bułgarski

25.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z ketlami 9x36kg, 11x28kg 2.Hack przysiady 7x130kg, 10x110kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko 8x300kg, 13x260kg 4.Prostowanie nóg 15x60kg, 15x60kg 5.Uginanie nóg stojąc pojedynczo 15x40kg, 15x40kg 6.Prostowanie na ławce rzymskiej 20x10kg, 18x10kg 7.Przywodzenie na maszynie [...]

[...] skos - 4 x 10 17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5/10 R20x10 20x10 22,5x9 22,5x8 R20x12 R22,5x10 2510 25x10 25x10 2) Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 7x15 7x15 R7x15 7x15 7x15 7,5x12 3) Invert rows - 3 x 10-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 10/10/6+4/6+4 4) Dzień [...]

[...] 20x10 20x10 22,5x10 R17,5/10 R20x10 20x10 22,5x9 22,5x8 R20x12 R22,5x10 2510 25x10 25x10 22,5x10 25x10 25x10 25x10 27,5x9 R17,5x10 20x10 22,5x10 25x7 25x9 2) Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 7x15 7x15 R7x15 7x15 7x15 7x5x12 7x15 7x15 7x15 6x15 7x15 7x15 3) Invert rows - 3 x 10-12 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] R20x10 20x10 22,5x9 22,5x8 R20x12 R22,5x10 2510 25x10 25x10 22,5x10 25x10 25x10 25x10 27,5x9 R17,5x10 20x10 22,5x10 25x7 25x9 R22,5x10 22,5x10 25x7 25x8 2) Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 7x15 7x15 R7x15 7x15 7x15 7x5x12 7x15 7x15 7x15 6x15 7x15 7x15 7x15 7x15 7x15 3) Invert rows - 3 x 10-12 [...]

Przysiad bułgarski 4x10-12 3010 stutter ała #-P Czy w bułgarze ma tak dupa nap*****lać? widocznie ma ;-D jak boli, to rośnie! ;-D

[...] z nowego planu. -prostowanie na maszynie -wyciskanie na suwnicy -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z ciężarem -martwy -zginanie ud na maszynie -dzien dobry -przysiad bułgarski -odwodzenie w tył z gumą Generalnie nie mogłam przejść ze strefy siłowej do funkcjonalnej, żeby zrobić core i rozciągnąć się po treningu. Nogi się pode mną [...]

[...] / 2x120kg / 12x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 15x50kg / 15x60kg [...]

[...] na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] / 8x115kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 4. Prostowanie nóg na [...]

[...] / 8x115kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 7x150kg / 13x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 4. Prostowanie nóg na [...]

[...] - 3x10-12 8.Allahy - 3x15-10 9.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 3.Przysiad bułgarski - 2x15 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 6.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg / 18x130kg 5.Uginanie pojedynczo [...]

[...] 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x55kg / 20x55kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg / 18x130kg [...]

[...] 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 20x60kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg [...]

[...] / 20x55kg 20x60kg / 20x60kg 20x62,5kg / 20x62,5kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 7x160kg / 14x130kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x170kg / 18x130kg 11x180kg / 18x140kg [...]

[...] / 20x62,5kg 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x67,5kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 14x130kg 6x165kg / 13x135kg 6x167,5kg / 11x137,5kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 13x180kg / 18x150kg 11x190kg / 16x160kg [...]

[...] / 20x65kg 20x65kg / 20x67,5kg 20x70kg / 20x70kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x165kg / 13x135kg 6x167,5kg / 11x137,5kg 5x170kg / 11x140kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x190kg / 16x160kg 10x195kg / 16x160kg [...]

[...] / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 5x170kg / 11x140kg 6x170kg / 12x140kg 5x172,5kg / 10x142,5kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x195kg / 18x160kg 11x200kg / 18x165kg 15 / [...]

[...] / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x80kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x170kg / 12x140kg 5x172,5kg / 10x142,5kg 6x175kg / 11x145kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 11x200kg / 18x165kg 15 / 15 / 18 15x190kg + [...]