bułgarski

Wypiska z wczoraj DT 22.01.2013 TYDZIEŃ 3 Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 4kgx 10/10/10/8/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 45kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/9/9/8/8 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8kg(na rękę)x 6/6/6 russian [...]

DT Tydzień 4 roztrenowujący Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 2x10x18kg 5x23kg 5x29kg 5x38kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2,5 kg (na rękę) 10/10/10/10/10 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 40kgx 10/10/10/10/10 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 [...]

[...] TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x20kg 10x30kg 5x41kg 5x47kg 3x54kg (powinno być 5x) <--- nowy maks 63kg (było 58kg) 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy [...]

[...] 1 1. przysiad wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x8kg 10x25kg 8x35kg 5x43kg 3x49kg 1x55kg+1+1 z asekuracją <--- dla maksa 58kg 1x57kg z asekuracją <--- 95% dla maksa 60kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 6kgx 10/9/8/8/7 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 51kgx 10/10/10/10/10 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w [...]

DT TYDZIEŃ 8 rege Dzień 1 1. przysiad wg tabeli rozgrzewkowe: 15x8kg 5x24kg 5x30kg 5x36kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 3kgx 5x10 6kgx 10/9/8/8/7 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 38kgx 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kgx 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + nauka pompek całkiem nieźle [...]

[...] ogórki kiszone napoje: woda suple: Aescin, tran DT 09.03 Tydzień 9 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli nowy max 63kg (było 60kg) rozgrzewkowe: 2x10x25kg 5x41kg 5x47kg 53kgx3+3 2. bułgarski 5x10 na nogę (waga 1 szt) 6,5kgx 10/8/7/7/6 5kgx 10/9/8/8/7 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 55kgx 10/9/8/7/7 55kgx 10/9/8/8/7 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w [...]

Ruda filmik do kontroli dawałam Tobie z RDL i było ok :-) Ja tym FBW ćwiczyłam niecały tydzień, podaję obciążenia: WL 24kgx1 powt. przysiad bułgarski zamieniłam wtedy na normalny przysiad (w sumie nie wiem czemu %-) ), podam obciążenie z konkursu z przysiadu: 48kgx4 wznosy z opadu na piłce cc MC 60kgx2 WŻ 16kgx5 Dnia nr 3 nie zdążyłam [...]

[...] bardzo dobre :-) Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x13kg 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg/ 5x13kg/ 3x18kg 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + rozciąganie [...]

[...] - 5 x 3-6 r: 10x13kg 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg/ 5x13kg/ 3x18kg 26kg x12/12/12 23kgx [...]

[...] 25kg x3/ 22,5kg x4/3+1 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 ccx 15/15/15 cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 [...]

[...] x3/ 22,5kg x4/3+1 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 na raty we wszystkich seriach cc x15/15/15 cc x15/15/15 cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4 + prawie 1/ 3+1/ 3+ [...]

[...] :-) Będzie to wyglądało tak: (małe modyfikacje będą na warunki domowe) A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 2. Suwnica, nogi wysoko 3 x 10-12 ---> zamiana na przysiad bułgarski (mam nadzieję, że dobrze zamieniłam, zastanawiałam się jeszcze nad przysiadem sumo ze sztangielką) 3. RDL 4 x 6-8 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 5. Łydki stojąc 2 [...]

[...] 23.01 (czwartek) DT Trening A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 r: 23kg/ 28kg x12 35kg/ 41kg x6/ 44kg x4+2 ---> przez pomyłkę zrobione tylko 3 serie 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc x12/ 10+2/ 7+3+2 3. RDL 4 x 6-8 30kg/ 35kg/ 39kg/ 43kg 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 (na nogę, z gumą) guma pomarańczowa 5. Łydki stojąc 2 x max (na [...]

[...] przekroczę i zobaczę czy to coś zmieni. Nie będę na razie jabłek jeść. Trening A1 1. Przysiad r 2 x12-15, 3 x 10-12 r: 18kg x15/15 23kg x12/ 25kg x10/ 27kg x10 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc x8+4/ 8+4/ 6+6 3. RDL 4 x 10-12 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg 4. wypady w tył 3 x 10-12 cc x12/12/12 5. Łydki siedząc 2 x max - + rozciąganie ok. 30min [...]

[...] Arph :-) ------------------------------------------------------------------- 30.04 (środa) DT A 1. Przysiad r 2x12-15, 4x8-10 r: 15kg/18kg 23kg/26kgx8/7/23kg 2. Przysiad bułgarski 3x10-12 cc x12/8+4/7+5 3. RDL 4x8-10 28kg/33kg/36kgx8/6 4. Wypady w tył 3x10-12 cc x12/9+3/12 5. Łydki stojąc 2x max 8kgx25/18kgx20 + rozciąganie ok. 25min [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ 21.05 (środa) DT A1 1. Przysiad r 2 x12-15, 3 x 12-15 r: 2x15kgx15 20kg/25kgx10/22,5kgx12 2. Przysiad bułgarski 3 x 12-15 cc x8+4/6+6/6+4+2 3. RDL 4 x 12-15 30kg/33kgx12/36kgx8/33kgx10 4. uginanie nóg z gumą 3 x 12-15 guma pomarańczowa 15/12+3/10+5 + rozciąganie ok. 20 kilka [...]

[...] 19.06 (czwartek) DT A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 r: 15kg/20kgx12 25kg/ 30kgx7/ 33kgx6/ 33kgx5+1 25kg/30kgx6+3/28kgx5+5/28kgx4+4 (4 x 8-10) 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc 9+3/ 7+5/ 5+4+3 cc 7+5/5+5+2/4+3+3 (4 x 8-10) 3. RDL 4 x 6-8 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kgx6+2 28kg/31kg/34kgx8/34kgx7 (4 x 8-10) 4. Uginanie nóg leżąc 3 x [...]

18.06.2019 - Nogi 1. Przysiad - RAMPA 8 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 2. Suwnica nogi wąsko - 4x10 80 kg x 10 / 130 kg x 10 x 3 3. Przysiad bułgarski - 4x10 10 kg x 10 x 3 4. Prostowanie - 4x12 36 kg x 12 x 4 5. Uginanie - 4x12 do 50 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 8 kg x 20 x 2 / 10 kg x 15 x 2 7. Wspiecia siedząc [...]

24.06.2019 - Nogi 1. Przysiad 120 kg x 10 / 90 kg x 15 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 70 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 10 kg x 10 x 4 4. Prostowanie - 4x12 41 kg x 12 x 4 5. Uginanie - 4x12 do 54 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 12 kg x 12-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Koleczko 16x Spiecia leżąc 4x15 na 10 [...]

10.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 127 kg x 8 / 100 kg x 15 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 80 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 12 kg x 12 x 4 4. Prostowanie - 4x12 55 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 59 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 16 kg x 15-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Spiecia leżąc 4x10-15 na 16 kg Unoszenie [...]