[...] za bardzo to poukladac gzdie te odzywki wrzucic mzoe do szkoly a mzoe na noc .A wiec tak: 8;00 platki kukurydziane -platki owsiane -rodzynki -mleko 11 4kromki chleba lub bulki jakas szyneczka badz pasztet 14 posilek przedtreningowy no i niewiem jak ta diete napisac pozmozcie nniewiem keidy wrzucic bialko kiedy masowke mzoe w szkole moze na [...]
[...] 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego posilek 2 10.30 10g oliwy z oliwek 2 bulki szynka z piersi kurczaka 60g pomidor 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor szynka z kuraka 60g posilek 4 przed treningiem 15.30 ryz brazowy 100g [...]
[...] trenigu duzy posilek weglowodanowo-bialkowy - 5-10 min po treningu duza ilosc ww prostych i rozklad w czasie wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - platki z mlekiem 10.30 - bulki z wedlina i serem 14 - ryz z kurczakiem 15.10 - trening 16.30 - bulki z miodem 17.30 - ryz z kurczakiem (lub innym miesem) 20.00 - jajecznica Kazdym posilkiem staram [...]
Napisze moje dzienne posiłki z tego tygodnia prosze o powiedzenie mi czego jem za dużo a czego więcej powinienem Poniedziałek Szkoła więc : śniadanie bułka z jogurtem truskawkowym 2x bułka z chudą wędliną i ogórkiem (w szkole) ziemniaki z mięsem (drób)+ sałatka z buraków 3x biały chleb z wędiną i pomidorem Wtorek : śniadanie bułka z jogurtem [...]
Witam, po zerwaniu więzadeł w kolanie mam plan wrócić do piłki nożnej, trenując 2x w tygodniu. To wiąże sie z dodatkowym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz prawdopodobnie suplementacja zeby masa mięśniowa nie oberwała. Obecnie moj plan żywieniowy w zwykle dni bez piłki nożnej wyglada tak 1. Płatki górskie 200g mleko 500g 2. Bułki pełnoziarniste [...]
[...] 3 kanapki, 2 szklanki mleka, Szkalnka cherbaty, Południe godz 12:30- Zazwyczaj zupa bo tylko to dają w szkole a w sobote i niedziele ryż, Oraz 2 bułki z serem żółtym bulki grahamki, Podwieczorek godz 16:00 Chleb pełnoziarnisty z serem lub masłem Makaron z serem, Owoce:jabłka, pomarańcze 4 Jogurty Zdarza sie ze zjem trochę szynki ale nie [...]
Czesc mam 15 lat i chce zobie ulozyc diete na mase. Mam tylko jeden problem moze nie taki wielki ale zawsze problem jestem na utrzymaniu Mamy :D. Oto moja dieta Śniadanie - płatki owśane 100g - 2 jaja gotowane - rodzynki i orzechy 2 Śniadanie - 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem -banan -orzechy -jabłko - mleko Obiad -zawsze co [...]
cel- masa 17lat 192cm 80kg ektomorfik zapotrzebowanie okuło 5500kcal I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g III posiłek (w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny + banan B 28,5g T 8,9g W 80g [...]
witam, teraz przestawiłem się na treningi o 8 rano - innego wyjścia niemam bo ciężko ćwiczyć pozniej gdy są takie upały... Jak to zrobic z posiłkami?? Diete jako tako trzymam. Na sniadanie zawsze jadłem makaron + 3 jajka całe + pestki z dyni... Czy ten posiłek moze zostac jako przedtreningowy?? Pozniej zwykle jadłem 3 bułki z szynką.... Moze [...]
wiem że takich postów było wiele ale niestety będzie kolejny pomóżcie i ceńcie diete na masę mój starz to rok i tym razem chciałem wystartować z konkretną dietą i suplami(mono powder olimpa i gain bolic 6000) waga-75kg wzrost-180cm wiek-17lat I śniadanie:6.30 -100g bułki grahamki,100g schabu wędzonego,300g białka kurzego, II śniadanie:9.30 -100g [...]
Panowie prosilbym o ocene i sugestie dotyczace tej diety(mam 176cm wzrostu, i waze 60kg) I posiłek, 7,30 mleko(200g)+ płatki owsiane(100g), 200g bułki krajzerki + ser zólty(własnie nie wiem ile), jabłko II posiłęk, 11,00 Banan(sztuk dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) [...]
Witam Ważę teraz 94KG przy wzroście 195. Mam 3 miesięczny staż na siłowni, mało... Chciałem budować masę mieśniową. Ułożyłem sobie taka dietę, bo już znudziło mi sie bezproduktywne wsumie chodzenie na siłownie :). Posiłek 1: omlet z 3 jaj i płatków owsianych- 38g Białka, 57 Węglowodanów, 479Kcl Posiłek 2: 2x Serek Wiejski + 2 Bułki z ziarnami [...]
witam 1 posiłek godz 9:00 bułki z nutellą lub żółtym serem + pomidor/ogórek, 400 ml mleka ewentualnie płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek 11:00(przeważnie w szkole) bułka z serem,wędliną +pomidor/ogórek jogurt pitny 400ml mogę dodać jeszcze ze dwa jajka na twardo 3 posiłek mięso 15:30 (pierś z kurczaka,schab.itp w zależności co mam na obiad) [...]
witam, chciałbym, żebyście spojrzeli na tą moją dietę i zobaczyli czy jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o poprawienie itd, itd.. DIETA NA MASĘ: **I posiłek, godz 7:20 -kreatynka + białko - szklanka wody, mleka. - 2 bułki białe z serem żółtym, -jogurt **II posiłek (w szkole) godz 11-12 -ryż na mleku 175 g x 2 - banan **III posiłek (w szkole) godz [...]
[...] ze ta odzywka do MASS UP 3500:p mije parametry: wiek 18 waga 63kg wzrost 179cm MOJA DIETA: 1posiłek:8 00 biały ser 100g j. naturalny z platkami 2posilek: 10 00 2/3jajka bulki razowe 2 sztuki 3posilek:12 00 GAINER 4POSILEK 13 30-14 OBIAD NP MAKARON Z SEREM ITP 5-15 00: KREATYNA TRENING 15 30 PO TRENINGU- GAINER ORAZ KREATYNA OK 17 30 JEM NP [...]