brzuch hantle

[...] bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 60kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 50 70 90 5. Wyciskanie suwnicy na łydki 3s 20 30 30 30 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 10 7 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. unoszenie bokiem hantla na skośne brzucha 20 25 27,5 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-07-04 17:53:26

No to wracamy, wakacje wybiły mnie trochę z rytmu jeżeli chodzi o dziennik, bo treningi nadrobiłem. Waga pokazuje poniżej 76 rano, dieta na razie tak jak było około 2100 i 2500kcal, obniżyłem węglowodany na korzyść białka którego jem 200-230. Ominąłem kilka wpisów z treningu ale już trudno wrzucam aktualny. Brzuch wygląda już dużo lepiej, mięśnie [...]

[...] kcal 3989 białka 231g tłuszczy 86g węglowodanów 565g (zobaczy się jak będzie szło i może węgli dołoży) Trening: pon. klata + tric wt. plecy + bic śr. wolne cz. barki + brzuch pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie [...]

Proszę o ocene planu na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

[...] 4.uginanie ramion ze sztanga 4x8/8/8/8 5.hantle chwyt młotkowy 3x/8/8/8 6.francus leżąc 4x8/8/8/8 7.prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciagu 4x8/8/8/8 piatek: plecy+brzuch+przedramie 1.podciaganie do brody 4x10/10/10/10 2.martwy ciąg 4x8/8/8/8 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x8/8/8/8 4.unoszenie nog w zwisie 3x20/20/20 5.skłony tułowia [...]

[...] ramion ze sztanga 4x8/8/8/8 5.hantle chwyt młotkowy 4x/8/8/8 8 6.francus leżąc 4x8/8/8/8 7.prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciagu 4x8/8/8/8 piatek: plecy+brzuch+przedramie 1.podciaganie do brody 4x10/10/10/10 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x8/8/8/8 2.martwy ciąg 4x8/8/8/8 4.unoszenie nog w zwisie 3x20/20/20 5.skłony [...]

[...] w plecy barki ręce klatka 1wyciskanie na skosie dodatnim -hantle 12 10 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 2x12 brzuch 5allachy 3 x 15 6unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 skręty 3 x 8-10 nogi 1przysiady 10 10 8 8 6-8 2wyprosty na maszynie 4 x 10-12 3uginanie na maszynie 3 x 10-12 [...]

[...] sztanga 12\12\10\10 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 Przed kazdym cwiczeniem jeszcze robie jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem przy powt. 10-15 no i do tego cwicze brzuch w pon, wt, czw, pt i biegam z 2-3 razy w tygodniu po ok.45 minut Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-12 16:23:03 Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-12 [...]

[...] w opadzie 4s 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 -martwy ciąg 4s 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztanga, 3x 15-20 - wznosy na palce 3x 15-20 Zależy mi głownie za zrobieniu masy mięśniowej i poprawieniu siły. Do tego robie ćw. aerobowe w dni nie treningowe, brzuch w dni treningowe. To chyba będzie wszystko Pozdrawiam.

[...] bo miałem problemy z kolanami. Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg. Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 4.Wspiecia 4x15 Wtorek: [...]

[...] 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt. Plecy: - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3*12 d1) trzymanie nog na czas 1/1 d2) specia brzucha z obciazeniem 10/10 - BRZUCH OGÓLNIWE NIENAJLEPIEJ, PROPONOWAŁBYM; ALLAHY -UNOSZENIE NÓG -NP. W PODPORZE -SPINANIE -SKRĘTY WSZYSTKIEGO PO 3 SERIE 2. plecy + biceps + [...]

[...] bic- sztanga prosta 2s 10-12powt łydki 2s 10-12powt B nogi-przysiad sztanga z przodu 3s 10-12p plecy-wiosło 3s 10-12p klatka-wyciskanie płaska lub skos ujemny 3s 10-12p barki ss unoszenie sztangi w szerokim chwycie+unoszenie w opadzie 3s 10-12 tric-sznury na wyciagu 2s 10-12 bic-hantle młotkowy chwyt 2s 10-12 łydki 2s 10-12 po kazdej sesji brzuch

[...] tric- francuskie sztanga 2s 10-12powt bic- sztanga prosta 2s 10-12powt łydki 2s 10-12powt B nogi-przysiad sztanga z przodu 3s 10-12p plecy-MC 3s 10-12p -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3S klatka-wyciskanie płaska lub skos ujemny 3s 10-12p tric-sznury na wyciagu 2s 10-12 bic-hantle młotkowy chwyt 2s 10-12 łydki 2s 10-12 po kazdej sesji brzuch

[...] drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 3x6 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x25-30 (maly ciezar) 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore 2x6 [...]

[...] 4.Wznosy w opadzie 12/12/12 wznosu do przodu 2*15 Biceps 1.Uginanie 12/10/8/8 2.Uginanie z hantlami z supi 10/10/8 3.W oparciu o kolano 2*12-15 no i wrzuc gdzies jeszcze brzuch. -spinanie gł. w dól na skosnej ławeczce z dod. obciążeniem 3*8-15 -unoszenie nog na skraju ławeczki 3*8-15 -unoszenie szta-ki jednorącz bokiem 3*8-15 -spinanie w [...]

Spoksik123 W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie: klatka Na plasko-5s skos w gore-4s rozpietki-3s przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-2s BICEPS modlitewnik 2s- NA KOŃCU uginanie ramion stojac ze sztanga 4S -JAKO PIERWSZE pozniej hantle-MŁOTKOWO- 3S - JKAO DRUGIE sroda Triceps+ barki Triceps: -PO BARKACH sZtanga do glowy lezac-4S [...]

[...] z gory x4 wioslo hantla x4 wioslo na maszynie x4 pt: klatka + tric skos hantlami x4 rozpietki x4 francuz siedzac sztanga x4 brama trojkat x4 brama jednaracz prostowanie x4 brzuch na kazdej sesji treningowej ->przedramie we wt , sr ,czw, po 1 czwiczeniu 4x na maxa ilosc powtórzen to 8-8-8-6 wiek 20 lat waga 87kg staz 2.5r cel: masa dieta: na [...]

Barki + kaptury Klatka + Plecy off Nogi + brzuch Triceps/biceps /przedramię off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 3x10 Plecy : 1. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 [...]

Pierwsze ćwiczenie Powtórzenia Drugie ćwiczenie Powtórzenia Trzecie ćwiczenie Powtórzenia Pon Plecy Martwy ciąg 4X10 Podciaganie nachwytem 5X10 Wioslo hantla 4X12 Barki (tylni akton) Unoszenie hantli w opadzie 4X10 Wioslo do klatki 4X10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 3X12 Uginanie z suspinacją nadgarstka 3X12 Uginanie o kolano 3X10 [...]