bułgarski

dobra zebrałam się w sobie wiec uzupełniam zaległości 30.11 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15x11) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (7,5/7,5/7,5/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40-7 35 reszta) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc [...]

[...] pół cm w te lub wewete jedynie co zauważył że mam szersze plecy i fajniejszy tyłek %-) 07.12 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (10/10/10/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40) C1 Wznosy [...]

[...] 4/ 12 to 15 -15 sec 20 + 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc 13.12 interwały 30/60 x10 14.12 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15-10p) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (10/10/10/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/40x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40-6p 35 reszta) C1 [...]

[...] / 25x12 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty. ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle robię, czuję nie tę nogę co trzeba. Na zmianę z przysiadami szło [...]

[...] / 25x12 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty. ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle robię, [...]

[...] po 15 powt, 22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą 22,5x15 / 25x15 / 27,5x10 22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej ccx15 / ccx15 / [...]

[...] większym obciążeniem( ze sztangielkami, jak dla mnie to katorga większa dla moich przedramion i płuc( gdy dokładam jeszcze plecak)jak nóg , 3s 25-30powt, -zamiennie przysiad bułgarski 2s lub wykroki 2s. -wspięcia na palce ze sztang. na barkach,4s "do palenia". trening do godz maxymalnie. Łączenie Lafaya z siłownią wg mnie będzie [...]

nie wiem co sie dzieje od 3 dni mnie notorycznie wywala z forum a i wlasciwie wejsc moge tylko z potreningu.pl W kazym razie cwicze i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek [...]

generalnie nie mam ciagot do bialego pieczywa, ktore u nas w domu gosci bardzo rzadko, ale widac mozg tam swoje wie ;-) Generalnie spi mi sie ostatnio okropnie tj. klade sie do lozka kolo 23 a potem przewracam z boku na bok do okolo 3 i spie do 9-10 @@-) biore ZMA i herbatke ziolowa na spanie, ale nie pomaga trening z wczoraj: - wioslarz 10 min [...]

Luni nie ma co gratulowac, gorzej pewnie by bylo gdyby przyniosla pizze %-) taaaa ambicjonalny to on jest {{:-( ale jak go spytalam czemu macha sztanga po 20 powtorzen to mi powiedzial ze mu na ciezarze nie zalezy ale na tym by spalic tluszcz %-) tak wiec nie ma ambicji by duzo wytargac, ale by byloo to wiecej niz ja @@-) kocie a wiesz ze nie [...]

Arkona ja tez lubie jaglana, chyba najbardziej za jej neutralny smak i to ze pasuje do wszystkiego i na slodko i na ostro :-) 22.02 (piatek) DNT -- zrobilam tylko orbi: 30 min interwalow +20 min luzno 12.02 (sobota) --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x50kg 1b. [...]

wczoraj DNT -- jedynie spacer dookola jeziorka -- jakies 2 km dzis zas nuki -wioslarz 10 min 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10x45kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x2x45kg 1x8x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. [...]

[...] do filmu Trening 1. push press 5 x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5+3/ 32,5kg x5+2,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kg/ 30kg x14/ 30kg x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ cc 10+5/ cc x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie [...]

[...] 32,5kg x6+4/ 32,5kg x7+2 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5+3/ 32,5kg x5+2,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kg/ 30kg/ 32,5kg 7+8 30kg/ 30kg x14/ 30kg x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ cc 9+6/ cc 5+5+5 cc/ cc 10+5/ cc x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ [...]

26.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z serem i warzywami, jabłko IV - chłodnik bułgarski V i VI - wołowina z ryżem i warzywami, oliwa z oliwek Rozciąganie od fizjo i brzuch (nadal na raty ale już mniejsze ;-) ) [...]

Czwartek 26.11.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 10x16szt.x2s 13sztx1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** 142,5kgx2sx10 C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* 130kgx3x10 D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12x12,5kgx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 70kgx12x3 F1 PRZYWODZICIELE 3x20 2x20x73kg Komentarz: [...]

Czwartek 21.01.2021r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 10x16szt.x2s 13sztx1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** 142,5kgx2sx10 C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* 130kgx3x10 D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12x12,5kgx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 70kgx12x3 F1 PRZYWODZICIELE 3x20 2x20x73kg Komentarz: [...]

[...] 10 Przysiad wykroczny na Smithie 4x12 Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max +łydka +brzuch PULL: Inverted rows 4x max Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 Uginanie hantli siedząc 4x15 Tył barku - maszyna 4x15 LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 Dzień dobry 3x15 Hip thrusty 3x12 Przysiad bułgarski 3x15 +brzuch

[...] na siłowni nie było ani gąbki na sztangę, ani cienkiej maty, aby podłożyć. A, że bluzy już nie noszę, ręcznika zapomniałam to czekało mnie cierpienie i obite kości. Przysiad bułgarski 3x15 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Allahy 5 x 15 x 60-90 lbs + 20 minut cardio na orbitreku Miska: Kcal: ~1800 kcal [...]

[...] / 12 x 50 kg 12 x 70 kg / 14 x 60 kg / 16 x 50 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg Przysiad bułgarski 3x10 8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 8 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 9 kg / 10 x 6 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / [...]