PLAN B: 1. Przysiad bułgarski z nogą na piłce do ćwiczeń - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-bulgarski-z-noga-na-pilce-do-cwiczen/ ) 2. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-nogi-w-kleku-podpartym-z-guma-mini-band/ ) 3. Wiosłowanie w siadzie z gumą power band [...]
[...] w poszukiwaniu jakichś ciekawych ćwiczeń na poślad. włączyłam je do mojego ówczesnego planu i wykonywałam ok 3 miesiące. na pewno do niego powrócę nie raz. chodzi o przysiad bułgarski w wersji 1 1/2 powtórzenia, z angielska zwany "one and a half rep rear foot elevated split squat" https://www.youtube.com/watch?v=ljsoVnfYgas dopóki nie znałam tej [...]
[...] powtórzeń z 37kg. A tak, to... były zawroty głowy, ale też lekki niedosyt. przysiad przedni - źle rozplanowałam ciężar, niedoceniłam bułgara. Następnym razem będę mądrzejsza bułgarski - " to tak jak wykrok,ale na jednej nodze" powiedział trener... Skoro więc w wykroku miałam nawet 32 kg, to...porwałam się na 20kg (2x10):)) Duuży błąd. Zeszłam do [...]
Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? - zamien na wioslowanie sztanga Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem [...]
[...] 27,5kgx12 20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12 Myślę, że mogłabym zrobić więcej powtórzeń albo nawet dołożyć ciężar, ale znowu miałam problemy z utrzymaniem sztangi. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 Mega piekły uda! Bułgary dają popalić %-) O dziwo czułam bardziej udo nogi zakrocznej - tak ma [...]
[...] dobrze się robiło i chyba z dobrą techniką. :) Nie wiem czy to już zasługa 3 dni mobilizacji, czy może przedtreningówki, albo po prostu lepszy dzień :-D 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15, 5kgx12, 5kgx12 5kgx15, 5kgx12, 5kgx12 5kgx15, 5kgx12, 5kgx12 4kgx15, 5kgx12, 5kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 [...]