[...] po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 - nie potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje popalić 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x22 - daje popalić 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x25 [...]
[...] i duży ciężar - a na 3 powtórzeniach taki będzie - raczej w parze iść nie powinny. 5. Hip thrust 10/max/10/max Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 3. Plie 10/10/10 4. Brzuch Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s – w moim przypadku nauka podciągania 2. Wiosłowanie [...]
[...] pomarudziła, ale trening wszedł 8-) 22.12 - DT Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 nie sądziłam, że goblet tak mnie styra 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 w ostatniej serii wydusiłam symboliczne 11 powtórzeń, ogólnie ciężko 3. Plie 10/10/10 10/15/15 nie wiedziałam jaki [...]
[...] kcal 1820, więc fajnie /SFD/2017/2/19/c18187cf153d4f13b7db683be8da64a8.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Goblet 4 x 8-10 25/25/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ 5/5/5/5 5/5/5/5x13 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ 57x12/57x12/57x12/57x12 57x12/57x12/57x12/57x12 4. Odwrotne pompki 3 x 8-10 brak ok +brzuch ok brak [...]
[...] inwestycji w to małe acz bardzo bardzo mądre urządzenie mam sporo spostrzeżeń, chętnie później opiszę w ramach siłowego było przysiad typu goblet 8.-10. powt. przysiad bułgarski 8.-10. powt. RDL z taśmami 10-12. powt. odwodzenie nóg z gumą w obydwu kierunkach po 15 powt. ogólne wrażenia z aktywności – siłowy był po pracy i po kolacji, więc [...]
Metodi Ananiew nie zagra do końca sezonu Bułgarski przyjmujący Indykpolu AZSu Olsztyn Metodi Ananiew nie zagra do końca sezonu. Zawodnik przeszedł szczegółowe badanie kontuzjowanego kolana. Wykazało ono poważne uszkodzenia więzadeł oraz łąkotki. Według lekarzy, rehabilitacja potrwa około 8-9 miesięcy. Zawodnik doznał kontuzji w piątkowym, [...]
[...] i było dużo kombinowania, ale mniej więcej gdzie wiem to napiszę 8-) 15min ćwiczeń mobilizacyjnych na biodra i dupę. 1. SQ na suwnicy 15x80kg 12x100kg 10x120kg 2. Przysiad bułgarski 4x10+10 https://youtu.be/sCayKbWnAGE 3. Wypychanie na hammerze wąsko 4x10 https://youtu.be/d7BNZ0LaSXc 3. Wypychanie na suwnicy leżąc wąsko 5x10-12 [...]
[...] wiosło sztangielkami ściąganie drążka do klatki uginanie ramion ze sztangielkami supinacją unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami LEGS: przysiad przedni przysiad bułgarski uginanie leżąc suwnica nogi szeroko łydki +jakieś ćwiczenia na brzuch na piłce Propozycje zmian mile widziane! Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-09-27 12:24:47
[...] 14/16/16/16 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 tutaj też dochodzę do momentu, że dół mógłby mocniej popracować, ale ręce już nie dają rady trzymać hantli. 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/2x5/2x5/2x5 cc/cc/2x5/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc zastanawiam się, czy nie za szybko progresuję tu z obciążeniem kosztem [...]
[...] .Jutro plecy i micha czysta ma byc :-) /SFD/Images/2015/9/30/fc9f39603358418393f8b375d84ec9b8.jpg DZIEŃ 22 - prostowanie nóg na maszynie + wypychanie suwnica 4x8 drop - bułgarski wykrok 4x20 - hack siad 4x8 drop - łydki na suwnicy 4x8 drop - łydkownica 2x15 wolno - wspięcia na palcach na steperze z jednosekundowym przytrzymaniem u góry 4x40 [...]
[...] TRENING -prostowanie nóg na maszynie 5 seri duzo powtórzeń mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok bułgarski smith 4 serie -suwnica 4serie -łydkownica 5 serii -uginanie nóg na maszynie 6 serii /SFD/Images/2016/2/16/9369cc63e41b4ce8b6984b8aac14b819.jpg Omega Extreme - 2x do [...]
[...] treningówka nie była potrzebna tak dobrze sie robilo /SFD/Images/2016/3/16/038da6030a534cae92dc1fa38517efaa.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seri 2.fronty 5x5 3.wykrok bułgarski z hantlami 4 serie 4.wypychanie suwnica 3 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.wspiecia na palcach stojac na steperze [...]