brzuch hantle

[...] Triceps francuz będzie ok? A. przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 brzuch 3x15 B. MC 3x20 wyciskanie hantle 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 pompki w podporze tyłem 3x12-15 wspięcia 2x30 Zmieniony przez [...]

[...] waga pewno lekko nie bedzię. Przy pompkach wąsko dochodziłem juz w 3 seriach do 50 powtórzeń, jakby było najlepiej zacząć? 5. Brzuch - drążek przyciaganie ugietych nóg do brzucha. 3x15 tutaj dokladalem miedzy kolana jeszcze 3kg. Wcześniej pisałeś że jest jeszcze za mało na nogi. Rozumiem, że w A dołożyć RDL a w B wykroki np. ? miałbym Traktor [...]

[...] 7 6 5 4 po kazdej chwila przerwy i jeszcze jedno, ale chyba ustale total na 30 jak bede wstanie zrobic w 4 seriach to podniosę pompki wasko 3s max aktualnie 55 powtorzen brzuch ugnanie nog w zwisie na drazku 3x15 i tez brakuje czegos na dwuglowe, rdl bylo by wystarczające? Tutaj w B wrzucilbym dipsy zamiast pompek tylko czy one na praktycznie [...]

[...] wypowiadam, . BRZUCH 1) spinanie mięśni prostych- ławka prosta 2) podciąganie kolan- poręcze II dzień treningowy . PLECY 1) rozgrzewka- naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt)- 3) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4) martwy ciąg jak masz mozliwosc na drazku to daj to [...]

[...] proso, bialko jaj - wieprz, ryz, ziemniaki - ryz, indyk, wol, marchew - banan, proso, indyk - serca kurze BTW 148/30/150 Glodu podczas treningu nie czulam, ale burczenie w brzuchu bylo irytujace %-) 22.02 piatek tydzien 3, dzien 5 TRENING Rano: 10 min. trucht + 5x30/30 + 25min trucht Nie musze isc jutro do pracy, wiec postanowilam wstac [...]

[...] ( progresja 4 serie) Kaputry: 1) Przednie hantle ( progresja 4 serie) 2) Środkowe hantle( progresja 4 serie) 3) Tylne sztanga ( progresja 4 serie) Nogi: 1) Czworogłowy ( progresja 4 serie) 2) Dwugłowy ( progresja 4 serie) 3) Łydki ( progresja 4 serie) 4) Wypychanie maszyny ( progresja 4 serie) No i brzuch dwa razy w tygodniu

To może tak będzie lepiej PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na [...]

[...] 1 - MC 3s - podciąganie nachwytem 4s - wiosło podchwytem 4s - mozna dac wioslowanie hantla - bic sztanga 3s - bicka bym dal po cwiczeniu na tyl naramiennego - tył barku 3s - brzuch (9 serii różnych spięć) Pull 2 - MC na prostych nogach 3s - podciąganie podchwytem 4s - ja bym tylko opcje nachwytem trenowal - wiosło nachwytem 4s - szrugsy 3s - [...]

[...] Jedynie na uginaniu przedramion ze sztanga ciezar byl chyba troche za duzy, wiec w przyszlym tygodniu pewnie nie bede dokladal... Reszta dobrze poszla lydki zaliczone, brzuch tylko rekreacyjnie- 3 serie unoszenia nog w zwisie na drazku i do domu. Calosc zeszla kolo 70-80 minut, ale chec do treningu byla i mysle, ze dobrze to dzisiaj wyszlo. [...]

[...] bo musialbym od razu o 2kg zato skrocilem nieco odpoczynki. Na koniec przedramie w superserii (nachwyt hantle, podchwyt sztanga), kaptury na sztandze i ze 2 serie na brzuch (nie chcialem przesadzac po plecach). Ogolnie trening popsulo mi to wioslowanie jednoracz, reszta w miare ok- wyrownalem swoj rekord na martwym, tj 120x5 chyba w miare [...]

