bułgarski

19.10 - DT Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 r10x20kg 8x30kg 6x20kg 7x16kg 9x13.5kg 9x40kg 6x40kg 8x35kg Zgodnie z wskazowkami ktore dal mi pandarek schodzilam tylkiem do ziemi no i wiedzialam ze bede musiala zmiejszyc ciezar ale nie spodziewalam sie ze to bedzie ponad 50%! 8-O Nie wiem czy to normalne czy jednak robie cos nie tak... 2. wznosy [...]

[...] że fazy negatywnej to prawie w ogóle nie kontrolowałem, całkowite zniechęcenie do działania. Wyprosty na maszynie 5 sztabek x 15 2 x 6 sztabek x 10 6 sztabek x 12 Przysiad bułgarski Tu tak dla nauki bardziej, poszło lajtowo z dużym zapasem, ponoć również dobrze technicznie :-) 60kg x 6 60kg x 8 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x [...]

[...] podczas przysiadów - jak szmata. Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 80kg x 5 Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 16 2 x 6 sztabek x 12 7 sztabek x 12 Przysiad bułgarski 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 5 Zróbcie sobie to ćwiczenie bez koszulki przed lustrem i podziwiajcie mapę na górze klaty i kapturach %-) Uginanie nóg leżąc 24kg x 15 3 [...]

[...] ma jak zrobić dwójek i łydek, będę musiał przemeblować plan tak, żeby robić je na uczelni w poniedziałki Przysiad tylni 8 x 80kg x 8 Przysiad przedni 2 x 60kg x 10 Przysiad bułgarski 60kg x 12 Wyciskanie nogami na suwnicy waga maszyny + 60kg x 12 2x +60kg x 15 Dipsy tricepsowe (niedosyt po ostatnim %-) ) CC x 12 2 x CC x 10 8 czwórki booooolom

[...] 18/15/12/9/6/18 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg 12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg 12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg Tu mnie odcięło psychicznie i fizycznie. Posiedziałam chwilę,i nagle [...]

[...] 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x7kg,12x8kg,9x9kg,15x7kg 12x7kg,12x7kg,9x8kg,15x7kg 15x6kg,15x6kg,10x6kg 12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg 12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg [...]

[...] 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x7kg/2x8kg/9x9kg/15x7kg 12x7kg,12x8kg,9x9kg,15x7kg 12x7kg,12x7kg,9x8kg,15x7kg 15x6kg,15x6kg,10x6kg 12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg [...]

[...] 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x7kg/12x8kg/9x9kg/15x7kg 12x7kg/12x8kg/9x9kg/15x7kg 12x7kg,12x8kg,9x9kg,15x7kg 12x7kg,12x7kg,9x8kg,15x7kg 15x6kg,15x6kg,10x6kg [...]

[...] 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x7kg/12x8kg/9x9kg/15x7kg 12x7kg/12x8kg/9x9kg/15x7kg 12x7kg/12x8kg/9x9kg/15x7kg 12x7kg,12x8kg,9x9kg,15x7kg 12x7kg,12x7kg,9x8kg,15x7kg [...]

[...] 3*10-12 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 5. push press 3x12 brzuch -dowolnie 1. Wyciskanie leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 3. Wznosy bioder leząc 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 5. Shoulders box brzuch -dowolnie 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo [...]

[...] 7+1x32kg 7+3x27kg 5x37kg 9+1x27kg 5+2x32kg 4x37kg 11x22kg 9x22kg 3x42kg 7+1x32kg 7x27kg 3x42kg 9+1x27kg 5x32kg 3x42kg 11+1x22kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x51kg/15x61kg/15x71kg 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] 11+1x24,5 9+1x22kg 5+1x37kg 7+1x32kg 7+3x27kg 5x37kg 9+1x27kg 5+2x32kg 4x37kg 11x22kg 9x22kg 3x42kg 7+1x32kg 7x27kg 3x42kg 9+1x27kg 5x32kg 3x42kg 11+1x22kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 16x7kg/12x8kg/12x8kg 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x56kg/15x66kg/15x76kg 15x51kg/15x61kg/15x71kg [...]

