Wyniki siłowe:
waga: 78 kg (ale moja waga ciut zawyża chyba)
martwy ciąg: 160 kg x 2 (z zapasem)
wyciskanie leżąc: 100 kg
wyc. w wąskim chwycie: 94 kg
siad: w marcu/kwietniu 112,5 kg, obecnie nie wiem
wyskok:
-z miejsca: 71 cm
z nabiegu: 78 cm
W połowie czerwca skończyłem redukcję, a od lutego robię wyskok.
Taka fota z 14 czerwca:
Obecnie nadal priorytetem jest wyskok (i długo będzie) a także masa (celuję w 85-88 kg za rok). Ale coś opornie idzie, bo w sumie i jem słabo (brak apetytu). No ale... .
Trening ułożył mi junior_23, w sumie nieźle idzie
TRENING 1 (max effort góra)
A wyciskanie płasko ?x1
B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt)
C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10
D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15
E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12
TRENING 2 (dynamic effort dół)
BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM:
sprint 4 x 40 m
bounding 3 x 6 (na każdą nogę)
board jump 4 x 1
A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2
B good morning 3 x 6
C brzuszki z obciążeniem 4 x 10
TRENING 3 (repetitive effort góra)
A power jerk hantlą ?x 1
B podciąganie podchwyt 3 x max
C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8
D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10
E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10
F zwis na drążku 3 x max
TRENING 4 (max effort dół)
BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM:
sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej)
box jump + drop jump 6 x 2
A power clean ?x1
B martwy ciąg ?x2
C front squat 4x6
D przysiad bułgarski 2x6
E brzuch combo: 2x