to niech ulozy dobra diete i po problemie. du uzupelnienia bialko: lub gainer: Gainery/Bulki: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis279.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Over_Mass-opis572.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Magnum_8000-opis613.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis616.html [...]
bułki grahamki....ja polecam zamiast tostów spagheti sobie zrobić :) dajesz 150gram makaronu a sos to bierzesz jakąś szklanke 2-3 łychy ketchupu 2 łyżeczki oliwy z oliwek , przyprawiasz jakimś oregano , sól itp mieszasz i dajesz na makaron....szybko sprawnie i wyjdziesz na tym lepiej niż na tych tostach ;)
Pieczywa jem np 2 bułki zytnie na cały dzień. Na obiad do mięsa makaron pelnoziarnisty albo ryż brazowy. A odżywki to whey protein i witaminy i betaalanina. A jakie tłuszcze wprowadzać?
[...] jako takiej przez tryb pracy w biegu staram się unikac smażonego ale wiadomo czasem się zdarzy rano zawsze kilka kanapek potem w biegu szybkie (jedzenie nie fastfood, raczej bulki) lub obiad jak mam na to czas czasem tez się zdarza ze jem poznym wieczorem...trening niemam ustawionych poszczególnych dni ale systematycznie do tej pory starałem się [...]
Zarysuję dietę: Śniadanie 6.30: -Musli 100g -2 kanapki z szybką drobiową, sałatą i ogórkiem SZKOŁA: -4 bułki z szynką drobiową i różne warzywa w niej zawarte -jakiś owoc Posiłek przed treningowy: -makaron w sosie własnym badz z jagodami lub ryż z jogurtem (0%) Posiłek po treningowy: -musli tropikalne 100g. -szklanka maślanki z płatkami owsianymi, [...]
[...] itp jak ja obliczysz i zrobisz i bedziesz mial jakies braki w diecie to dokup odpowiednio co Ci brakuje : bialko-proteiny ww-carbo,gainer tez moze byc to i to:gainer i bulki najlepiej jak ulozysz to wpadnij do nas,bedzie lepiej pomagac elo ps.patrzac na Twoja wage to wystarczy na poczatek odp.dieta ,szybko waga bedzie rosła Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A gdybym zamiast kurczaka z ryżem o 13 zjadł jakieś dwie bułki z serem, szynką, warzywami a obiad zjadł o 15 i automatycznie reszte posiłków przesunął o 2 godziny?
/gainery,proteiny,carbo,bulki/do zuupelnienia brakow w diecie /2stacki mzoesz ze soba polaczyc(np.xp+nitro2)/duzo jest rozwiazan /zma,omega3,oliwy z oliwek nakupuj do podbicia kcal /transorterow nie potrzeba/w stackach juz są/ /lecytyna /inne witaminki np,maxivit i rosniesz
Nie no w czerwcu na początku dieta na całego już :) Opiszę ci teraźniejszą dietę tak średnio co jem :) Rano śniadanie płatki + mleko (mleka ok. 0.5l a płatków nie wiem cały talerz głęboki z arcorocu :D) W szkole (3 bułki droźdżowe czasem 4 ... smutne ale prawdziwe;/ ) Obiad no to tu na maxa się ładuję i co mama da ,( a że mama chce żebym rósł to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bulki tez bym odstawil , zamiast tego do szkoly makaron - szybki w przyrzadzeni , razowy badz durum i do tego mieso badz jakis twarog , w zaleznosci czy ci rodzice pozwola
hmm to trudne, ale możesz stosować odżywki zastępujące posiłki tzw. MPR( oczywiście to nie to samo ale juz lepsze niż nic) + bulki ( zewzgledu na to że chcesz zrzucić troche tłuszczu) lub odż.białk. ( jeżeli masz tendencje do tycia/ jeżeli nie maz to gainer)
[...] jej nie trzyma to nie pomoze to, ze w poscie "jakie bialko" napiszecie mu 10 razy ze najwazniejsza jest dieta-taka dygresja, ale wracajac do glownego watku, znacie jakies bulki czy nie?(odrazu pisze dla niewstajemniczonych, bo jak znam zycie to za chwile sie znajda- nie reczne, i nie te ktore byly juz wymienione:) ) masa masa masa:))))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to czyli jak na stronie ile waży.pl pulpet waży 50g i ma 112 kcal a jest liczony z jajkiem i bułką tartą to ja ugotuje mięso na parze bez jajka i bułki tartej to kaloryczność będzie taka jak surowego mięsa tak?