[...] z ciężarami. Chyba, że podpowiesz, jak procentowo to dopasować. Nie ma co się bawić w procenty. I tak jak znam życie okazałyby się złe. Tylko praktyczne testy. 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 Nie będzie wykroków chodzonych? Nie wiem, czy się cieszyć czy rozpaczać :-) Ale przyznam, że myślałam ostatnio o bułgarach. Tylna noga na ławeczce, czy [...]
[...] 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Dziwna "suwnica" - ruch był nie w linii prostej, a po łuku. Dodatkowo, nie można było przysunąć się bliżej platformy. 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg ================== 7kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg [...]
[...] 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Tak jak ostatnio zapowiadałam, zaczęłam od 70 kg i w czwartej serii wzięłam bez problemów 100kg. 2. Przysiad bułgarski (zmieniam na stałe na wykroki) 12/12/9/15 8kg/8kg/10kg/8kg 8kg/10kg/10kg/8kg (wykroki) 7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg (wykroki 2-4 seria) ================== [...]
[...] sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Trochę macania się z ciężarami. Spadek sił odczuwalny, chwyt słabszy, kolce biodrowe obite %-) 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - [...]
[...] 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Tu na razie bez zmian, bo ciężko bardzo. 2-4 seria z paskami, ostatnia praktycznie na maksa. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Pierwsze 3 serie bardzo ok (no dobra, przyznam się - zbyt lekko i dobrze szło [...]
[...] się zrobić w ostatniej serii. Night, dokładamy? Jeśli tak, to w których seriach i ile? Może zacznijmy od dołożenia w 4 serii. następnym razem weź w niej 25 kg 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Bałam się dołożyć, ale okazało się, że niesłusznie, [...]
[...] seria z paskami, ale i tak było ciężko. Kolejna seria też z paskami, wzięłam 22,5 kg zamiast 22 i zrobiłam 2 powtórzenia więcej. Ostatnia seria do opadu sił. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Bardzo fajnie szło. [...]
[...] utrzymaniem hantelki jak ostatnio :-) Nie spiesz się tu z dokładaniem ciężaru w maxach. Pracujesz tym co jest a jakaś dokładka to ewentualnie w ostatniej serii. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg [...]
[...] powtórzenie, pokornie wróciłam do 20 kg. W ostatniej serii fajnie zmęczyłam mięśnie. Nie musisz tu cisnąć teraz na ciężary za mocno. Masz czas na adaptację 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/16x6kg 6kg/8kg/8kg/8x10kg/18x4kg 4kg/8kg/8kg/6x10kg/16x4kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg [...]
Poniedziałek, 27. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) Bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]
Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek [...]
Środa, 14. czerwca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zastanawiałam się, czy dołożyć, czy nie. Dołożyłam i dziś mam mocno obolały zadek %-) W piątej serii było trochę ciężko, a szeroko pojętą kondycję mam [...]
Czwartek, 22.. czerwca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zadyszka i palpitacje mniejsze niż na poprzednim treningu, ale i tak było zgrzytanie zębów. 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] zauważyłam, że nie wpisałam do dziennika treningu PUSH z 7. lipca :/ No więc nadrabiam, a w kolejnym poście dodam PUSH sobotni. Piątek, 7. lipca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- [...]
[...] / 12x30kg Powinno się robić bez przerwy z bulgarem, ale zrobiłam chwile na ocapnięcie. Wogole w niektorych momentach, myślalam że mi serducho wyskoczy. #-P 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12x6kg / 12x7kg / 13x7kg (waga jednej sztangielki) 10x7kgx2 / 12x7kgx2 / 8x8kgx2 Z malą przerwą lepiej było. 3. Ściąganie drążka górnego [...]
[...] 15x20kg Lepiej, uda pracowały. Ja tu chyba robię siad a nie przysiad }:-( może trochę za nisko było. No nic, nagram filmik następnym razem jak nie zapomnę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Tak Watsonie! Wiem już czemu mnie tak buja na boki nawet bez obciążenia. Nie wiem gdzie [...]