bułgarski

[...] Trening Nogi 1.prostowanie podudzi siedzac 5x20 2.przysiad suwnica smith 1x12 , 2x10 , 1x6 3.wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko wasko 1x20 ,2x15, 1x8 4.przysiad bułgarski hantle 2x16 , 1x15 5.MCNP 2x12 , 1x10 , 1x6 6.uginanie nóg leżac 1x15, 2x12 , 1x8 7.wspiecia na palcach siedac 1x20 ,3x12 [...]

[...] 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 3 dzień MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę wspięcia na palce 4 x 10 prostowanie nóg siedząc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 rozpiętki na poziomej 3 x 10 pompki 3x max [...]

[...] jednak jeszcze trening nr 3 :-) 1. push press 5 x 8-10 60sek  12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 17kg, 17kg, 17kg  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kg, 25kg, 30kg, 25kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką [...]

[...] 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kg, 30kg, 30kg, 6 powt. 35kg 25kg, 25kg, 30kg, [...]

[...] 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 25kg, 30kg, 30kg, 35kg (8 powt) 25kg, 30kg, 30kg, 6 [...]

[...] kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 cc/cc/cc 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 20kg, 25kg, 6 x 30kg 25kg, 30kg, 30kg, 35kg [...]

PUSH HIPERTROFIA A Fronty pauzowane 3 x 6 B Przysiad bułgarski 3 x 10 A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnej ławce 3 x 10 A OHP 3 x 10 B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz za głowę 3 x 8-10p Drugi tydzień z rzedu ogromne "zakwasy" na tricepsach. Girodna dips wywaliłem, bo nadal chciałbym się [...]

Wczoraj trening się odbył, ale późnym wieczorem. PUSH HIPERTROFIA A Fronty z pauzą na dole 3 x 5 Do 100kg B Przysiad bułgarski 3 x 8/10p A Gilotyna na skosie 3 x 10-12 B Wyciskanie hantli na ujemnej ławce 3 x 10-12p A Wyciskanie żołnierskie 3 x 8-10p Do 70kg B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10-12p A Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 B Francuz za [...]

PUSH HIPER 1A Przysiad bułgarski 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie na skosie 3 x 5 3.Wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 10 4.Wyciskanie na barki 2 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7A Prostowanie z liną stylem Girondy 4 x 10 7B Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10 + łydki aż miały dość. Barki i tricepsy zniszczone. Ręce do tej [...]

PUSH HIPERTROFIA 1.Bułgarski przysiad 3 x 8-10 z ketlami 2.Wyciskanie na skosie sztangi 120 x 5 cały czas notuje progres, aż zal zmieniać trening 3.Rozpiętki z ketlami 4.Wycisskanie na barki hantli Do 40 x 10 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.California rampa + regres Do 72 x 6 8.Prostowanie z liną Na barki wymyśliłem nowy triset, który [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10/max 4. Wspięcia na palce max/max/max Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 4. Dzień dobry 10/10/10 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc [...]

[...] piątek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam [...]

[...] ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 [...]

[...] 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z [...]

[...] się dopiero w trakcie robienia bułgarów takze ten tego,,, zla bylam strasznie Bywa - ale ciekaw jestem jak pójdzie na kolejnym takim treningu z tym przysiadem. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 O kurka, [...]

[...] najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 [...]

[...] kluczowa sprawa - tu trzeba ten element jednak dopracować - żeby chociażby sobie krzywdy nie zrobić. Tak czy inaczej brawo za dokładkę powtórzeń. Ładnie idzie. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 [...]

[...] 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 50 poszło lekko, 57,5 ciężko ale bałam się , że będzie gorzej, z 40 była masakra i no dobicie na max też oczywsicie. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / [...]

[...] 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 60 poszło ale na raty, choc ostanie ciężko bardzo. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 [...]

[...] bardzo zadowolona bo czuję , że pracuję pośladkami 35 35 37,5 2b Wznosy z opadu 3x50 30 20+10 20+10 30 25 30 20 20 20 powoli dojdę do tych pięćdziesięciu 3a Przysiad bułgarski 3x10 7,5 7,5 7,5 miałam wziąć więcej ale zrezygnowałam, za to pilnowałam głębokości i musiały być sekundowe przerwy 7,5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą [...]