Znalezione pod frazą:
Sortuj wg:
[...] 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 16x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x22kg / 12x22kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 18x20kg / 12x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / [...]
NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie stojąc - 3x12 3szt 2. Prostowanie - 3x15 5szt 3. SQ - 3x8 140kg 4. Przysiad bułgarski - 3x10 18kg 5. Uginanie leżąc - 2x15 18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 2x20 2szt
NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie stojąc - 3x12 4szt 2. Prostowanie - 3x15 6szt 3. SQ - 3x8 150kg 4. Przysiad bułgarski - 3x10 18kg 5. Uginanie leżąc - 3x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 2szt
[...] z supinacja nadgarstka - 15/12/10 15x10kg / 12x12kg / 10x15kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt 2. SQ - 2x6-8 8x175kg / 8x175kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x30kg / 15x30kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x30kg / 15x30kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 15x15kg / 15x18kg / 15x20kg 6. [...]
[...] z supinacja nadgarstka - 15/12/10 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x5szt / 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 7x190kg / 7x190kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x40kg / 15x40kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x20kg / 15x23kg / 15x23kg 6. [...]
[...] - 2x15-20 20x25kg / 18x27,5kg 2. SQ - 2x6-8 1x220kg / 1x240kg / 8x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 10x130kg / 15x100kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x26kg / 15x26kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 17x7,5kg / 15x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 20x27,5kg / [...]
[...] Prostowanie obunóż - 2x15-20 25x56kg / 20x70kg 2. SQ - 2x6-8 7x200kg / 6x200kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 12x133kg / 15x106kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x30kg / 15x30kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 20x10kg + sztabka 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - [...]
[...] Prostowanie obunóż - 2x15-20 30x63kg / 25x77kg 2. SQ - 2x6-8 7x200kg / 6x200kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 13x142kg / 17x115kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x32kg / 15x32kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 30x10kg / 25x10kg + sztabka 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - [...]
[...] obunóż - 2x15-20 20x84kg / 18x91kg 2. SQ Smith - 2x6-8 8x185kg / 8x185kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 10x142kg / 18x106kg 4. Przysiad bułgarski Smith - 1x10-12 + back off 11x80kg / 18x60kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 15x10kg + szt / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 [...]
[...] obunóż - 2x15-20 25x84kg / 18x91kg 2. SQ Smith - 2x6-8 7x190kg / 7x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 11x142kg / 18x106kg 4. Przysiad bułgarski Smith - 1x10-12 + back off 11x70kg / 15x50kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x9szt / [...]
[...] obunóż - 2x15-20 24x84kg / 18x91kg 2. SQ Smith - 2x6-8 8x190kg / 8x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 12x142kg / 17x115kg 4. Przysiad bułgarski Smith - 1x10-12 + back off 12x70kg / 18x50kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x10szt / [...]
[...] obunóż - 2x15-20 25x84kg / 20x91kg 2. SQ Smith - 2x6-8 7x190kg / 7x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 12x142kg / 16x115kg 4. Przysiad bułgarski Smith - 1x10-12 + back off 12x70kg / 18x50kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x10szt / [...]
[...] dolnego - 3x15-20 20x45kg / 15x50kg / 14x50kg 1. Uginanie leżąc jednonóż - 2x15-20 20x10kg / 18x10kg + szt 2. Prostowanie obunóż - 2x15-20 20x63kg / 15x77kg 3. Przysiad bułgarski z hantlą - 2x12-15 15x40kg / 12x50kg 4. Przysiad Smith - 2x8-10 10x160kg / 9x160kg 5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off 15x178kg / 14x178kg [...]
[...] wyciągu dolnego - 3x15-20 18x45kg / 16x50kg / 16x50kg 1. Uginanie leżąc jednonóż - 2x15-20 20x10kg / 16x15kg 2. Prostowanie obunóż - 2x15-20 20x77kg / 16x91kg 3. Przysiad bułgarski z hantlą - 2x12-15 12x50kg / 12x50kg 4. Przysiad Smith - 2x8-10 9x160kg / 9x160kg 5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off 15x178kg / 15x178kg [...]
[...] wyciągu dolnego - 3x15-20 20x45kg / 15x50kg / 15x50kg 1. Uginanie leżąc jednonóż - 2x15-20 20x10kg / 18x15kg 2. Prostowanie obunóż - 2x15-20 20x84kg / 15x98kg 3. Przysiad bułgarski z hantlą - 2x12-15 15x50kg / 15x50kg 4. Przysiad Smith - 2x8-10 10x160kg / 8x160kg 5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off 15x178kg + guma / [...]
[...] 20x49kg / 15x56kg + 5x42kg + 4x35kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 8x150kg / 12x120kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 9x150kg / 14x125kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 1x6-9, 1x12-15 10x30kg / 10x30kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 15x25kg / 13x30kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP [...]
[...] drop 24x49kg / 15x70kg + 6x56kg + 6x45kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 9x150kg / 9x150kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x160kg / 14x130kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 10x36kg / 10x36kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 18 8. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s bdb trening, znacznie lepszy od tego [...]
[...] drop 23x56kg / 15x77kg + 6x63kg + 5x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 9x160kg / 9x160kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 7x170kg / 10x140kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 12x40kg / 12x40kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 13x50kg / 8x60kg / 11x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 9x133kg / 13x97kg [...]
[...] drop 24x63kg / 14x84kg + 6x63kg + 5x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 9x170kg / 7x170kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 7x180kg / 11x140kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 10x46kg / 7x46kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x65kg / 13x45kg / 9x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x133kg / 12x97kg [...]
[...] drop 22x70kg / 14x91kg + 7x63kg + 5x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 8x180kg / 8x180kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x180kg / 13x140kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 10x48kg / 13x38kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x65kg / 16x45kg / 12x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x133kg / [...]
Największa Społeczność Fit
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
lub