bulki

Śniadanie Płatki owsiane 70g/ok ale daj więcej Mleko 250ml/ok 2 jaja 120g/ok Rodzynki suszone 30g/dałbym orzechy włoskie Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera [...]

Bułki, czipsy, szynka z indyka (zakładam, że sklepowa wędlina), dżem... Posiłki zjedz większe, ale mniej.

Wrzuć zdjęcia do oceny, jeśli sam robisz masło to ok, ale wymieniaj tłuszcze, awokado, olej kokosowy, tłuste mięsa , ryby, podroby. Na kolację wrzuć węglowodany dizęki nim jakość snu jest lepsza oraz regeneracja. Bułki grahamki najczęściej barwione są karmelem, chyba, ze kupujesz w piekarni ;-)

Uzupełnione! Jest to dieta w dzień nietreningowy. W dni treningowe mam ok. 3500 kcal. Czy ilość kcal powinna być taka sama w dt i w dn? 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 568.5 kcal, b: 30.5g, tł: 16.9g, ww: 73.9g 09:30 - II śniadanie Banan [...]

Po pierwszym tygodniu zauważyłem, że schudłem juz 1 kilo. Odżywiam sie w miare dobrze, bo jem wiecej warzyw owoców bułki pelno ziarniste, ale calkiem inaczej sie czuje... mam nadzieje ze jakos to pójdzie :D dziękuje za porady <3

witaminki tak magnez potas (aspargin) cynk wit c. Białko to bym sobie kupił jak by było tansze, a tak to ide sobie do marketu i kupuje 3 udka z kurczaka ok 5zł do tego jakies kluski(400gr-1,20zł) czy ryz(kg-1,20kg) lub ziemniaki(kg - 60gr) gotuje sobie i jem tak miesa to jem dziennie 1,5kg. sniadanko jajecznica czesto zamiast odzywki polceam kupić [...]

leko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 //// daj 1.5% Płatki kukurydziane 40 //// płatki owsiane 100gram Słonecznik nasiona 50 /// daj 100 gram twarogu i powiedzmy 20 - 30 gram słnecznika Chleb zwykły 120 /// CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI Szynka z indyka 40 Słonecznik nasiona 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 /// JAKIEŚ BIAŁKO BY SIĘ PRZYDAŁO Oliwa z [...]

moze jeszcze do sklepu ci po bułki skoczyć? człowieku, tak za darmo? to nie jest forum karmelitów bosych, ani caritas polska, weź rusz głowe i 4litery, bo wszystko jest w podwieszonych tematach, my mozemy doradzic, a nie zrobic wszystko za ciebie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2006-11-20 04:02:34

bulki do wymiany pszenne, rozpisz porządną diete to nie wygląda niestety dobrze, szczegolnie w 1 posilku

wg mnie godne polecenia są trzy produkty: 1. kanapka z bułki razowej + ser biały / szynka 2. placki brzózki 3. placki z ryżu i kaszy jęczmiennej. Jeżeli będziesz spożywał placki to na samym początku będziesz uznawany za dziwaka :)

2 bułki grahamki (130g) LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100. B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W [...]

1 posiłek: Zamień kukurydziane na owsiane, dodaj jakieś źródło białka (mięso, jajka etc.). 2 posiłek: W zasadzie może być. 3 posiłek: Patrz wyżej. 4 i 5 posiłek całkowicie do wymiany, polecam poczytać artykuły podwieszone w tym dziale. 6 posiłek: Daruj sobie te bułki i chleb. Oprócz tego co wyżej dodaj zdrowe tłuszcze do diety (oliwa, olej [...]

Wrzucam zrzut diety, wiadomo ze sa dni gdzie wlicze sobie bulki pszenne czy cos innego - ale nie mam celkiakii i innych chorób . Jest wszystko w normie, jezeli raz na jakis czas robie cheatmeal to raz na 10dni wlicze sobie batona czy co kolwiek, np bulke pszenna z maslem czosnkowym. duzo trenuje/od jutra wlasnie chce trzymac te makro/kalorie i sie [...]

[...] odpoczynek 2sniadanie (w szkole): 2 bolki pelnoziarniste + 3plasterki wedlinki bez masla, droga z twarogiem 2godz odpoczynek: 1 bolka zwykla + paczka serka wiejskiego i przewaznie dopycham 3 bananami 2 godziny loooz i jestem w domu i jem objad aha do szkoly zabieram 1.5 wody zywiec do bulki mozna wepchnac prawie wszystko ;) poczatkujacy !!!

dzieki za soga ja tez o tym nie slyszalem ale jestem pomyslowy bo chodzilo mi o cos do chleba razowego bo z kurczakiem ciezko wir ma racje ze do bulki to wszystko wlozysz ale ja nie jem bulek a jak to ro bie jeszcze raz puszka tu nczyka 200 250 gram bilego chudego sera dobrze przypraWIc dodac troche mleka lub np serek wiejski zeby sie lepiej [...]

JA kiedys nosilem ze soba w pojemniku ryz zmnieszany z serkiem wiejskim, do tego dodawalem troche dzemu, ale teraz przewaznie 2-3 bulki grahamki z twarogiem i wedlina, calkowicie wystarczy. A poza tym u mnie na uczelni w bufecie mozna kupic cala miche ryzu z kurczakiem, albo spaghetti za 4zl. hehe "I`d better die like a man, than live like [...]

ja w szkole jem zazwyczaj hot doga albo slodkie bulki albo jeszcze jakies tluste zarcie hehe ale to tylko w srode bo mamy lekcje na dlugiej pzrerwie w sali obok bufetu skzolnego i kazdy cos zre ehhe "Wszystko można osiągnąć ,gdy się tego bardzo chce"

Dobra, korzystając, że mam własny temat zapodam dietę do sprawdzenia: Kcal jem "na oko", BTW także, moją aktywnością są 4 treningi siły biegowej + piłka lekarska, jeden BJJ i pracuję fizycznie. 1. Posiłek: - 400g mięsa (szynka, karkówka, pierś z indyka/kurczaka itp.) - ok. 400g ziemniaków - warzywa (ogórki, pomidory, cebula) - 25 ml oliwy z oliwek [...]

liczyles ile masz w sumie kalorii i BTW? bo mu tutaj za Ciebie nie policzymy. poza tym srednia ta dieta. bulki to kiepski pomysl. carbo w czasie posilku niepotrzebne, w czasie treningu tez bym nie pil. o 18.30 dal bym jakies zrodlo bialka poza mlekiem. i co to jest na kolacje 500ml bialka?

nom przed snem odzywkę białkową , bułki zamienie na coś innego, a Carbo bede pił przed treningiem . a kalorii wychodzi ponad 3000 :)