Zizia - redukcja ,)

Wszystkiego najlepszego! Życzę Ci zadowolenia z siebie, dziecięcia i tej części ludzkości, która jest Ci bliska.(resztą się nie przejmuj)

Zizia najlepszego, dużo radości z treningów i dużo zdrowia dla całej rodziny
Przy ćwiczeniach na tric/bic nie musisz dokładać, ale przy ćwiczeniach angażujących większe grupy mięśniowe musisz dołożyć. Dla mnie szybkie sniadanie to owies zalany wrzątkim i jajka sadzone... 1-2 min roboty

Bardzo dziękuję dziewczyny!
Miseczka dzisiejsza:


Do tego
Warzywa:szpinak,cebula, pomidory, marchew, pieczarki
Napoje: kawax2, herbata pomarańcz cynamon, woda

No i trening....kurde chodzę po nim jak na szczudłachcienias jestem...ale dodałam troszke ciężaru
Dzień drugi
rozgrzewka
3 serie w parach po 12 powt
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 6kg na łapę
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg na łapę
2a. wznosy bioder z nogami na piłce ha tu robiłam dla zaawansowanych
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6kg na łapę
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg na łapę
3b. przysiad plie (bez piłki) w sumie razem było 12kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 6kg na łapę
4b. wznosy łydek (bez piłki)robiłam na schodach

rower 35 min z różnym obciążeniem
zaczęłam od 7(skala rowerka 1-10) po 3 min 10 i tak w kółko,przejechałam troszke ponad 10 km
po rowerku cwiczenia rozciągające

Jeżeli chodzi o dodawanie ciężaru to czy moge jakieś 2 tygodnie poćwiczyc na tym co mam?Kurcze boli mnie wszystkowiem że cienias ze mnie ale nie chce przegiąc.
POstaram się jakoś połączyc to co mam w cos większego tylko Aga przy których ćwiczeniach?Chodzi o dzień drugi bo tu czuję że ćwiczę dół?
No i co z ćwiczeniami na brzuch z opcji treningu, który robiłam wczesniej-dodac?
Aaaaa jaki ten owies kupujesz?Co to w ogóle jest...brzmi smacznie


No i dodaję pomiary z rana:







dupa znowu mało...kurde co jest?

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-08 22:08:22

Ale leci
Również dołączam się do życzeń - spóźnione, ale wszystkiego najlepszego

jest dobrze , duża nie jesteś nie możesz oczekiwać dużych spadków

Dodajesz ciężaru tam gdzie pracują duże mięśnie, mc, przysiad, wypady,

Wznosy bokiem zrób 4kg przed lutrem i porównaj z filmem instruktażowym pożniej. Jestes pewna, że dobrze robisz?
Podobnie skontroluj technikę w innych ćwiczeniach.

Przy pompkach masz ciało proste i napiete? Jeśli tak i robisz 12 pow to rób z nogami wąsko. A jesli nie to z nogami szeroko i dbaj o prosty tułów

Płatki owsiane górskie. Nie kupuj blyskawicznych.

Brzuch możesz dodać dowolnie

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-12-09 17:13:04

misworld dzięki za życzenia
Spadki hmmm...mogłoby być więcej ale ważne ,że coś spada
Aga dzisiaj dzień bez treningu, kurcze boli mnie wszystko ale co tam-przynajmniej czuję,że coś robię Przy następnym treningu postaram się coś dołożyc i posprawdzac technikę.Pompki staram się robic wyprostowana, nie pamiętam jak nogi ale zwrócę na to uwagę.
No a płatki kupuję normalne nie błyskawiczne...
Chodzi za mną sernik z forum(ser z białkiem,jajkami i słodzikiem)-mogę?
No i na koniec miska dzisiejsza:
BTW 1700 128/76/128




Do tego:pomidory, cebula, marchew, seler,kiełki słonecznika i brokuła
Napoje:kawax2, herbata pomarańcz-cynamon


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-09 18:03:40

Ładnie poleciało! Ja Cię rozumiem, chciałoby się, żeby te spadki bardziej widoczne były. U mnie w cm w talii od początku poszło sporo, ale ja tego nie widzę ani nie czuję, gdyby nie centymetr, pomyślałabym, że w miejscu stoję.Ale tak pewnie jest lepiej i trwalsze efekty będą.

azzi ja niestety bardzo niecierpliwa jestem ale faktycznie jak poleci wolniej to może na dłużej zostanieno nic to trza sie uzbroic w cierpliwość, spiąć poślady i przeć dalej
W weekend niestety nie poćwiczyłam (była poza domem), miskę starałam się trzymac czysto-ale nie wiem ile czego było...były pyszne kiełbaski pieczone w kominku, śledziki w śmietanie, ale też pizza specjalnie dla mnie robiona na cieście z maki pełnoziarnistej(żytnio-orkiszowa)...jakieś dwie lampki czerwonego wina
No i jak widac upiekłam sernik wg przepisu z naszego forum
Dokładam miskę dzisiejszą:
1700 kcal 128/76/128




Do tego:
warzywa: pomidor, fasolka szparagowa,kiełki
Napoje:kawax2,herbata pomarańcz-cynamon, mięta, woda
MagneB6x2
no i trening:

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
dodałam brzuszki z cwiczeń z piłką wg Obli
proste 3 x25
skośne 3x25(na każdą stronę)
rower 20min

Pary po 3 serie-12 powt z obciążeniem 6kg na łapę
Mam pytanie odnośnie cwiczeń kiedy wykonuje się na przemiennie(strony)tj np ćw nr 1b,4a, 4b czy wtedy robic 12 powt na każdą stronę,czyli razem w serii 24?(tak robię ale nie wiem czy ok)





Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-12 21:29:47

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-12 21:31:23

hej Ziziu, dobre jedzonko miałaś przez weekend

dobrze robisz te powtórzenia - 12 x na stronę, czyli 24 w serii
a powiedz mi czy ta herbatka pomarańcz-cynamon nie wnosi niepotrzebnego cukru w Twą dietkę?

no i ten chleb zakopiański i bułka graham też mi się średnio podobają chleb na zakwasie? bo bułka raczej na pewno nie...

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-12-13 08:37:16

Witaj Beatko! chlebek na zakwasie ale ze słodem...sama nie wiem ale go już nie ma i chyba więcej nie kupię bo średnio dobry.Bułki kupuję w Biedronce i raczej nie są na zakwasie ale mają pyszne dyże płatki owsiane, jakby co to też odstawię.Kurcze staram się zrobic od jakiegoś czasu zakwas do chleba i niezbyt mi wychodzi...Teraz ma już 4 dni i chyba jest ok, więc upiekę własny chlebuś i będzie gut.
No a co do herbatki to w składzie nie ma cukru, piję niesłodzoną więc chyba ok?Skład to:rooibos(?),cynamon,słodkie listki jeżyny,gożdziki,ziarna kakao, hibiskus,skórka z pomarańczy, aromaty nat.Jest przepyszna czasem dodaję plaster pomarańczy ze skórką...
Powtórzenia będę robic jak piszesz-tak robiłam tylko chciałam się upewnic
No i miska na dzisiaj:
1700 BTW 128/76/128






Warzywa:pomidory, cebula, czosnek, kiełki przecier pomidorowy
Napoje:herbata pomarańcz-cynamon, kawax2,woda, mięta
MagneB6x2

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-13 12:10:18