ja pozostaja ci gainery bulki i batony no i master meal z activity jak mozesz zalac ale masz napewno przerwe w pracy jesz tuz przed praca w pracy posilek i tuz po nastepyn a w czasie podgryzaj sobie jakies batoniki jak mozesz: ) albo jakies orzechy jak to mawial arnold hehe Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-06-12 20:41:38
no to tak I sniadanie 8:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g jajecznica z 1całego jaja i 3 białek II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Godzina 13:00 Jogurt 400ml Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze [...]
mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g jajecznica z 1całego jaja i 3 białek WARZYWA II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Kijowe źródło miałka, mała porcja węglowodanów z tego chleba! Warzywa! Godzina 13:00 Jogurt 400ml To nie posiłek!! Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z [...]
To nie dział od takich pytań. 1 bułka z piersią i majonezem ok tylko aby tego majonezu za dużo nie było, btw bułki piersi i majonezu trzeba z tabel wziąć. ok 90 min przed siułownią, po treningowy jak wrócisz do domu to jesz 2 to zależy od zapotrzebowania, typu budowy , czy ktoś się łatwo otłuszcza czy trudno idzie mu nabrac masy 3 carbo + białko [...]
Rzeczywiscie, juz w powyzszych przykladach dane bulki sie zgadzaja. Zastanawia mnie natomiast dlaczego alkohol jest bardziej kaloryczny niz wynika to z pomnozenia poszczegolnych skladnikow przez 4 i 9. Czyzby alkohol sam w sobie mial jakies kalorie? Pozdrowienia
W drugim posiłku napisałem margarayna rama bo ja uzylem raz,poniewaz zabraklo mi masła.Normalnie daje na kanapki masło extra.Bułki jem pszenne,ponieważ pieczywo ciemne powoduje u mnie problemy takie jak gazy.Robiłem taki teścik i jak jadłem pieczywo ciemne od razu gazy był tak duze ze przeszkadzały mi w codziennym życiu.Gdy ciemne pieczywo [...]
taki kozak z ciebie mad mike ? Ciqg dobrze gada, jak masz obrażać ludzi, to lepiej nic nie mów !!! oliwą sobię polewam bułki i co ci do tego ! wege nie jestem bo w jednym posiłku mięso mam, ale jem mięsa mało bo poprostu mi mięso nie smakuje aha i nie jestem prowokatorem, fajnie to mad mike ludzi posądzać z góry, nie ? Zmieniony przez - gancarczyk [...]
staż już pisałem - kiedyś ponad rok ćwiczyłem teraz od stycznia zaczołem wiek - w marcu 21 lat trening: PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Rozpiętki ze [...]
Super, że dałaś wszystkie wymagane elementy. Dopóki Szefowe nie zajrzą to tak na pierwszy szybki rzut: - po pierwsze w ogóle nie wyglądasz na tą wagę :-) w pozytywnym tego słowa znaczeniu - jesz za dużo nabiału - staraj się ograniczyć do jednej porcji dziennie, wielu kobietom on po prostu nie służy i utrudnia schudnięcie - w każdym posiłku powinno [...]
Niestety niezbyt dobrze wyszło Ci krótkie budowanie masy. http://www.sfd.pl/Krotkie_masowanie-t1139528.html Jeżeli rzeczywiście masz 100cm w tali to wyraźnie się otłuściłeś. Posiłki w diecie są ubogie odżywczo, brakuje porcji warzyw do każdego z nich ( różnokolorowych ) przez ich brak generujesz niedobory żywieniowe ( wit.C, potas etc ..), [...]
Ja podam tylko po sobie przykład. 2 tygodnie temu będąc na IF - okno żywieniowe od 17 do 22 (nie chodziłem na siłownię) wracając do domu jadłem sobie bułki z serem, wędliną, z jajkiem z pomidorem do tego papryka i po ok 20 minut już chciało mi się spać i dopadał mnie drzemka która czasem nawet do 20. Obecnie wracam do domu i jej sobie posiłki - [...]
ale w czym mamy Ci pomóc? masz jeść średnio co 3 godziny, jeżeli tak robisz i nie mieścisz się z 6cioma posiłkami to znaczy, że za późno wstajesz a tak serio to wywal ten jeden posiłek a podbij kaloryczność pozostałych, będziesz miał 5 posiłków o tej samej kaloryczności co 6. PS: jak widzę 'bułki z wędliną' to mnie świerzbi a jak na dietę [...]
ec tak mam prawie 17 lat waże 67kg i mam 182cm musze dostarczyć mojemu organizmowi 2430kcal(wliczone to nieśmiertelne 500 kcal) Wychodzi mi ze mam dostarczyc: 114 g Białka 100 g Tłuszczy 268,5 Węgli I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem czy to źle ? ale dales bialka na kg masy cila?jak ales do 2g to te 15gram [...]
I śniedanie: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka) - Jabłko I Posiłek [...]
[...] najsilniejsze szczeki. wiadomo nie ma jakiegos wyniku dla kazdego z przedstawicieli rasy, zalezy to tez od treningow itd. wytrenowany owczarek niemiecki moze miec wiekeszys scisk szczek od bulka ale jesli chodzi o naturalna sile bulki nie maja sobie rownych. a do tego sa wspaniale zazdroszcze ci pieska. niestety mam juz dwa raczej 3 nie kupie
Tak dokladnie dlatego (1) sa podstawowym zrodlem energii, gdyz tylko tak uwalniana energia nie powoduje skow insuliny. Organizm lepiej wychodzi na tym kiedy glikogen jest powoli i rownomiernie uwalniany do krwiobiegu. Weglowoanyt zlozene maja te niebagatelna przewage nad prostymi ze zawieraja blonnik, ktory spowalnia trawienie i wchlanianie co za [...]
[...] efekty są podobne...poprostu podalem Ci jeden z przykładów Jezeli szkoda Ci az taksiana,to mzoesz zrezygnowac np.niekiedy z NO(i poprostu trzymac dobra diete) Bialka,gainery,bulki etc Ci nie napisalem,bo to kwesta indywidualna(diety) Zma apteczne(mozesz stosowac stała suplementacje,niekiedy rob przerwy tygodniowe,zeby org.nie zapomnial czerpac [...]
Aha foty nie były na pompie (dzień nie treningowy) Dziś trening bardziej odbębniony niż zrobiony z pełnym zaangażowaniem, wina po stronie diety. (3 bułki i trochę zupki chińskiej nie jest dobrym pomysłem na posiłek przed treningowy. Co zrobić jeśli po pracy odrazu na siłownie a w szafce mam jedynie zupki chińskie (na czarną godzinę). Przysiady [...]