[...] zgodnie z planem tylko przez pol dnia, potem wpadla czekolada i lody. Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen 2. Wypychanie obunoz na suwnicy [...]
[...] czekolada i lody. Dobrze że to masa a nie redukcja - bo by była lipa. Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen Można chwilę odpocząć i te dwa jeszcze [...]
dzis w koncu zrobilem dobry trening, a szczerze mowiac to jeden z lepszych jezeli chodzi o nogi :-)) tylko w przysiadzie jak zwykle lipa ale to jedno z najgorszych cwiczen dla mnie i zawsze bylo slabo Marian mysle ze to od zmeczenia bo ostatnio nie moglem spac i od poniedzialku bylo coraz gorzej, nie przestawilem sie po feriach pewnie %-) [...]
ale potrenowałem nogi Przysiady z tyłu 4x20 - Palenie i płacz Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6,6 - miło duże ciężary przysiad przód (nie porozumienie po suwnicy ) - 10,10,10,10 martwy ciąg bułgarski - 5x15 łydki seria łączona suwnica i unoszenie partnera -4x15 Jestem zadowolony
[...] krzyżowym 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 lekko nie jest ..pewnie się przyzwyczaję chociaż wolę mieć sztangę na plecach :-D 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle po 5 kg 5 kg waga jednej hantli x 12 powt x 2 12 powtórzeń na jedną nogę i 12 powt na drugą nogę dobrze robię ? 5kg x 24 pow [...]
[...] 16 KG X 10 POWT 18KG X 8 POWT 18 KGX 5 POWT 20 X 6 POWT CIĘŻKO 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 13 20 kg x 15 22 kg x 12 MAŁY PROGRES 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle po 5 kg I 9 KG 5kg x 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 9 kg x 30 powt. 9 kg x 30 powt. PROGRES BYŁ .ALE I PIEKŁY [...]
[...] x 15 24 kg x 15 25 kg x 15 PROGRES tu jak już łapie ponad 20 kg to ciężko bo trochę ręce bolą robię normalnym chwytem bo ten krzyzowy coś mi nie wychodzi 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 9 KG 9kg x 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 9 kg x 30 powt. 9 kg x 30 powt. tu uczepiłam się 9 kg bo i tak jest ciężko 3. [...]
[...] 24KGX 5POWT 24 X 6 POWT no już z 24 jest trudno 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 15 24 kg x 15 26 kg x 15 PROGRES mały ale jest 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 7,9 KG 7kg x 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 9 kg x 30 powt. 9 kg x 30 powt. boli %-) 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] 4POWT 24 X 6 POWT 24 KG NARAZIE MNIE DOBIJA 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 22 kg x 15 25 kg x 12 27 kg x 8 PROGRES 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle ,9 KG 9kg x 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 9 kg x 30 powt. 9 kg x 30 powt. MĘCZY MNIE , ALE JAK BOLI TO CHYBA SKUTECZNE%-) [...]
[...] bez przerwy- 24 kg x 10 26 kg x 11 26 kg x 12 robie to z hakami , ciężko było mi dobic do wszystkich powt. z tym już obciążeniem 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle po ,9 KG 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 9 kg x 30 powt. 9 kg x 30 powt. 9kg x 30 powt. YYY BOLI , [...]
[...] 20 kg x 15 25 kg x 15 27,5kg x 12 Progres Obli wysłuchałam rad.. wzięłam sztangę na bary , łokcie wyżej i całkiem fajnie się ćwiczyło o niebo lepiej 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg wzięłam bo 9 nie było 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x24 powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. mały [...]
[...] przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 8 32,5 kg x 6 35kg x 5 Był progres , ale ciężko jest sztanga aż mi zrobiła odciski na barkach takie siniaczki 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x30powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. pieką uda i pupson 3. [...]
[...] 8POWT 25 X 10POWT 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 35 kg x 7 37,5kg x 3 Progres o kutwa ledwo wstawałam , ale będzie siła 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 12 kg x30powt. 12 kg x 30 powt. 12kg x 30 powt. Progres ale boliii 3. [...]
[...] bez progresu i ciężko mi z tym obciążeniem machać 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 30 kg x 12 32,5kg x 3 spadek z obciążenia 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x30powt. 10 kg x 30 powt. 12kg x 30 powt. 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] psuje * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22,5 KG X 6 POWT 22,5 KGX6POWT 25 KG X 6 POWT. 25 KG X 6 stoję w miejscu * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 8 KG X 20 POWT 8 KGX24POWT 8 KG X 26 POWT. progres w powt. * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. kicha [...]