bulki

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 829 48 93 28 Jaja kurze (100g) g 280 25 1 19 Mleko UHT 0,5% g 117 11 15 1 Bułki grahamki g 387 12 77 3 Masło klarowane Mlekovita g 45 0 0 5 Obiad 15:30 Produkty b.d. 872 39 153 10 Ryż biały g 688 13 153 1 Kurczak pierś g 139 26 0 4 Masło klarowane [...]

odświezam, poprawilem diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW. W diecie nie jest policzony gainer! ----------------------------------------------- 6.00 OMLET z: Płatki owsiane(60g) rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) [...]

Po ryżu białym jest ok, po brązowym jest zatwardzenie:( a co sądzicie o orzechach jako źródle węglowodanów? meriadoc jako źródle węglowodanów jadam gotowany kurczak, twaróg, tuńczyk, jajka itp. pytam się o wędzone potrawy bo słyszałem że są nie zdrowę, a chciałbym trochę urozmaicic moja dietę:) A grachamki, słyszałem że bułki mają jakiś [...]

półtłusty jest podobno zdrowszy bo jest mniej przetworzony co do płatków owsianych z mlekiem daj je na śniadanie a a kolacje twaróg, ziemniaki nie są takie złe można czasem jeść, chleeb i bułki jeśli już to razowe, ogólnie Twoja dieta jest mocno do poprawy co do sera na kanapce zamieniłbym na szynke z piesi inddyka

po stosowaniu poprzedniej diety przez jakies 2 miechy przytyłem koło 4 kg.Nie zauwazyłem zebym sie otłuscił jakos specjalnie a troszeczke miesnia wyszło:D Co do razowca nie moga byc bułki zamiast?

I śniadanie godz 7.00 (około 34 b 7 t 58ww) 100 g mleka 2% 100g płatkow owsianych orzechy rodzynki banan ser półtłusty 100g II i III (25 b 3.5 t 70 ww na jeden posiłek) 2 bułki grahamki(założyłem około 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku Trening 35 g miodu 47 b 3,3 [...]

7 płatki z mlekiem 50g płatków 500ml mleka WIECEJ PLATKOW OSIANYCH, DJA RODZYNKI(ODROBINE) I TRAN 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g DAJ OLIWE I WARZYWA 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY I ORZECHY 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g ZA DUZO PIERSI DAJ OLIWE I WARZYWA od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18.5g W: 67.2g T: 9.4g 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz biały 100g B: 6.7g W: 76.5 T: 0.7g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb [...]

kolego tez kiedys miałem ten problem..... moja rada jest taka ćwicz SYSTEMATYCZNIE i jedz wiecej niż możesz,a do szkoły rob sobie jakies kanapeczki lub bułki nie z samą wędliną ale urozmaicaj to troche.... troche sera,ogórka kiszonego(ja to uwielbiam ) żebys miał bardziej kolorowo na tej kanapce i apetyt sam najdzie

Widzę, że nie da się edytować. 2 bułki z masłem I WĘDLINĄ na II śniadanie. Takie mam posiłkowe możliwości, bo chodze do szkoły...

Poprawa: Śniadanie: płatki kukurydziane+400ml mleka 2 szklanki maślanki owocowej II śniadanie: 2 bułki z masłem i wędliną garść orzechów III szkolny posiłek: 0,5l butelka płatków jęczmiennych/owsianych z mlekiem jabłko obiad: NIEZALEŻNE ODE MNIE MAX.800KCAL Kolacja: 100gram półtłustego twarogu z łyżką oliwy z oliwek Co teraz o tym myślicie ?

Noo.. Może na 4 posiłki bym ich przekonał. Moja mama nieraz mnie prubóje odchudzic ale ja juz wole chudnąc kg/miesiąc niz z nia. Bo jej dieta to : Jedno jajko na sniadanie, 2 bułki na obiad i 3 pomidory na kolacje. =/

Sniadanie 6:30 - omlet z 4-5 jaj + odzywka bialkowa 30g + 2banany/wafle ryżowe/rodzynki II sniadanie 9;00 - 2 bulki grahamki + serek wiejski 12:30 - 60g ryzy + 150g kurczaka + surówka 14:30 - 60g ryzy + 150g kurczaka + surówka 16:30 - obiad domowy zazwyczaj mięso + ziemniaki + surowka 17:30-18:00 TRENING 19:30-20:00 - posiłek po treningowy i [...]

Nie chodzi tylko o to,żeby dostarczyć kalorii,lecz aby te kalorie były "zdrowe". Bułki robione są z mąki pszennej-ta szybko podnosi poziom cukru we krwi,co nie jest zazwyczaj pożądanym zjawiskiem. Wybieraj chleb żytni razowy. Jak mało kalorii to polej oliwą z oliwek lub posmaruj dobrej jakości masłem Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

mylisz pojecia tluszczu, tluszcze stymuluja wiele procesow w organizmie i sa niezbedne, tyje sie od nadmiaru kalorii, te bulki zamien na jakies inne ciemne pieczywo, no i podbij te tluszcze nie boj sie ich

Śniadanie to bedzie 5g mono potem jakies dwie bulki przene do tego wedlina jakis serek platki z mlekiem 250ml mleka i 100g platkow

fajna opcja na bułki

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Płatki owsiane 11,90 7,20 69,30 366 100 Mleko spożywcze 3,2 % 8,25 8,00 12,00 153 250 Ser twarogowy chudy 9,90 0,25 1,75 50 50 Oliwa z oliwek 0,00 13,94 0,03 123 14 Orzechy włoskie 1,60 6,03 1,80 65 10 Bułki grahamki 14,76 3,06 102,42 464 180 Ser Salami pełnotłusty 7,56 8,43 0,03 105 30 [...]

[...] wloskie 10 B=1.6 T=6.03 W=1.8 kcal=65 3.ser twarogowy 50 z lyzeczka oliwy z oliwek B=9,9 T=14,19 W=1,78 kcal=173 Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka B=28.88 T=18,81 W=102,85 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana 100g albo ryz z [...]

[...] Proponuje Ci: 1.ŚNIADANIE: Platki owsiane+rodzynki+orzechy wloskie+lyzka miodu 2.II ŚNIADANIE:Serek wiejski z kromka czarnego chleba 3.Nie wiem...zjedz w szkole jakies bulki..najlepiej z piersia z kurczaka 4.Przed treningiem:ryz z piersia z kurczaka+np warzywa na patelnie. 5.Po treningu:ryz/makaron/kasza gryczana z piersia z kurczaka+np sos [...]