[...] Witam, dzisiaj zrobilem tjb "intensywniejszy trening", chcialem po prostu go bardziej poczuc. Dieta byla taka jak w temacie, ale zjadlem dodatkowo 2 slodkie bulki bo bylem glody i nie mialem co zjesc. TRENING Przysiad: 12x35kg, 10x45kg, 12x65kg MC: 12x35kg, 10x45kg, 12x59kg Wyciskanie plasko: 12x40kg, 10x45kg, 12x50kg, 5x52,5kg [...]
[...] paprykowa I bardzo mi smakowalo, przepis znalazlem w internecie :-) Poza tym dieta trzymana wczoraj doslownie tak jak na rozpiscie dzis wieczorem jajecznica to tego bulki fitnes (przez bol plecow nie bylo treningu wiec odjalem lekko wegle) W przyszlym tygodniu ide do fizjoterapeuty, mam nadzieje ze cos zaradzimy :-) raz juz bylem I [...]
Tak się nastawialem na cheata i picie A zjadłem trochę słodkiego, zapiekankę, 3 bułki i 4 piwa przez cały wieczór i nic już nie wejdzie. :-) chyba mi sie samara skurczyla;-) nie wiem czy nawet wyszedlem poza bilan. A takie domowe buleczki narzeczona zrobiła co bym "kupnego syfu nie jadł" jak powiedziała. [...]
Moja aktualna dieta: nie będę podawał poszczególnych posiłków tylko składniki i proporcje, będzie mi łatwiej - ogólnie staram się pakować od rana węgle i od połowy dnia białko. Ogólnie 6 posiłków dziennie, po głównym posiłku, raz na 2 dni, wcinam Vita-min Multiple Sport z Olimpu, 30 min przed treningiem jem banana, michę płatków ryżowych z mlekiem [...]
Witaj. Napisałeś nam w sumie sporo treningu a nie napisałeś nic odnośnie odżywiania czyli tego ile masz lat I jaki wzrost ile ważysz jaka podaż kaloryczna czy podział makroskładników które będą w głównej mierze miały wpływ na twoje samopoczucie Jeżeli chodzi o kwestie energetyczne. Jeżeli chodzi o suplementacja okołotreningowa głównie można się [...]
Wreszcie po 1,5 miesiecznej przerwie powrót na siłownie. Trening bez rewelacji bo sporo sił ubyło ale od czegoś trzeba zacząc %-) jedynie miska od 2tyg w miare trzymana a tak to wczesniej tez nic. pierwszy raz ćwicze takim systemem (PPL), zobaczymy jak wyjdzie. Trening nieco różni się od tego z 1 stroy bo dużo ludzi na siłowni. Trzeba było coś [...]
Ułożyłam już dietę i wklejam ją do oceny i do poprawki: Godz. 7.00: Kromka chleba wieloziarnistego Margaryna lub masło do chleba Plaster żółtego sera Plaster pomidora Szklanka wody niegazowanej Godz.10.00: Mussli Fitella 50g Jogurt owocowy z dodatkiem ziaren 150g Banan nub jabłko Godz. 13.00: Bułka wieloziarnista Margaryna lub masło do bułki [...]
[...] ok 50g lub zupa z 30g makaronu po obiedzie do herbaty slodycz (ilosc 2 czekoladki) kolacja chleb z serem Ilosc kalorii byla liczona, jezeli nie ma slodyczy, i zamiast bulki drozdzowej jest kromka chleba to dzienne spozycie jest 1100kcal. ostatnio stosujac zasade nielaczenia, mam nie jadla slodyczy i jadla tylko jedna kromke chleba i w [...]
No to skoro lektura zaliczona to powinnaś wiedzieć, że margaryna, jakieś bułki i wędliny out. Miska jest tragiczna, przeczytaj te "co jedzą ladies" jeszcze raz.
@Zielin, w panierce z bułki będzie mały zonk, ale trzeba po prostu uważać i przewracać mięcho (nadal walczymy bez tłuszczu). Panierka w końcu stwardnieje i nie będzie przywierać. Jeżeli panierka z mąki to problemu nie ma. Cyc się wytopi zanim panierka stwardnieje.
Laciu pozwolisz że podam autorowi przepis? O dzięki, już mu piszę%-) Dżem: 1. Obierzcie cukinie, zmiksujcie, utrzyjcie lub zblendujcie ją na jednolitą masę. 2. Wyciśnijcie z niej nadmiar soku zostawiając samą papkę (mniej niż 10kcal na 100) 3. Kupcie z biedry herbatę malinową (ta najtańsza najlepsza) 4. Zróbcie wywar z 10 torebek herbaty na [...]
Hej, Decyzja zapadła, w sumie bardziej przez moją upartość, iż wychodzę na NAC- co na marginesie na chłodno nie było zbyt dobrym pomyłem, ale o tym za chwilę :) Waga we wtorek była 103, a zawody w sobotę, weryfikacja w piątek. Wzrost- 100 czyli 92; 11 kg do zbcia ;-) w 4 dni. A więc zejście z jedzeniem na samą gotowaną pierś do ok 1000 kcal. Nadal [...]
Co za cisza! Ja dziś mam dzień z mieszanymi uczuciami Bo po 1 przegraliśmy meczyk w kosza można powiedzieć już wygrany do tego sporo pracy ale.... po 2 dziś tzw. "Dzień szczęścia" pojadłem jeszcze czuje 2 śniadanie tosty, bułki z dżemem i 500 ml lodów grycana ehhhh a jeszcze o 17 kebabik z fryteczkami /-)_/-)_/-)_8-)8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 01.12.2011 Siemanko, dzisiaj dzień jakiś dziwny, bo przyszedłem ze szkoły o 15:30, zjadłem posiłek, wypiłem kawę, a i tak usnąłem na 2h... :D Dzień bez treningu, trzeba się regenerować. Micha dzisiaj jakaś była : 7:00 - 170g płatków owsianych + 300ml mleka (3% tłuszczu) + 30g o.białkowej 10:30 - 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek 02.12.2011 Siemka byczki :P Dziś dzień mogę zaliczyć do nawet bardzo udanych :D Kolejna dobra ocena z matmy, micha myślę, że dobra, trening bardzo fajny (pomimo tego, że dzisiaj mam plecy, to z kolegą mierzyliśmy maxy na płaskiej i poszło tyle ile chciałem 105 :D ) Dzień zleciał szybko, bo praktycznie dużo czasu na odpoczynek nie miałem. [...]
Takie juz jest zycie gwiazdy. Zdazylem przywyknac Panowie ale wrzucmy na luz ze spamem bo mnie tez ponioslo Temat nie jest smieszny awrecz zalosny i tego sie trzymajmy. I przestroga nasuwa sie tylko jedna nie zawsze warto kierowac sie cena No chyba ze kuopujemy w sklepiej maslo , mleko bulki czy kefir
chcialem tylko dac znac, ze nie zre bulek - zjadlem dzis tylko jedna do jajecznicy na pieczarkach i cebuli, wiec to sie nie kwalifikuje do pojecia "bulki zre". dziekuje za uwage.