[...] do gryfu, żeby było miękko. Człowiek się uczy na błędach. @-) Nie było źle. Bardzo nisko i czułam ładnie pupe jak pracuje, ale nóg muszę pilnowąć. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 12xcc / 12xcc Tylko tyle :)) Przerwy po tym dłuższe niż 90 sekund, bo inaczej reanimacja byłaby potrzebna. Niestety trochę [...]
[...] ładnie czułam. Choć ostatnia seria to już szła ciężko. Muszę chyba więcej dołożyć w pierwszych seriach, no i pamiętać żeby wolniej schodzić w dół. @-) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12xcc / 13xcc / 15xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc Ostatnia seria dużo lepiej poszła. Najlepiej czułam pupe. Pierwsze dwie to porażka totalna. [...]
[...] / 15x27,5kg / 12x30kg 15x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg Coś mi strzelało w kolanach w pierwszej serii, dlatego wcześniej skończyłam. W drugiej serii ok. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Robione na raty. Jestem na dobrej drodze. Tyłek bolał. ;-) Prawą stronę chyba mocniej czuje. 3. ściąganie drążka [...]
[...] / 12x30kg W pierwszej serii sztanga mi zjechała z ramion i musiałam ją odłożyć i już nie kontynuowałam. Tutaj dobrze, choć po przerwie było ciężko. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Trochę lepiej. Ładnie czułam pupe. No i chyba nareszcie wiem dlaczego tak słabo to idzie. Normalnie nie zakończę [...]
[...] / 11x35kg 6x30kg / 12x30kg / 12x30kg Te 35kg to maks. Przy 30 fajnie udało się zejść aż do łydek. Później już trochę gorzej, ale będę o to walczyć. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc W 3 serii tak mnie dupa bolała, że myślałam że nie dam rady. Przerwy były. Wreszcie jestem zadowolona, że jakoś ten [...]
Dół czwartek 1. Przysiad 30x10 45x10 55x10 65x10 2. Martwy ciąg 50x6 70x6 90x6 112,5x4 3A. Przysiad bułgarski 3B. Mcnpn hantle 10 + 20x10 4. Wspięcia na łydki 50x25 70x25 90x25 5. Plank 60s Pierwszy raz w zyciu martwy po siadzie no i wysiadły czwórki Do tego temperatura i malo snu ostatnio - było grubo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-03 [...]
Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 35x5 42,5x5 50x5 58,5x5 67,5x5 76,5x5 + 2 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 30x10 10x12 10x12 4. Żuraw 8, 8 W tym treningu troche pan Wendler przesadził. Po cięzkich siadach 5 serii suwnicy i 5 serii uginan sobie zażyczył... :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-03 14:23:23
Gora, dol jest wygodne jak się ma niską objętość. Teraz będę dodawał serii, więc łapy zrobię w osobny dzień Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s + 1 seria opad w bok z hantlem + Cardio 10min Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy [...]