[...] szło słabiej. Do II serii dołożyłam na gry dwa zaciski (zapomniałam obciążenia na rzepach zabrać). B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – ok B2. Przysiad bułgarski – słów brak, by opisać to palenie#-P C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – robione na maszynie samoróbce, podniosłam jedną sztabkę, nikt nie wie, ile to to [...]
[...] ta Twoja propozycja mieszania precyzji z ciężarem podoba:) i zacznę ją wypróbowaywać, nie tylko w kontekście tego pulla :) dzięki raz jeszcze! 19/05 - DT NOGI 1. Przysiad bułgarski 5x10 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x15 7/7/7/9,5/9,5/4,5x16 (do tej pory zakres 5x12+1max) 7/7/7/7/7/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 (do tej pory 4x12 + 1max) [...]
[...] tak można wyrazić. Miałabym prośbę o opinię, czy taki "twór" ujdzie" Dół 1 1. Przysiad klasyczny (odwrócona piramida) - trochę zaniżenie tego co jest do tej pory 2. Przysiad bułgarski 5x10 +1max 3. HT 5x10+1max 4. MCnPN (sztangielki) 5x10+1x15 5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax 6. Wspięcia na palce 3xmax Góra 1. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] działa bo tak jakoś (ja przynajmniej) - mam wtedy poczucie, że trening udany/efektywny był. ale można się obyć i bez tego. 11/08 - dla odmiany siłowo FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 85/85/85/85/85 85/85/85/85/85 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 45/45/45/45 [...]
[...] owak, z wychyleniem mniejszym, większym, i nawet nie mówię tu tylko o tym nieszczęsnym ht ale i innych ćwiczeniach. 23/09 - DNT 24/09 - DT Nogi + Kuper + brzuch 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1 max 7/7/7/7/7/ccx17 2. barbell glute bridge 6x12+ 1max +1max+1max 85/85/80/80/80/80/60x24/60x18/60x13 3. zbieranie grzybków 5x10 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 4. [...]
[...] mobilności w stawach mogłeś dostać. Męczyłem się długo z takim syfem. Kiedyś przy wyciskaniu siedząc zabolało, poprawiłem na stojąco, a potem co jakiś czas się odzywało. Obecnie nie pamiętam, że dokuczał mi bark :-) Xzaarze, kupiłeś worek bułgarski? Tak mi się przypomniało. Bo jak mobilność i siła obręczy barkowej to dla mnie przyrząd nr 1.
19.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Bułgarski*: 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 11 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 13 4. PP**: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 40 / 15kg x 40 6. Pompki: [...]