[...] rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając [...]
Dzisiaj robilem klatke lapy i brzuch. lawka plaska 120 x 6 125 x 5 x 3 hantle skos dodatni 35 x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz seria lączona z uginaniem 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie uginanie biceps chwyt mlotkowy 22.5 x 15 x 4 serie uginanie modlitewnik seria łączona z prostowaniem [...]
[...] wiec po pracy warto bylo potrenowac. Wpadly nogi przysiady 137,5 x 4 x 4 bulgary hantle 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20 x 25-30 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 Trening wszedl ladnie. Wszysto tak jak powinno byc. :)
yo dzisiaj klatka triceps i brzuch lawka plaska 140 x 3 150 x 2 155 x 2 165 x 1 167.5 x 1 hantle skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy 40 x 10 x 4 podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne 4 x 15 brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni 2 x 15 Dosc dobry trening sie [...]
[...] wypychanie hantli na barki stojac 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama 40 x 12 x 3 serie triceps prostowanie liny wyciag gorny 90 x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 17.5 x 10 kazda reka x 3 narciarz 100 x 12 x 3 serie facepull 50 x 12 x 3 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-10 20:19:09
[...] 3 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem seria laczona z wznosy w bok hantlami 20kg talerz x 20 x 3 hantle 12,5 x 12 x 3 triceps wyciag gorny 20sztabek +30kg x 8 x 3 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 swing ketlem 25 x 21 x 4 Jakis dzisiaj zamulony bylem ale jak juz sie rozgrzalem to nawet spoko poszlo. :) Zmieniony przez - [...]
[...] 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 uginanie modlitewnik hantle drop set 15kg x 8 drop 10kg x 8 x 3 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Wszystko szlo dość sprawnie dzisiaj. W ciągu bardzo pewnie się czuje. Za tydzień damy 180 i zobaczymy jak bedzie. Potem deload ,maxow nie będę sprawdzał bo nie [...]
[...] serie wyprosty na maszynie podwojny drop set 10sztabek x 12 + 9 szt. x 12 + 8 x 15 x 2 serie lydki suwnica seria laczana wspiecia na stepie 160 x 12 + 30 wspiec na palce x 2 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 serie Ostatnio trenowalem prawie codziennie na silowni i troche sie zjechalem wiec teraz [...]
No to przepraszam nie wiedzialem tego ;) Przysiady ze sztanga /wykroki Drążek plecy /wiosłowanie Klatka skos dodatni/ płaska Wyciskanie z przed klaty/hantle siedząc wyciskanie barki Sztanga bic/hantle Francuz leżąc/wyciskanie na ławce triceps Wspiecia na palce lydki/odwrotne wspiecia Zwis brzuch/allahy
Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]
[...] 2.Wykroczny przysiad 3 x 8 50kg 3.Uginanie podudzi 2 x 6 + dropset 77kg x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 15 + dropset po każdej serii 5.Wspięcia ze sztangą 4 x 15p + na brzuch jedynie zasysanie Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 4 x 8 115kg x 8/8/8/8 masło 2.Składanka na skosie 3 serie 40kg hantle 3.Ściąganie na wyciągu nachwytem Rampa 6 + [...]
[...] czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda następująco: Siady/Wyciskanie nogami na maszynie/RDL - 6 serii Drążek/Wiosło/Wyciąg górny do klatki - 5 serii Płaska/Wyciskanie [...]
[...] czegoś z domowych ćwiczeń, jakieś pompki itd. bo samą sztangą i ławką nie zrobisz furory. Hantle to dobra, przydatna i w miare tania rzecz jak się dba. DRĄŻEK to podstawa każdej dobrej siłowni, więc też zakup - nie jest również drogi. Ciężar dobierz do własnych możliwości, a brzuch ćwicz tak jakbyś cwiczyl inny miesień czyli nie katując go.
oba:-) drazek da najlepszego bodzca plecom do rozwoju, dodatkowo zrobis zna nich bica i brzuch, jak odpowiendio wkomponujesz cwiczenia z jeo uzyciem. hantle pozowla przetrenowac nogi, klate, barki i uzupelnia trening grzbietu, wiec w mojej opinii nie ma wyboru, trzeba brac i drazek i hantle:-) co wiecej mozna kupic gume oporowa i dodatkowo mamy X [...]
[...] w poręczach jestem wstanie progresować dokładając ciężar. Jakie ćwiczenia polecasz na rdzeń?, poza plankiem niczego nie robiłem więcej. Dodatkowo myśle czy nie dać ugięć na brzuch w dniach pull a core w dniach push. Jeszcze takie pytanie zostawić w push1, te wyciskanie hantli na barki czy lepiej dać „arnoldki” podobno dobre na rotatory. [...]
[...] wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i organizm nie przerabia takiej ilosci energii w [...]