bulki

sproboj przez tydzien diety: 130 gr ryzu + piers z kurczaka 100gr 130hr makaronu + twarog ziemniaki + ryba 2 jogurty <duze> + 100gr twaroga 3 bulki z jakkiem kazda 200gr ryzu + miecho <wieprzowina, drob> przed snem oliwa z oliwek + twarog jak po tym nie przytyjesz to dowal dalej kalori miedzy posilkami owoce/warzywa

ok 2300 kcal, nie wiem jaki typ budowy, od tego odejmujesz góra 300 kcal, białko 2,2 g/kg, tłuszczów 25-30% (daj 30) i reszta z węglowodanów. Później możesz odejmowac węglowodany na rzecz białek i tłuszczów oraz zwiekszać deficyt. Wyeliminuj wszystko co przetworzone (musli np.), węglowodany dostarczaj z innych źródeł niż chleb/bułki, zadbaj o [...]

Dzień 81 - 22.10.2012 Z imprezy wróciłem ok. 1.00, więc od razu w kimę. Pospałem do 9.00, potem sporo nauki i na uczelnię... Jutro miałbym dzień wolny, ale mam egzamin z praktyk %-) TRENING aeroby - rowerek stacjonarny (15 min) DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj z poledwicą sopocką, serem gouda, razowcem i bananem Posiłek II: pierś z kurczaka z [...]

Dzień 89 - 31.10.2012 Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca ;-) Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu %-) TRENING Pull 1 1. Odwrotne wiosłowanie 13 / 11 / 10 / 9 2. MCNPN 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. [...]

Mam prośbę odnośnie diety, a mianowicie o ułożenie jej. Prosiłbym o to raczej speców, ponieważ będzie ona co najmniej dziwna (brak reguralności poszczególnych posiłków). Posiłki, które zjadam to na chwilę obecną śniadanie (chleb lub bułka), śniadanko (2, 3, 4 co przerwę to samo co na śniadanie), obiad i coś co misie lubią najbardziej czyli coś [...]

Na prośbę jednego z użytkowników składam teraz bulki oczywiście będą wersje dla oszczędnych i wersje profesjonalne: Oszczędna wersja: MAŁY BULK: - 2 kg carbo Olimpu (50zł)+ 1kg Ovopolu (33 zł) + 750 gr System Protein 80 Olimp smakowy (45 zł) = 3,75 kg bulka, białka 1,5 kg (czystego) bulk 40% białka, cena 128 zł - 5% zniżka = 123 zł oczywiścei [...]

Dieta na masę ? 60kg Plan żywieniowy na 6 tygodni Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml Obiad: Ryż biały/brązowy 80g Pierś z kurczaka, ew. wołowina [...]

Dzień Treningowy Niedziela 24.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2 x 19 / 22 / 27 25 / 30 / 35 B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 27 / 32 Cc / Cc / Cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 [...]

Dzień Treningowy Sobota 04.08.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 Film(Jeszcze się ładuje) 45 / 60 / 70 Film http://www.youtube.com/watch?v=W2J__zzc-e8&feature=plcp B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 16 / 18 Film 40 / 45 / 52,5 Film [...]

śniadanie: 7.30 Chleb zwykły 50g Masło ekstra 5g Gouda tłusty 30 g Miód pszczeli 15g Musli z owocami suszonymi 70g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200ml Tran kapsułka B/T/W - 24/20/93 Przed treningiem: 9.00 Banan 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Musli z owocami suszonymi 30g B/T/W - 13/14/73 Po treningu: [...]

1. Śniadanie ok 5.30 - 200g mleka 0,5 % - B:3,5 T:0,5 W:5,1 kcal:39 - płatki owsiane 50g - B:8 T:5 W:44 kcal:256 Dodaj jakieś porządne białka Razem: B - 11,5 T - 5,5 W - 49,1 kcal - 295 2. W szkole śniadanie ok. 9 i 11 (po 2 kanapki co 2 godziny) - 4 kanapki z chleba zwykłego ok 150g - B 10 T 2 W9 4 kcal 221Zmniejsz do 100g i daj chleb razowy - [...]

hmmm, CKD to tak średnio bo u mnie z systematycznością krucho a przecież na CKD trzeba ćwiczyć na masę... a co do moich dalszych poczynań z dietką to tu mój wczorajszy dzień- powiedzcie czy ujdzie... 1. 200g kaszy jęczmiennej 100g tuńczyka w sosie własnym ok. 200g pomidorka 2. 170g kaszy jęczmiennej 2plasterki szynki chudej 30-50g [...]

03.10 Trening: - aeroby koszenie działki - 2,5 godz %-) bieganie - 2,5km Koniec mojej przygody z bieganiem. Mimo takiej przerwy już po 1km kujący ból w kolanie. Jak ortopeda nie pomoże to koniec marzeń o TRI. Suple: - witaminy 2 tab - lecytyna 2400mg Samopoczucie: Doskonałe, dopóki kolano nie zaczęło boleć {{:-( Miska: Post 16godz, okno 12-17. [...]

Witaj Beatko!:-) chlebek na zakwasie ale ze słodem...sama nie wiem ale go już nie ma i chyba więcej nie kupię bo średnio dobry.Bułki kupuję w Biedronce i raczej nie są na zakwasie ale mają pyszne dyże płatki owsiane, jakby co to też odstawię.Kurcze staram się zrobic od jakiegoś czasu zakwas do chleba i niezbyt mi wychodzi...Teraz ma już 4 dni i [...]

Wrzuciłem to na kalkulator - ta "zmieniona" dieta dostarczy w dniu dzisiejszym: - białko - około 124 g - tłuszcze - około 58 g - węglowodany - około 149 g Tych węglowodanów niby dużo, ale widzę, że nabrało się ich z warzyw na patelnię, ziemniaków i tej jednej bułki. Zamiast kaszy (nie miałem czasu ugotować), zjadłem pakę warzyw na patelnię z [...]

jaki skład jest tej bułki? nie wliczaj fasolki szparagowej, posiłek nr 2, to nie posiłek. Owoce tylko z rana czy po treningu. Jedz masło z mleka. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-15 21:33:09

Składu bułki nie znam bo dostałam w prezencie ale bedę w tej piekarni po weekendzie to się dowiem. (Domyślam się, że jeśli są drożdże to out?). Banan wieczorem po 30 min rowerka. Masełko w weekend zrobię sobie sama z mleka od krasuli. Zmieniony przez - Gabi_x89 w dniu 2012-11-15 21:45:08

Cześć! Dzięki za obecność. Mam nadzieję, że będzie się podobać, że ja będę mieć efekty, i że kogoś zmotywuję do ruchu lub zdrowego odżywiania. Tymczasem dzisiaj dzień nietreningowy, micha wyglądała następująco: 1. Mozarella 125g, mix warzyw (papryka, rukola, rzodkiewka, pomidor, szczypiorek) 280g, oliwa z oliwek 15g, chleb razowy 75g 2. Płatki [...]

Dziś trening MMA Micha: Serek wiejki, owoce leśne, czekolada gorzka, orzechy włoskie Makaron, passata, parmezan, oliwa z oliwek Jaja, bułki z ziarnami, masło, pomidor, cebula, banan, gorzka czekolada 2600kcal, 120g białka, 110g tłuszczu, 270g węgli

Dziś MMA, dawno nie było siłki i nie mogę się doczekać aż pójdę na trening :-D Micha: serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, mango kurczak, bułki, sos, pomidor, cebula, oliwa owsiane, banan, skyr, kakao, tahini, masło orzechowe 2200kcal, 135g białka, 85g tłuszczu, 230g węgli