bułgarski

lub skombinuj prowizoryczny sprzęt. na allegro można kupić wodę w butlach 5-cio galonowych, to będzie coś koło 15-20kg. Wodę wypijesz a do butli można przecież nalac wody niepitnej lub nasypać piachu No i tzw worek bułgarski...samemu bez problemu możesz zrobić, w zależności od wielkości też kilkanaście/kilkadziesiąt kg będzie.

A mi się tam plan podoba;-) Tylko zmień sobie na przysiad bułgarski z hantlem trzymanym przed klatką i jest dobrze. Główne boje rób na 8 powtórzeń, barki,bic,tric na 10-12, dobrze się odżywiaj i na pewno nieco przybierzesz po 6 tygodniach.

[...] 3s 10 pow - a tutaj zamienił na kickback w wersji na tric Plank 2s 45sek zaminil na https://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU&ab_channel=ScottHermanFitness Fbw b Przysiad bułgarski 4s 12 pow Wiosłowanie sztangą 4s 12 pow Pompki klasyczne 4s 15 pow - zrob flor press z hantlami Wyciskanie hantelek na barki 3s 12 pow - oki, tylko daj oburacz, [...]

[...] nie macie dużych doswiadczeń z clenem, raczej nie macie żadnych. Jak dla mnie to clen jest do dupy. Może i pali tłuszcz, ale samopoczucie to miałem po nim fatalne. Brałem bułgarski po 4-5 tablet dziennie. Nap****ła mnie bania, skurcze mieśni, marne samopoczucie itp. Ogolnie to czułem sie jak przy pożadnym przeziebieniu i było naprawdę do dupy. [...]

GÓRA: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 ok, to moze zostac - krzyżowanie linek 3 x 8-12 - nie widze potrzeby dawania tutaj izolacji, wrzucilbym solidne dipsy - podciąganie na drążku podchwytem 3 x 5-10 ok - wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 ok - unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - daj jakies [...]

[...] zmiana, natomiast zmienił bym ćwiczenie na nogi w planie B zamiast tej suwnicy dałbym coś bardziej złożonego i tutaj zaproponowałbym ćwiczenie jednonóż albo przysiad bułgarski, albo wykroki jakąś formę. Lepsze ćwiczenia dla balansu siłowego i dla kolan;-) Wato by było coś dodać na koniec treningu sensownego na brzuch, w każdym dniu [...]

bułgarski głównie dla wyrównania dysproporcji siłowych między praw i lewą nogą oraz głębokiego rozciągnięcia mięśni przed skurczem - świetne ćwiczenie

A co to za ćwiczenie martwy ciąg bułgarski? Jaki masz staż i jak trenowałes do tej pory ?

jak masz utrudnić? zamienić na trudniejze wersje np przysiad tylni na przysiad bułgarski, np pompki na dipsy itd

[...] nie zażywać narkotyków, wysypiać się. Kingeri, wytrzymałość siłowa w zasadzie stosuje się do ilości ruchów większych od 1-go. Tak więc dla zawodnika stosującego trening bułgarski taką ilością będzie 2-3 ruchy, dla robiącego siłę na 2-3 ruchach będzie to 4-5 powtórzeń. Zrobienie 6 powt. wymagałoby od zawodnika wysokiej klasy zbytniego [...]

[...] dodatni 3x8 3. Squeeze press 2-3x12 Wyciskanie francuskie/czacholamacze 4x8 Prostowanie na wyciagu/wyc. francuskie zza glowy oburacz 4x12-10 Przysiad klasyczny 4x8 Przysiad bułgarski 3x10 Syzyfki 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie 4x12 Wspięcia stojac i siedzac po 4 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg, trochę tłuszczyku na brzuchu Wzrost : 185 cm Cel treningowy : wyglądać jak http://www.goldmedalmel.typepad.com/.a/6a00e553c23b498833015433d61724970c-800wi Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : piłka ręczna,koszykówka,siatkówka,piłka nożna. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia [...]

[...] ksztaltu miesnie i mniejszy bf ale efekty jakie mialem wtedy a teraz to porazka choc wtedy nie mialem dokladnej diety jak teraz aktualny plan: PONIEDZIAŁEK NOGI Przysiad bułgarski 5x8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Wspięcia na łydki 4x10-12 Opady na rzymskiej 3x10 Przysiad 1x100 BARKI Wycisk sztangi z klatki stojąc 5x6-8 Unoszenie hantli [...]

[...] Na biceps uginanie ramion podchwyt x3, z supinacją x3 i uchwyt młotkowy x3. Na nogi przysiad z hantlami x4, wykroki z hantlami, lub przysiad bułgarski x4, martwy ciąg na prostych nogach x4 - skup się aby ciągnąć ciężar dwugłowymi nóg a nie plecami, wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach 3x max (możesz na [...]

trening bulgarski . Ogarnij sie czlowieku, zrob jakies podstawy, poczytaj uwaznie o odzywianiu, a nie jakies glupoty wymyslasz

To czym ty chcesz wyskok zwiększyć?? suwnicą? bez żartów są lepsze ćwiczenia, nie rozumiem dlaczego nie masz czasu 1podst ćwicz na nogi(przysiad)+ uzupełniające jak przysiad bułgarski, żuraw etc. ewentualnie łydki i .. tyle Potem tak jak napisał t137 wprowadź dynamike do treningu Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-02-28 21:45:38

[...] suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 8-10 60sek 4.hip thrust 3x 15-20

Polski dobry :) Sw mikołaja to może nie ma ale polski Metanabol jest :) przynajmniej masz oryginal :) Ale od ruskiej metki tez bym nie uciakal na Twoim miejscu :) Bułgarski Bionabol mozesz jesc jak TIC TAKI i bedzies zmial efekty jak po TIC TAKACH :)

ale ten rozklad nie jest za dobry- raczej daj; nogi i prostowniki plecow plus brzuch klatka, najszerszy i czworoboczny barki i ręce a jesli chodzi o ćwiczenia to możesz zacząc od; -na czwogogłowe; przysiad tylni lub przedni i np. przysiad bułgarski -na dwuglowe; zuraw i uginanie leżac

barki mam słabo rozwiniete w porownaniu z reszta, dlatego tyle dalem. Co do podzialu to zostane przy swoim bo bardzo mi odpowiada(rowniez barki z nogami) i nie czule by tric mi pracowal przy barkach, bo chyba o to Ci chodzi. ewentualnie moge zamienic bica z tricem. apokalipsa to co dac zamiast przysiadu na suwnicy?? przysiad ze sztanga z przodu?? [...]