bułgarski

[...] Nightingal. A zwykle najprostsze rozwiązania są najlepsze i najdłużej się trzymają:). 16/02 - DNT 17/02 - DT D - dół, trening wyjątkowo bo wcześnie rano 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 [...]

to prawda Beatrice, dobry progres nie jest zły ;) 27/02 - DNT 28/02 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x24 9,5/9,5/9,5/9,5 (dotąd z zakresem 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL [...]

02/03 - DNT 03/03 - DT, jak to czasem w piątki mi się zdarza - bardzo rano zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 28 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 [...]

06/03 - DNT 07/03 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x27 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x24 9,5/9,5/9,5/9,5 (dotąd z zakresem 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10 40x10) [...]

Padme jak czytam u Ciebie "przysiad bułgarski" to mino, że go nigdy nie robiłam (tylko filmik z YT) to boli mnie tyłek :) ćwiczonko które się kocha i nienawidzi jednocześnie. ale rozsądek podpowiada żeby kochać je jednak. To masz silną wolę - ja to jak mnie korci zawsze próbuję. Niestety czasem tego żałuję później U mnie to nie silna wola [...]

[...] dla wprowadzających właśnie... 13/03 - DNT 14/03 - DT b - dół 1. Przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 30x9/35x7/40x5/45x3/50x5/55x4/50x5/45x8/40x18/35x16 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x27 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x27 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x24 9,5/9,5/9,5/9,5 (dotąd z zakresem 15/12/10/10) [...]

no to wszyscy jesteśmy zgodni co do tego, że ćwiczenie jest fajne. też lubię bardzo :) 21/03 - DNT 22/03 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 7/7/7/7/4,5x18 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 55/55/55/55/55/55 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5a chodzenie z guma na [...]

[...] bieganie kiedyś :) chyba z bieganiem to jest tak że albo się je lubi albo nienawidzi. ale jak piszesz - każdy jest inny po prostu. 11/04 - DNT 12/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 12/12/12/12/4,5x20 [...]

[...] PROSTOWANIE NÓG + WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 60kg x 15 + MAX 60kg x 15 + MAX 70kg x 12 + MAX Ograniczam ćw nóg chyba do tych dwóch ćwiczeń i zarazem dołoże serii. Próbowałem bułgarski przysiad porobić, po 1 serii czułem, że prostowniki odmówią posłuszeństwa. http://www.youtube.com/watch?v=grt90AeX3eM *** INNE *** Czuje niedosyt trenując 3x w [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12-15p 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max leg 1. Przysiad tylny na Hack maszynie RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p 4a. Syzyfki 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 10-12p 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-30p pull 1. [...]

Dzięki za info Korasy :-) 4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 50/70/90/110/21p x 80/21p x 55 (+5kg) 2. wykroki 10p x 15/19/23/27 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/12,5/13,5/14,5(+0,5kg) 12p x 46/50/54/58 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5a. ośle wspięcia 4 serie x 15p x kolega 60kg 5b. łydki jednonóż stojąc 4 [...]

[...] x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5. dzień nogi 1. fronty 5 x 8-6 2. wykroki 4 x 10-8 3a. przysiad bułgarski 4 x 12-10 3b. mcnpn 4 x 12-10 4a. syzyfki 4 x 12-15 4b. żuraw 4 x 12-15 5a. osle wspięcia 4 x 20-25 5b. łydki stojąc 4 x 20-25 6. dzień barki 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] 3. ryż brązowy, kura TRENING 4. ryz brązowy, kura 5. wiesniak, warzywa TRENING: Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h 2 serie/15 powt. (obc. jest sumą 2 hantli) 1. Przysiad bułgarski 10/10 kg 2. Wiosłowanie półsztangą (zastępuję na maszynie): 20/20 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10 kg 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 10/10 kg 5. [...]

Ann.. chyba w cierpliwość trzeba się uzbroić Byłam mmooonia i wróciłam TRENING: * Rozgrzewka 5 min bieg 11.5 km/h * 3 serie/10 powt. 1. Przysiad bułgarski: 12/12/14 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg BZ 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego (maszyna): 25/27.5/30 kg PROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. [...]

[...] 2 hantle na raz w dłoniach . Ramiona na boki z hantlami to mam lekko rece w łokciach ugięte i ciagne w gore ile sie da tymi łokciami i przedramionami o ile to co napisalam ma sens Danio135 bułgarski juz jakby lepiej ale nadal nienawidze Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-10 17:44:47 Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-10 17:45:28

[...] z hantlami 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 8x: & 8x: 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową 15.08- 10x: & 10x: 10.08- [...]

[...] 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 8x: & 8x: 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką [...]

[...] w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. Podciąganie na gumie 3x max 2A. Przysiad bułgarski 3x 10-20 2B. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8 3. Prostowanie tułowia na ławce 3x15 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20 5. Spięcia brzucha na ławce 6. [...]

[...] / 6 na 45tce / 3 na 40stce > na gumie nie ma szans! próbowałam kilka razy, nawet nie drgnęłam |-) ____________________________________________________________ 2a. przysiad bułgarski 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc > musiałam się asekurować bo równowagi brakowało %-) 2b. wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8 8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x [...]

[...] sprawdzałam sztabki, czy oby napewno dobrze sztabki zahaczyłam %-) jestem szczęśliwa /-)_ _____________________________________________________________________ 2a. przysiad bułgarski 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc 5x i przerwa, 5x i przerwa, a do tego się lekko trzymałam/ [...]