bułgarski

[...] LipoXPack - 1 saszetka pół godziny przed treningiem Trening 4x12-15, 15s przerwy A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 6kg/8kf/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski cc/cc/4kg/4kg cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg leżąc, [...]

[...] pół godziny przed treningiem Trening 4x12-15, 15s przerwy A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 8kg/10kg/12kg/13kgx13 6kg/8kg/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski cc/4kg/4kg/4kgx11 cc/cc/4kg/4kg cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx11 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg [...]

[...] Trening 4x12-15, 15s przerwy A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 10kg/10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg/13kgx13 6kg/8kg/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski cc/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kgx11 cc/cc/4kg/4kg cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx12 [...]

[...] 15s przerwy A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 10kg/12kg/13kg/13kgx12 10kg/10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg/13kgx13 6kg/8kg/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski cc/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kgx11 cc/cc/4kg/4kg cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction [...]

[...] 1,25x2/1 i 2,5x2/3 8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła Sztanga plus 1,25/2x2 i 2,5x2/2 9. Brzuch Allachy, brzuszki na ławeczce PIĄTEK: 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 6/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: [...]

To raczej bym się nastawił na przysiad bułgarski, przysiad wykroczny, wykroki, zakroki, wejścia/zejścia na podwyższenie itp. Ćwiczenia unilateralne są przy takiej wadzie bezpieczniejsze i ułatwiają równomierny rozwój. No i poproś choćby fizjoterapeutę, żeby Ciebie pomierzył dokładnie, czy nie ma jakichś dysproporcji. Zmieniony przez - nightingal w [...]

Cześć Zaczęłam dziś nowy plan :-) Postaram się robić regularnie wpisy:-) dzisuejsza aktywność to siłownia i rower 25 km Trening A. Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg (plus gryf ale nie wiem ile ważył) Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Ok będę robić tak jak było w planie, chyba że dodać serię rozgrzewkową bo nie robię? Dziś był trening A. Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15x25kg 15x25kg Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 1x120s i [...]

[...] razie zostawię 2300 warzywami :-) A ewetualnie mogę obiąć z 10g z tłuszczy ? Ja jestem raczej z tych beztłuszczowych i jest mi ciężko dobić nawet do 60g. Trenig A Przysiad bułgarski z hantlami 5) 12x8,12x8 - od początku wzięłam za duże obciążenie i wątpię żeby moja lewa noga wytrzymała więcej 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z [...]

Trening A 01.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x12,5, 15x12,5 1)15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie [...]

Trening A 19.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 9)10x9, 10x10, 10x10 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] brzuszki na piłce 1x20 6. wood chopper 1x15 na stronę Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 1b. podciąganie 3xmax 2a. bułgarski 3x10 na nogę 2b. wyciskanie skos 3x6-10 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 4. cable hip rotation 1x8-15 5. serratus crunch 1x8-15 6. antirotation cable press 1x8-12 [...]

13.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 12x"6", 13x"6" 4. cable hip rotation 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 6. [...]

[...] 24x57kg 30x53kg, 30x58kg, 28x58kg 30x50kg, 30x50kg, 30x50kg 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 8+9, 6+8, 5+8 7+8, 4+7, 3+7 6+10, 4+7, 3+8 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x10kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 13x32kg, 6x35kg, 5x35kg 8x34kg, [...]

[...] clean ?x1 3 x 63 kg 1 x 68 kg 1 x 73 kg 1 x 79 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 113 kg 2 x 129 kg 2 x 149 kg 2 x 160 kg C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA ) 6 x 63 kg 6 x 73 kg 6 x 79 kg 3 x 85 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E brzuch combo: 2x Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-08 23:21:20

[...] 2 x 134 kg 2 x 150 kg 2 x 166 kg (poprzednio: 2 x 160 kg) C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA ) 6 x 63 kg 6 x 73 kg 6 x 79 kg 5 x 85 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu (bonus) - DROP SERIA 20 x 131 kg 20 x 110 kg 20 x 90 kg 20 x 63 kg 20 x 36 [...]

[...] KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 A power clean ?x1 B przysiad pełny ?x1 C RDL 4x6 D przysiad bułgarski 2x6 To trening który zaczynam od jutra (nowy mikrocykl). Tym razem zmiana - wiosłowanie półsztangą bardziej 'izolatorsko', bo i tak muszę zrobić cofkę w ciężarze - [...]

[...] 99 kg x 1 110 kg x 1 120 kg x 1 (REKORD POPRAWIONY O 7,5kg) 131 kg (O 18,5 kg ) 136 x 0 (troszkę zabrakło) C RDL 4x6 6 x 129 kg 6 x 129 kg 6 x 129 kg 6 x 129 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 2x(18 kg) 6 x 2x(18 kg) plyo nie zrobiłem, bo zła pogoda. w tym tygodniu nadrobię. A. wszystko ze zwisu - jest progres, w końcu. B. za***iście. kumple [...]

wersja beta mojego nowego trneingu którym polecę od soboty sobota, max effort dół high pull z ziemi, 5x4 siad tylny max 5-3 powt RDL 4x6 siad bułgarski 2x4 brzuch poniedziałek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 [...]

[...] będzie możliwość) 2x5 brzuch wtorek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks czwartek, max effort dół high pull z ziemi, 5x4 siad tylny max 5-3 powt RDL 4x6 siad bułgarski 2x4 brzuch