bulki

Ej no, jak na mnie to i tak mega czysto %-) Postanowiłem, że nie będę podbijał ww już pierogami, pizzami itp. Bułki czy granexy (tylko okołotreningowo) to będzie największe zło :-D

Załaduj i za mnie! 8-) W sumie teraz to już z górki więc do końca chyba będzie idealnie x) a szczególnie w ostatnich kilkunastu dniach przed :-D ;-D Chcąc nie chcąc załadowałem. Leżałem tak zmęczony po treningu, dosłownie miałem taki zjazd, że załadowałem masło orzechowe i 4 bułki. Nie mam pojęcia ile ale na oko z 300-400g. Żółty leci więc [...]

[...] w tygodniu jajka, dziennie 500ml jogurtu z kielkami zboz i 1 x 150gramowy owocowy.wieczorem przed snem ok 40gram SYSTEM PROTEIN 80. WĘGLOWODANY:najczesciej Pieczywo(pszenne bulki, lub grachamk z sezamem i siemiem lnianym) wychodzi dokladnie 147gram wegli z dziennej porcji ryz 100gr lub ziemniaki! tluszce:niestety margaryna, oliwa z oliwek, [...]

Wywal z diety wszystkie bułki nie bułki, bo się nie nadają. Pieczeń z ostatniej fotki to tragedia, prawie sam tłuszcz.

rano: 6:00 napoj mleczny 250g+serek wiejski 200g+platki kukurydziane 30g (wiecej nie zjem platkow) +2 bulki b:35 ww: 70 t:30 650kcal 10: tunczyk 120g+ ryz 100g+ baleron gotowany 100g b:40g ww:75 t:20 650 kcal 14:00 odzywka białkowa+2 bulki+ ser zolty 100g+banan b:40g ww:70 t:25 650 kcal 18:00 ryba 100g+ryz 100g+salatka warzywna z oliwa z [...]

ano: 6:00 napoj mleczny 250g+serek wiejski 200g+platki kukurydziane 30g (wiecej nie zjem platkow) +2 bulki b:35 ww: 70 t:30 650kcal / daj płatki owsiane , dorzuć rodzynki 10: tunczyk 120g+ ryz 100g+ baleron gotowany/ lepiej pierś 100g b:40g ww:75 t:20 650 kcal 14:00 odzywka białkowa+2 bulki+ ser zolty 100g+banan /wywal bananab:40g ww:70 t:25 [...]

Siemka. Nikomu się nic nie chciało napisać więc mógłbym edytować poprzedni post, ale lubie sobie temat podbijać, a nóż może ktoś zajrzy 8-) Już jestem w sopocie spowrotem, 6,5h trasy przebiegło bez przeszkód i przyjemnie , chociaż pogoda jest tragiczna, grad,deszcz,mega wiatr i idioci/idiotki (tu wiecej) na drodze.. Opiszę ten jeden dzien w [...]

a ja tu mialem dac wypiske ze 1800 kcal 240g bialka 160 ww i 25 tluszczy a tu chooy XD. Oczywiście Dżołk, tak jak pisalem węgle wyzej dziś, tłuszcze nadal nisko z 60-70g . Zjadłem : rano 4 wafle + 6g kakao + serek wiejski + slodzik, potem 150-200g grzanek czosnkowych, kebaba ale w tym kebabie nie bylo majonezu i jedyne tluste to bylo mięso [...]

siema. i niedziela zaraz koniec weekendu niestety . Przyszły sobie przedłuże o 1 dzien %-) bo wyplaty i trzeba jakiegoś drzewka poszukać,lampek itp itd. Także czas ucieknie. Że nie mam co pisać dziś za bardzo bo dzien lenia, procz tego ze 2km sobie spaceru zrobilem do biedry i spowrotem i pozniej moze przejdę się z psem to nic kompletnie nie [...]

Dzisiaj 05.02.2015r.“Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.” TRENING: Dzisiaj mam https://dl.dropbox.com/s/qmjw0gqjwj7kst0/images.jpg Miałem robić próbę w wyciskaniu ale nie chce mi się jechać teraz a później nie mam czasu.Zobaczymy jutro. DIETA: Dieta niziutko bo 2080kcal.Mam [...]

