bułgarski

Z jakiegoś powodu nie mogę edytować postów :( Jeszcze jest przysiad bułgarski 2x4kg Dzisiaj idę na PD Zaplanowana miska: /SFD/2017/5/8/b7dfd7ca744d451d874aa3709970e816.jpg

Bziubzius - wiem, atlasu ćwiczeń to ja nie mam opanowanego ;-) chodziło mi podnoszenie sztangi na klatę + wyciskanie do góry za głowę (nie wiem jak to się nazywa ;-) ale się dowiem mam nadzieję niedługo). Próbowałam ułożyć sobie plan i powstało coś takiego: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2). swing 4x12 3) hip trust 4 x 12 4) Wiosłowanie [...]

[...] z shake your ass. trening obwodowy na pupę: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

29.04.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 16kg 2. Przysiad 5x 8p 80-100kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do [...]

Te z oreo na bank sprawdze przy nastepnej okazji, bo w sumie to 5 min stalem i sie nie moglem zdecydowac ktore chce ;D 13.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s [...]

[...] DAY 3 WOLNE lub obwód na pupę jak u Chudej 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z OBCIĄŻENIEM NA Kostki h* 30 - 25 - 20 powt. na nogę ewentualnie wypady nóg po skosie do tyłu (nie mam gumy) 4. [...]

25.04.2015 DT NOGI 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie leżąc 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset 4. Prostowanie siedząc 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 + dropset UWAGI Trening nie taki jak miał być. Miałem mało czasu i mało sił więc taki [...]

[...] x 5p + 2s x regres 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p + 2s x regres 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci – 3s x 10p [...]

[...] / 50kg x 14 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p + 2s x regres 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 7,5kg x [...]

[...] 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p 5kg x 10 / [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 22,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 [...]

[...] 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12p Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 1b. Push Press 5x6p rampa 2a. RDL 4x8-10p 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 3a. Wyciskanie francuskie leżąc 3x8p rampa 3b. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x10-12p Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-30 [...]

[...] 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie francuskie leżąc 3x8p rampa 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 3b. Prostowanie ramion z drążkiem na [...]

[...] / 52,5kg x 10 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p ----------------------------------------------------------------------- 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / [...]