[...] takie zmeczenie, ze musialam przerwac w polwie i poszlam spac 8-O TRENING Dzień C 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6kg /7kg /8kg 1B. Przysiad bułgarski (hantle) cc /cc /3,5kg 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko - zamienilam na gume cz+czer /cz+nb /cz+nb 2B. Uginanie nóg na piłce 15x 15x 15x 3A. Wznosy bokiem [...]
[...] ze nie dam rady treningu zrobic, ale bylo ok :) TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6,5kg /7,5kg /8,5kg 6kg /7kg /8kg 1B. Przysiad bułgarski (hantle) cc /3,5kg /3,5kg cc /cc /3,5kg 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko - zamienilam na gume cz+nb /cz+nb+ziel /cz+nb+ziel cz+czer /cz+nb /cz+nb 2B. [...]
WITAM :-) Mis obyś miała rację ,że może to lepsza technika teraz :-).Wzięłam sobie mocno do serducha Twoje słowa o tym jak ważna jest technika i staram się , de verdad mi niña bonita :-)) TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 35 kg*12/37,5 kg*12 Już nie bolą mnie plecy od sztangi ,tzn. nie gniecie mnie tak ,ale nadal do przysiadu nakładam [...]
Pomiary ostatnio dawałam 2 tyg temu .Zniechęcona jednak jakimikolwiek zmianami przestałam wrzucać .Jutro się pomierzę i podam ,choć czuję ,że jest bez zmian .Przeglądałam dzienniki dziewczyn w moim wieku ,większość je mniej .Stąd ten pomysł z obcięciem .Widzę ,że jest różnica delikatna w wyglądzie , jednak tłuszcz na brzuchu nadal zalega i nic go [...]
Arphiel stokrotne dzięki za konkrety i całą serię zrozumiałych porad jak co poprawić };-) TRENING A TYDZIEŃ SIÓDMY A. Przysiad ze sztanga na plecach było :50 kg * 10/50 kg *10/50 kg*7 jest :42,5 *10/45 *10/50 *3 Pracuję nad głębokością ,przez to zeszłam z ciężarem .Przy 50 strach mnie paraliżuje ,czwarte powtórzenie przy 50 czułam że by mnie [...]
Dzieki laski };-) TRENING 1DZIEN - TYDZIEŃ 4 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad 40 % - 22 kg x 5 /50 % - 28 kg x 5 /60 % - 33 kg x 5 bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 : 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg 4. brzuch 3 x 6 - 8 serratus crunch 3 x 8 [...]
[...] juz wszystkiego %-) TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad : bylo : 40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5 fajnie sie robilo :-)) 2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : bylo : 8 kg x 10/8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10/8 kg x 10/ jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / lepiej bym [...]
[...] max 60 kg : bylo :70 % - 42 kg x 3 / 80 % - 48 kg x 3 / 90 % - 54 kg x 3 jest : 75 % - 45 kg x 5 / 85 % - 51 kg x 3 / 95 % 57 kg x 1 + 1 trzeci raz juz nie wstalam :-{ 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / nie bylo tak [...]
Dawno nic nie pisalem, ale wazne ze zadnego treningu nie opuscilem. Oto trening z poprzedniego tygodnia Poniedzialek 25.11.2013 Plecy, biceps -wioslowanie sztangielka 3x10p 18kg -wznosy tulowia 3x24p -uginanie ramion ze sztanga 3x10p 24.5kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x22p 8kg -uginanie ramion na przemian [...]
Panowie. Mam fatalny reges w przysiadach. Jeszcze miesiac temu szło 90kg+ na serie, niedawno spadło do 85 kg. Zmieniłem na rampe6 myslac ze pojdzie lepiej. Niestety, dzisiaj przy 77 kg juz czułem, że cisne plecami więc odpuscilem dodawanie kg. Wszystko idzie do przodu - wykroki, uginania itd. trenuje pon-lapy, wt-nogi, czw-barki i klatka, pt - [...]
[...] Nd Nogi&Brzuch Pon wolne itd. Pogrubiony trening to ten który wprowadziłem.Może być czy dać go gdzieś indziej?? Trening Nóg: Przysiad tylni RAMPA 5(zazwyczaj koło 4-5 serii wychodzi) Przysiad bułgarski 3-4s x 10-12p MC Rumuński 3-4s x 10-12p Uginanie leżąc&Prostowanie siedząc 3s x 12-15 Wspięcia ze sztangą na palce(2 różne rozstawy stóp) 3x15p
[...] A za jakiś czas może dorzucę jeszcze ZMA i BCAA (przy bieganiu na czczo), pomyślę też nad kreatyną. PLAN NA KOLEJNE KILKA TYGODNI FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek [...]