 2 poważnych imprez tylko z jednym piwkiem i połowa kieliszka za zdrowie chrześnicy :-) Jak pisałem, ospały byłem, ale siad bułgarski zaraz mnie pobudził, trochę ciężko poszło ale dałem radę. W Wl zmniejszyłem trochę rozstaw ramion, tak jak Lotar poradził i muszę się przyzwyczaić, bo dziś miałem [...]