1. posiłek daj źródło białka np. jajka, 2.Bułki lepiej zastąpić ryżem makaronem razowym, kaszą gryczczaną, zamiast boczku pierś z kurczaka, 3.daj koło 130g tej odżywki, 4.daj źródło białka np. pierś z kurczaka, 5.chleb zastąp ryżem, 6.jest OK, 7.wyj** kechup, serek zastąpił bym pożądnym kawałkiem mięsa
Witaj, kwestia tego jakiej jakości to produkt. Jeśli chodzi o sklepowe to 90% pewnie jest wątpliwej jakości. Chyba, że mówimy o produkcie własnej roboty, lub ze sprawdzonego źródła i wiemy, że skład takiej bułki zamyka się w kilku produktach.
chleb razowy jak juz, bulki tez takie sie zaleca jesli jogurt to naturalny a najlepiej kefi, podobno te owocowe a kiepskij jakosci (tak mowil awashi kiedys%) ), najlepiej t ra to raz to
Dziś kupiłem 2x kefir, tuńczyka, chleb razowy, 2x twarożek ;) Zamierzam zmienić tak: Rano: mleko z owsianką W szkole -bułki z twarogiem -później obiad szkolny W domu: Jakiś kefir + gainer Obiad Kolacja: jajecznica/kanapki
Dzięki, a jaki bf mam myślisz? Czyli owsiane za kukurydziane, bułki out, dołoże białka kosztem tłuszczów i powinno być ok? Dorzuce kapsułki omega3 Tyle warzyw... ok jakie warzywa są najtańsze, bo jednak pół kg warzyw mrozonych to kosztuje 5 zł czyli 150 zł na miesiąc a to trochę za dużo dla mnie jak sobie z tym poradzić? Warzywa mrożone, to [...]
gainiery/bialka/bulki .... dopasujesz do diety.. a jak bedzie dobra to mozesz odpuscic.... kreatyny/stacki dopasujesz wedle kasy/zapotrzebowania :D ... mono wiadomo ekonomicznie i dobrze... eaa/bcaa okolotreningowo ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo nieraz np nie mam jak zjeść tego ryżu czy makaronu więc sięgam po owoca a i drugi aspekt jest taki że owoce są smaczniejsze.a i jeszcze 1 pytanko jak byś mógł czy bułki grahamki nadają się do codziennego spożycia i tu jeszcze mam porblem bo patrzyłem w grafice google na grahamki a grahamki sklepowe i one się różnią więc nie wiem czy to naprawde [...]
Prosze dla przykladu: Dieta na masę ? 60kg Plan żywieniowy na 6 tygodni Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml Obiad: Ryż biały/brązowy [...]
no bo wiem ze to smieszne ale niemam skad wziąć WW:p Tak jestem ekto.... Jak zjadam dziennie 300g ryżu i 100g makaronu to na serio mam juz dośc tych składników... Jakoś mam słabośc do pieczywa... Myslicie ze ujdzie jakoś w tłumie te 3 bułki grahamki dziennie??;/
Mozesz zastosowac kretke mono to prawie zawsze dziala. Z odzywek to wysokobialkowe ew. bulki czyli >40% bialka w 100g odzywki. Po kazdym treningu mozesz spozywac odzywke carbo, nie boj sie nie zatlusci Cie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20 km dziennie w dni robocze to dojazd do pracy, co dwa albo co kilka dni dorzucę do tego jeszcze raz tyle na rowerze. W sobotę i niedzielę około 35-40km dziennie na rowerze. Do tego praca fizyczna, do sklepu po bułki chodzę, a nie jeżdżę samochodem, wszędzie gdzie tylko mogę wybieram nogi zamiast samochodu. Nie widać po mnie że tyle ważę, [...]