[...] - czułem straszne zemczenie - za mało snu - stanowczo i wczoraj dało znac o sobie zmeczenie - jak wstałem rano (po 14 - 6,5h snu) kreciło mnie sie w głowie,słobvo było i brzuch bolał - na szczescie po 2h mi przeszło i poszedłem na siłownie. ....dostałem lifting hooks z discount-supplements - wy****ali mnie bo zamwóiłem tez rekawiczki M - [...]
Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 3 serie 3) „szrugsy” - 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie lub 2) uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie Brzuch : 1) plank boczny - 3 serie (15min jedna strona) brzuch dałem do dnia 3 gdyż robię go zamiennie z dniem 2, zależy od tego ile mam czasu itp. Zmieniony przez - sadasa w dniu 2017-04-13 15:19:31
[...] bledy - malo cardio - wiec teraz od tego zaczne diete nie problem dobra ulozyc - pod siebie trening juz mam 'wybrany' tez tylko musze poskladac w calosc silowy + cardio + brzuch i bedzie mozna od czerwaca zaczac po animalach 7-10dni bede dochodzil do siebie - wiec SD przyda sie tymbardziej [...]
[...] (tak poziomo) Czwarte cwiczenie "uginanie ramion". Stoję, chwytam 5 kg krążek - obiema dłońmi, unoszę go nad głowę, zginam łokcie i prostuję za głową. Piąte cwiczenie "brzuch". Nie miałam pomysłu jak to nazwac. To cwiczenie dawno dawno temu znalazłam właśnie na SFD z tym że na forum panów. Pokrótce: leżę, ręce wzdłuż tułowia. kolana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/9/8) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/) -Siódemkowanie 2x serie Wtorek : Barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] 3 serie 12,10,8 7) uginanie ramion w łokciach hantle 3 serie 12,10,8 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2 serie 12,10 9) wspięcia na palcach stojąc 3 serie max 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 12,10 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 12,10 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 12,10,8 4) wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie [...]
[...] 5. Wyciskanie wąsko 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na [...]
[...] hantli do brody 4z12 3. Składanka 4x12: -unoszenie bokiem - unoszenie w opadzie - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w weeked roznie ;-) ale teraz [...]
[...] na duze partie (nogi, klata, plecy) i po 1,5 min. na male (bic, tric, przedramie, barki). Pomiedzy cwiczeniami poszczegolnych partii przerwy tak po 2 - 3 min. (max). 4. Na brzuch jak masz drabinke to rob ABSII - nie ma nic lepszego chyba. W przypadku braku mozliwosci cwiczen na drbaince te ktore podales na skos i gore sa ok. bola rece w zwisie [...]
[...] progresja) -- skos sztanga a potem to samo hantle zdecyduj sie na jedno, i dodaj moze jakies izolowane jesli chcez lapy 2x tydzien to ja bym proponowal tak: klatka trice brzuch plecy bice(2ćw po 15-12 powt] - nogi brzuch barki tric bic przedramie - - widze ze bardzo kochasz porgresje, w 1 cwiczeniu ok, potem nie trzeba łydki cwczysz ? bo w [...]
a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]
[...] (na oko pewnie 8kg wystarczy na hantle) i staraj się robić technicznie + w oparciu o kolano też 3s ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - ćwiczenia nr 2 i 7) brzuch - jak nie masz drążka to leżąc unoś kolana/całe nogi Dz2: - zamiast martwego ciągu rób skłony tułowia (możesz spróbować z hantlami w dłoniach trzymając "przyklejone" [...]
[...] siłowy dzisiaj bardzo udany. siła do przodu . ostatnie serie tylko podam siad 5x5 100kg klatka 5x5 95kg wiosło 5x5 72,5kg + wyciskanie hantle skos 20 kg x 3 x 12 powt. + brzuch na kółku 4x15 + pompki na max -> 3 serie , przerwy po 30s. dieta dzisiaj nisko kcal, niecałe 1500 kcal, ale w ogóle nie czułem głodu ... nie ciągnie mnie do jedzenia [...]