[...] łakomstwo. Dziś trening z rana. Zamiast serialu włączyłam motywacyjną muzyczkę. Trening trwał krócej, ale ten trening B w ogóle wydaje się krótszy. Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg -pierwsze raz robiłam to ćwiczenie, na pewno muszę nad nim jeszcze technicznie pracować 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 [...]
No i jak już się opanuje w miarę to ćwiczenie to można modelować wiele niuansów technicznych pod określone cele treningowe. Przysiad bułgarski to bardzo wdzięczne ćwiczenie w tej kwestii
[...] 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 [...]
[...] trening obwodowy nie jest mi do szczęścia potrzebny i że miałam się nie przemęczać. No więc zrobiłam siłowy. Jutro odpocznę i ponadrabiam inne sprawy. Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x8,5kg/ 10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/ 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg -pierwsze raz robiłam to ćwiczenie, na [...]
[...] 6. Brzuch – freestyle 3 serie planki i brzuszki wznosy nóg z podłogi 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x6kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/- chyba za płytkie zrobiłam 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x8,5kg/ 10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/ 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]
Dziś zrobiłam trening B domatorek: przysiad bułgarski, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie stojąc, uginanie ramion, francuz, brzuszki. Obciążenia małe, więc nawet nie wpisuję. Ale w sumie na tych mniejszych obciążeniach w np. wiośle lepiej czułam mięśnie pleców, więc taki trening też mi coś dał. Jeszcze pojutrze C i będę próbować wracać do ciężarów [...]
[...] zorientowałam, że to już grudzień.... zawitałam w końcu na siłke, hahaha. Udało mi się zrobić 2 obwody. Robie je na czas: AMRAP w 1 minucie 1. goblet sqt 12,5kg 2. przysiad bułgarski 5kg 3. podciąganie 4. pompki 6. RDL na jednej nodze 5kg 7. wiosłowanie hantlą 12,5kg 8. wyciskanie hantli (stojąc na jednej nodze) 5kgx2 + stretching No, w sumie [...]
brzucha nie robimy przed treningiem.Jest to glowny stabilizator ciala-a jego zmeczenie oslabi nam trening reszty ciala-w szczegolnosci tych wiekszych parti-plecow,nog Planem mozna sie juz zajac.Widze ze jestes bardzo slaby w podstawowych duzych liftach-wiolso/przysiad/mc.Trzeba to porawic. Poza tym chyba klatka odstaje-wiec na pierwszy ogien idzie [...]
[...] nisko, świetnie czuję to ćwiczenie, dużo lepiej niż przysiady klasyczne, nie lecę do tyłu jak siadam głęboko ani nie lecę do przodu bo nie mam nic na karku. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15/ccx15/ccx15 -/-/- BOŻE #-P. 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek -59kgx10/-54kgx10/?kgx10/39kgx10 -/-/- [...]
[...] sobie, że będę zaczynać przysiad takim obciążeniem, jakim kończyłam push press, ale jednak było ciężko więc powtórzyłam ciężar we wszystkich seriach tak samo jak mam w bułgarskim. Czy tylko w tych 2 ćwiczeniach mogę progresować z treningu na trening zamiast z serii na serię, czy lepiej jednak dokładać w seriach kg? 2b. Przysiad bułgarski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fajny trening a ja mogłem lecieć po moje pociechy na działkę :) Dziś wstawanko o 7:00 i biegiem na siłownię. Wszedł trening z planu B z uwielbionymi ( no nie do końca) bułgarskimi :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad Bułgarski 4x12 - 12 kg hantel - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 16kg - Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołgiem! Piękna pogoda to też zupełna zmiana stylu życia. Wstając do pracy otwarcie oczu jest większe niż 0.5mm. Uśmiech widząc świecące słońce sam maluje się na mordce. Co u mnie ? Praca, dom, studia, siłownia, działka. Wszędzie mnie jest pełno. Zdecydowanie zwiększyła się aktywność ruchowa. Rower pod dupką jest zarówno w trakcie dnia - stał się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Wczoraj wpadał dzień treningowy, niestety, aby wesprzeć drugą połówkę - brakowało czasu na siłownie. Co nie zmienia faktu, że trening się odbył! :) Dwa niegdyś kupione hantelki, kawałek miejsca w chacie i ruszyłem z wieczornymi wygibasami. Wiadomo, że brak większego obciążenia czy różnego typu innego sprzętu mocno ograniczał, ale co się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszej zmiany - na której treningi odbywają się wieczorową porą w domku. Wypiska z Piątkowego treningu (dom) https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 30.11.2018 1. Przysiad bułgarski 4 serie / 12 powtórzeń 2. Pompeczki 4 serie / 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powtórzeń 5. Uginanie młotkowe 4 serie / 15 powtórzeń 6. Uginanie [...]