Dieta do oceny.

Witam, ułożyłem sobie taką dietę, co o niej myślicie?
Jak widać według tego kalkulatora przekroczyłem białko o 80g, co o tym myślicie, zmniejszyć ?




Zmieniony przez - Intel1250 w dniu 2014-10-08 20:57:12

a ile ważysz?

Bułki pszenne na razowe zamień, w jakim celu stosujesz gainera?
Będzie za mało tłuszczy min. 1g/kg

Ważę 80kg wzrost 185cm bułki zmienię, garnier po treningu w dni nie treningowe zastąpię go czymś. Tłuszczu myślę ze ok,bo do każdego posiłku dojdzie te kilka gram,których tu nie ma. Problem jest w tym ze jak na razie to sama masa tłuszczowa idzie, a nawet ona słabo. Od miesiąca intensywnego treningu w bicepsie nie poszło nic.

tłuszczy jest za mało dołóż.

Miesiąc to mało czasu nie spodziewaj sie nie wiadomo czego. Dokładaj kcal i musi ruszyć, chyba ze cos nie tak z regeneracją czy treningiem

jak idzie za dużo tłuszczu, to zmniejsz ilość cukru

jabłko, banan to nie posiłek zmniejsz o połowę ilość owoców
wrzuć min 1 g na kg masy ciała tłuszczu
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy


nie skupiaj się na słabym i małym bicepsie, są inne mięśnie większe. bardziej praktyczne. Ważniejsze czy pas nie idzie za bardzo
poza tym masa może iść wszedzie tylko właśnie nie tam gdzie chcesz ( genetyka też istotna )

Nigdzie nie idzie, chyba tylko na brzuch tłuszczowa. Pisałem o bicepsie, bo go zawsze sprawdzałem i był wyznacznikiem czy coś idzie czy nie.

zrób poprawki i wstaw jeszcze raz do oceny