Prawie ma mnie Pan na sumieniu, bo niemal utopilem sie sokiem pomidorowym ze smiechu ;) Sterydy kupuje sie obecnie z identyczna latwoscia jak bulki przenne zwykle wroclawskie. Jedno i drugie mozna zamowic z dostawa do domu nie wstajac zza biurka ;) Z kolei te apteczne stosuje sie bardzo sporadycznie, sa drogie i maja medyczne stezenia substancji [...]

10/10/2021 1. Bułki, jajko, kiełbaski Bułki ! ? %-) Wafle już są passe ? :-D

Witam ponownie ;) W końcu przyszły święta i miałem czas ułożyć sobie dietę :) Z obliczeń zapotrzebowania kalorycznego uzyskałem wynik 3313,2 ... czyli 3313 kcal na dzień. Niestety nie uwzględniłem w obliczeniach losowych wydarzeń, typu gra w piłkę, siatkówkę ... ponieważ nie są One powtarzanie cykliczne. Tutaj pojawia się pytanie, czy gdybym [...]

6:00 mleko z płatkami/jajecznica/tego typu rzeczy. płatki owsiane - nie kukurydziane. jajecznica jest OK. Tłuszczu trochę też ma, ale czasem możesz wrzucić jakieś orzechy. Te płatki możesz podsypać rodzynkami 9:00 Drugie śniadanie, 2 bułki, jabłko/inny owoc jaki mam Bułki - chleb razowy/pełnoziarnisty. Na bułki daj jakieś mięso, bo szynka to lipny [...]

Witam ponownie forumowicze !!! Wlasnie przyjechalem z piekielnego rajdu !!! Biegałem tam po 15 km ale dzieki Thermie nie odczulem ani razu zmeczenia. Co do jedzenia to chyba sie chwycicie za glowe. W Czwartek - 2 bułki z wedlina W Piatek - Pół bułki z serem zoltym , jogurt , kawaleczek sernika W Sobote - Kielbaska slaska , jogurt , 3 [...]

Ok. A więc wygląda to mniej więcej tak (B/W/T) 07:25 Mleko 300ml + 50g płatki +75g twarogu chudego+40g chleba(1 kromka) 30,7/83,5/5,7 10:35 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5 13:30 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5 16:35 Pierś z kurczaka+sałatka+ paluszki(ok. 50g) 30/70/3 [...]

A więc znalazłem chwilkę czasu i ułożyłem dietę, którą byłbym w stanie trzymać. Produkty takie a nie inne ponieważ jestem dość wybredny jeśli chodzi o jedzenie. Śniadanie 10:00 Mleko 3,2% 400g Płatki kukurydziane 100g Bułki grahamki 90g Szynka z piersi kurczaka 20g Masło roślinne kubkowe 10g SUMA: 925 kcal 32 g białka 24 g [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek zawirowany. Najpierw swój trening, bardzo dobrze wszedł, ciężar do przodu, ale brakło czasu trochę i tylko 7 minut interwałów. Dziś za to odrobię. Mała zmiana w diecie – 10 g tłuszczu teraz mam w DT 250 g białka/ 40 g tłuszczy / Reszta węgle około 550 g. Najważniejsze, to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nogi wczoraj z rana, bo potem nie było kiedy to niestety co drugi personalny to musiałem siedzieć więcej, ale to nic. Ważne, że do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/28269174553165995871.png https://www.youtube.com/watch?v=DRommAuh3Y4&feature=youtu.be [...]

WTOREK- ŚRODA Hej, żeby nie było za pięknie i lekko nadszedł 1 kryzys. Wczoraj większe problemy trawienne oraz generalnie duże osłabienie. Dziś już znacznie lepiej, troszeczkę regeneracja cierpi, ale weekend wolny, więc odeśpie. Od razu też poszedł Vivomix, iberogast. Dziś również przyszły suple, poczytałem trochę badań oraz posłuchałem Adama [...]