bułgarski

[...] Na biceps uginanie ramion podchwyt x3, z supinacją x3 i uchwyt młotkowy x3. Na nogi przysiad z hantlami x4, wykroki z hantlami, lub przysiad bułgarski x4, martwy ciąg na prostych nogach x4 - skup się aby ciągnąć ciężar dwugłowymi nóg a nie plecami, wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach 3x max (możesz na [...]

[...] ksztaltu miesnie i mniejszy bf ale efekty jakie mialem wtedy a teraz to porazka choc wtedy nie mialem dokladnej diety jak teraz aktualny plan: PONIEDZIAŁEK NOGI Przysiad bułgarski 5x8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Wspięcia na łydki 4x10-12 Opady na rzymskiej 3x10 Przysiad 1x100 BARKI Wycisk sztangi z klatki stojąc 5x6-8 Unoszenie hantli [...]

[...] nie zażywać narkotyków, wysypiać się. Kingeri, wytrzymałość siłowa w zasadzie stosuje się do ilości ruchów większych od 1-go. Tak więc dla zawodnika stosującego trening bułgarski taką ilością będzie 2-3 ruchy, dla robiącego siłę na 2-3 ruchach będzie to 4-5 powtórzeń. Zrobienie 6 powt. wymagałoby od zawodnika wysokiej klasy zbytniego [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg, trochę tłuszczyku na brzuchu Wzrost : 185 cm Cel treningowy : wyglądać jak http://www.goldmedalmel.typepad.com/.a/6a00e553c23b498833015433d61724970c-800wi Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : piłka ręczna,koszykówka,siatkówka,piłka nożna. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia [...]

[...] dodatni 3x8 3. Squeeze press 2-3x12 Wyciskanie francuskie/czacholamacze 4x8 Prostowanie na wyciagu/wyc. francuskie zza glowy oburacz 4x12-10 Przysiad klasyczny 4x8 Przysiad bułgarski 3x10 Syzyfki 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie 4x12 Wspięcia stojac i siedzac po 4 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki [...]

jak masz utrudnić? zamienić na trudniejze wersje np przysiad tylni na przysiad bułgarski, np pompki na dipsy itd

bułgarski głównie dla wyrównania dysproporcji siłowych między praw i lewą nogą oraz głębokiego rozciągnięcia mięśni przed skurczem - świetne ćwiczenie

A co to za ćwiczenie martwy ciąg bułgarski? Jaki masz staż i jak trenowałes do tej pory ?

[...] zmiana, natomiast zmienił bym ćwiczenie na nogi w planie B zamiast tej suwnicy dałbym coś bardziej złożonego i tutaj zaproponowałbym ćwiczenie jednonóż albo przysiad bułgarski, albo wykroki jakąś formę. Lepsze ćwiczenia dla balansu siłowego i dla kolan;-) Wato by było coś dodać na koniec treningu sensownego na brzuch, w każdym dniu [...]

GÓRA: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 ok, to moze zostac - krzyżowanie linek 3 x 8-12 - nie widze potrzeby dawania tutaj izolacji, wrzucilbym solidne dipsy - podciąganie na drążku podchwytem 3 x 5-10 ok - wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 ok - unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - daj jakies [...]

[...] nie macie dużych doswiadczeń z clenem, raczej nie macie żadnych. Jak dla mnie to clen jest do dupy. Może i pali tłuszcz, ale samopoczucie to miałem po nim fatalne. Brałem bułgarski po 4-5 tablet dziennie. Nap****ła mnie bania, skurcze mieśni, marne samopoczucie itp. Ogolnie to czułem sie jak przy pożadnym przeziebieniu i było naprawdę do dupy. [...]

[...] 3s 10 pow - a tutaj zamienił na kickback w wersji na tric Plank 2s 45sek zaminil na https://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU&ab_channel=ScottHermanFitness Fbw b Przysiad bułgarski 4s 12 pow Wiosłowanie sztangą 4s 12 pow Pompki klasyczne 4s 15 pow - zrob flor press z hantlami Wyciskanie hantelek na barki 3s 12 pow - oki, tylko daj oburacz, [...]

A mi się tam plan podoba;-) Tylko zmień sobie na przysiad bułgarski z hantlem trzymanym przed klatką i jest dobrze. Główne boje rób na 8 powtórzeń, barki,bic,tric na 10-12, dobrze się odżywiaj i na pewno nieco przybierzesz po 6 tygodniach.

już podział grup jest niespecjalny ponadto mało ćwiczeń- za małe urozmaicenie mało też wg. mnie serii dam przyklad ud- jak dobrze byłoby rozpisać aby był właściwy i niejednostajny nacisk na określone elementy; 1. -przysiad tylni 2. -prostowanie ud 3. -mc na prostych nogach 1. -przysiad przedni 2. -przysiad bułgarski 3. żuraw

lub skombinuj prowizoryczny sprzęt. na allegro można kupić wodę w butlach 5-cio galonowych, to będzie coś koło 15-20kg. Wodę wypijesz a do butli można przecież nalac wody niepitnej lub nasypać piachu No i tzw worek bułgarski...samemu bez problemu możesz zrobić, w zależności od wielkości też kilkanaście/kilkadziesiąt kg będzie.

Siema, aż tak źle to nie wygląda, ale proponuję jeden zestaw 3 razy w tygodniu: Przysiad bułgarski z hantlem (trzymanym przed klatką oburącz) 3s Żuraw 2s Podciąganie 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskania hantla jednorącz 2s Coś na biceps i triceps naprzemiennie co tren 2s Brzuch (1 ćw. w 3 seriach) I gites będzie, po 4-6 tygodniach można trochę [...]

Jak już jesteś takzaawansowany, że wybierasz splita partie raz w tygodniu to na nogi więcej ćwiczeń. Przysiad, Wykroki, Przysiad bułgarski, Martwy na prostych, Żuraw, Wspięcia na palce jednonóż. Do tego na plecy dołóż po jednej serii, czyli 4. I zamiast pierwszego ćwiczenia na plecy daj podciąganie. A do tego wszystkie serie rób z jednakową liczbą [...]

NOGI: przysiad 4x6-8 przysiad bułgarski 3x8-10 RDL 3x8-10 wspiecia 3x12-15 KLATA + BIC: wyciskanie płasko 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 dipsy na klate 3x8-10 rozpietki na skosie 3x8-12 podciaganie wasko podchwytem 3x6-8 uginanie sztanga 2x8-10 młotki 2x8-10 PLECY: podciaganie nachwytem 4x6-8 wioslowanie sztanga 4x6-8 wiosłowanie hantlem [...]

[...] radę zrobić biceps. klata/barki+triceps nogi off klata/barki plecy/tył/barków/biceps off off Tak mogłoby to wyglądać. Nogi-po przysiadach daj wykroki/przysiad przedni/przys. bułgarski -wybierz coś z tych.Na dwugłowe dodaj rumuński ciąg lub żurawia. Plecy-martwy na sam początek. Łapy-ujdą.Więcej nie trzeba ponieważ bd ćwiczone po partiach mocno [...]

[...] 1.przysiady przednie - szybko zobaczysz, że to nie problem; 2.hack przysiady(sztangę trzymasz z tyłu, za nogami) 3.przysiad wykroczny ze sztangą między nogami; 4.przysiad bułgarski ze sztangielkami, bądź talerzami w ręku, lub przysiad jednonóż z nogą wolną w powietrzu; 5.przysiad zerchera - sztangę trzymasz w zgięciach łokci, bez problemu [...]