DT nadine , pół roku str.26

27.01.2016 DNT


-jajecznica na boczku
-pomarańcza
-fasola po bretonsku
-budyń jaglany
-fasola po bretonsku

28.01.2016 DNT

streching 40 minut

-omlet na słodko z mąki jaglanej
-kanapka z domową kaszanka
-kieszonka z kurczaka z pieczarkami, ziemniaki x2
-omlet z salami i camembertem

Moja propozycja treningu - zanim zaczniesz to go sobie tutaj omówimy i skorygujemy pod Ciebie. Czekam na uwagi, sugestie, pytania i ewentualne obelgi za znęcanie się:

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max
3. Martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński 8/8/6/max
4. Hip thrusts 10/10/10/max
5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max

Trening B:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10/max
4. Wspięcia na palce max/max/max

Trening C:
1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max
2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10
3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10
4. Dzień dobry 10/10/10

Trening D
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max
2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10
3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
4. Rotatory (superserie w obu kierunkach – rotacja w górę siedząc i zaraz potem leżąc też w górę, albo odwodzenie ramienia na zewnątrz i zaraz potem przewodzenie do wewnątrz – mogą być gumy mogą być sztangielki)
4. Brzuch – to co lubisz (ja bym proponował plank i ćwiczenia z kółkiem jeśli masz plus do tego jakieś klasyczne brzuszki)

Nadinka, trening Night dał Ci zacny

No jeszcze poczekajmy - to wersja wstępna. Jeszcze go pewnie pozmieniamy co nieco - ale to zależy od nadine.

Ja jestem ciekawa jakie obelgi padną

obelgi zazwyczaj padają na hasło max. Niby trzy literki a kryje się za tym ból, pieczenie, i czasem ciemne plamy przed oczami.

Aż tak źle będzie

o kurka

ale to dobrze bo poległam z moim obzarstwem

Musze się wglebic co za tortury wymysliles

Uhuhu, zapowiada się ciekawie. Nadine, witaj w gronie masochistek

Trening mi się podoba - zobaczymy po tyg czy też tak będzie

1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę , tak ?
2. Jak robię maksymalną ilość powt. to schodzę z ciężaru?
3. Jakie przerwy robić?
4. Wyciskanie francuskie jednorącz czy oburącz?
5. Tutaj gdybyś mógł podesłać mi coś konkretnego bo wyskakują różne rzeczy i nie wiem do końca o co chodzi
pod koniec konkursu robiłam coś takiego







Kleine

i jeszcze BTW , myślałam żeby zacząć od tego co było w konkursie czyli DT 130/60/260, DNT 130/60/185