[...] 11+1x24,5 9+1x22kg 5+1x37kg 7+1x32kg 7+3x27kg 5x37kg 9+1x27kg 5+2x32kg 4x37kg 11x22kg 9x22kg 3x42kg 7+1x32kg 7x27kg 3x42kg 9+1x27kg 5x32kg 3x42kg 11+1x22kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 15x8kg/13x8kg/12x8kg 16x7kg/12x8kg/12x8kg 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x61kg/13+2x71kg/10+5x81kg [...]

[...] 1+2x23kg 9x18kg 3+1x39 7+2x28kg 7x23kg 3+1x39 9+1x23kg 5x28 kg 3+1x39 11+2x18kg 9x16kg 3+1x36kg 7+1x26kg 7x21kg 3+1x36kg 9+1x21kg 5x26kg 3+1x36kg 11+1x16kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 15x8kg/15x8kg/13x8kg 15x8kg/13x8kg/12x8kg 16x7kg/12x8kg/12x8kg 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc [...]

[...] było ciut lepiej. Tutaj będę ćwiczyć technikę wstawania.Bziu wie o co chodzi@@-) 10x16kg/10x16kg/10x16kg- normalnie, bida z nędzą w ciężarze a i tak mną chwiało 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x7kg/12x7kg/12x7kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg [...]

--==Trening 3. nogi==-- Czas: 30 min A. Przysiad 20/30/40/50/60/70*5 B. RDL 50/55/60/65*5 // 70*3 C1. Wykroki 13*8 C2. Bułgarski 4*7 nie było sił na więcej D.Łydki stojąc 70*7/7/4/- Ten przysiad mnie załamuje. Nie mam pojęcia co się z nim stało... Zniechęciłam się skutecznie, siły opadły i zrobiłam tylko po 1 serii pozostałych ćwiczeń. [...]

--==Trening 3. nogi==-- Czas: 40 min A. Przysiad 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 B. RDL 20*5/40*5/50*5/60*5/70*4/75*2 C1. Wykroki 5*10/ 7*10/ 9*10 zdecydowanie za maly ciezar C2. Bułgarski 10/ 3kg*10/ 5*10 ojj pieklo tu dolozylam unoszenie z opadu 1*max mialam wrazenie ze dwuglowe jeszcze maja sily, po 12 powtorzeniach okazalo sie ze jednak nie [...]

--==Trening nogi==-- Czas: 35 min A. Przysiad 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x3 W przysiadzie nie walczę bardzo, ostatnia seria dosyć płytko. Takie było założenie. Zresztą tak jak dziewczynki czuję lekki brak siły tutaj... B. RDL 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x1 W rdlu też czuję się słabiej! C1. Wykroki 9 x8 10 x6 11 x5 C2. Bułgarski [...]

[...] 3. Środa: Nogi A. Przysiad B. RDL C1. Wykroki C2. Bułgarski D. Łydki stojąc brak mi troszke uginania nóg, lub żurawia. Sueprseria hardcorowa, 16 wykroków lacznie i 20 bułgarskich, ogień, na pewno dacie rade:)? Osobiście nie łączyl bym tak cwiczeń :). 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie kolejna [...]

Oświadczam, że żyję Dziś pierwszy dzień redukcji. Nie zrobiłam pomiarów przed, no ale one nie są dla mnie najważniejsze. Z dietą będzie malutki problem o podłożu finansowym, ale mam nadzieję, że niedługo wszystko się unormuje. Plan opieram na GJF, ale nieco go zmodyfikowałam. Tj sporo pozmieniałam. Oto on: Dzień 1: A1. Przysiad tylni 6 stutter [...]