[...] jak już nie będzie ci zalegało to hardkorowo na żołądku to idziesz smacznie spać. --- Pojedź tak dwa tygodnie - gwarantuje, że obwody pójdą, a jak po tygodniu również brzuch, w co wątpię - zmniejsz np. porcje ryżu do 150g Pzdr I chrzań te wyliczenia bo zwariujesz. Musisz wrzucić na ruszt dużo kalorii i zjeść dużo zwierząt.P.S i ten twaróg [...]

[...] zajęte Micha: +Mg, tran, wiesiołek, żeń-szeń, zielone, 2,5l wody +pomidory, brokuł, mix sałat, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934a4db6c81f49998c2433e0d1395f31.png boli mnie brzuch, jeździ mi w żołądku, nie byłam w toalecie 3 dni... mam nadzieję, że minie do niedzieli (pomiary) bo czuję się jak balon...@-| Zmieniony przez - Garfieldka w dniu [...]

[...] 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch - super serie B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt. -wyciskanie wiekszy [...]

[...] hantlami..ale jak czesto mam go trenowac?wszedzie jest napisane ze 1 parte miesni mam trenowac raz w tygodniu..ale to nie dla mnie:P moge biceps 4 razy w tyg? ZA DUZO. 6.na brzuch znalazlem koncepcje...aerobiczna szostka Weidera:)dobre to jest? LEPEIJ BRZUCH NORMALNIE 2-3 X TYDZIEN MIESNIE ROSNA PODCZAS REGENRACJI. POCZYTAJ Początkowo zapoznaj [...]

[...] wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie umiem ćwiczyć nóg po prostu Zamieszczam poprawiony trening: Trening co drugi dzień. Klatka, brzuch, przedramię 1. Ławka poziom, sztanga - 1s 80kg 12powt. / 2s 90kg 10powt, / 3s 100kg 8powt. / 4s 110kg 6powt. 2. Ławeczka skos, hantlami - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg [...]

ReD ,, po namysle rozlozylem sobie ten planik w nast, sposób( pewnie skrytykujesz 2 cwiczenia na bica...ale znam siebie, i wiem ze 1 to za malo jak na mnie ) I wyszlo mi cos takiego WTOREK 1)PLASKA 10x5 2)UGINANIE RAMION SZTANGA 5x10 3)UGINANIE RAMION HANTLE Z SUPLINACJĄ 5x10 4)BRZUCH PIATEK 1)PLASKA 10x4 2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 5x10 3)UNOSZENIE [...]

dobrze że jesteś namolny, pamiętaj że chodzi tu o ciebie a nie o moje humory, chcesz aby było to dopasowane do ciebie i tak ma być więc, nawet podoba mi się wyjście z jedynie 2 dniami treningu, nie bedę krytykował bo nie wydaje mi się by było trzeba, jedynie mała spekulacja dla porządku i tak : WTOREK 1)PLASKA 10x5 2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 5x10 [...]

[...] rade 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 Coraz gorzej %-) 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 27sek / 30sek 30sek / 30sek / 30sek Teraz to zaczyna trząść się brzuch, już po pierwszych 5sekundach. %-) Czuje że jestem na dobrej drodze, choć to jeszcze nie to. :-PP 4b. woodchoper 3x 10 10x4kg / 10x4kg / 10x3kg 10x3kg / 10x3kg / [...]

[...] #-P 2b. - tyłek umęczony już przy pierwszych repach miałam dosyć, skończyłam ledwo #-P 3. Romanian - technika chyba lepiej, lepiej, tyłek popracował - tilt + spięło mi brzuch#-P 4a. MC na prostych - do wglądu 4b. Gironda - uwagi powyżej z dnia 4. Skończyłam mokta... majty mokre%-) ale usatysfakcjonowana z wznosów /-)_ //Filmy RDL [...]

[...] A TUTAJ PROSZE PLAN DLA TWOICH MOŻLIWOŚCI: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]