brzuch hantle

Jednak poszedłem za sugestią. Okoliczności także sprawiają, że przyda mi się lekka redukcja na 4-6 tygodni. Sporo czytałem o progresjach, doborze ciężaru itd. Jeśli nadal coś źle rozumuję - proszę o korektę. Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje [...]

(tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

Wypiska z dnia 15,07,2009r. Braki+przedramiona+brzuch 1.Wyciskanie z przodu 5*5 30kg 40kg 50kg 55kg 30kg 2.Wznosy hantli bokiem 3*10 8kg 3.Wznosy hantli w opadzie 3*10 10kg 4.Szrugsy hantle 3*12 22kg 5.Nawijanie na gryf 4*.. 2kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw Czas trwania:60 min

[...] - ok., ewentualnie w b zmień na hantle barki - zmień w obu, w pierwszym jak chcesz te wyciskanie to zmień na sprzed głowy biceps - ujdzie triceps - od biedy też ujdzie. A brzuch, łydki i przedramię? Na mniejsze partie zmniejsz też ilość serii Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-26 01:26:36 Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu [...]

[...] domatora, na pewno się przyda. Nie dawałem do planu martwego ciągu ze względu na młody wiek. Do pompek nie dałem liczby powtórzeń bo nie wiem jaki jest twój maks, i na brzuch lepszy ABS2 niż A6W. edit: Sorki nie przeczytałem ze masz takie lekkie hantle :/ trochę ****oza, najlepiej jakbyć dokupił kilka krążków bo np. przysiady nie mają sensu [...]

[...] 3 serie 10 powtórzeń triceps - francuskie na ławeczce 3 serie 10 powtórzeń barki - hantle na ławeczce siedząc 3 razy 10 nogi - przysiady z sztangą ale mały ciężar. brzuch - podnoszenie nóg do tułowia wisząc Czy kolejność jest dobra ? Ogólnie ćwicząc 3 serie 12 powtórzeń faktycznie brałem bardzo małe ciężary, bo przy 3 serii nie miałem [...]

[...] - tutaj może hantle : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 razy 10 triceps - wyciskanie francuskie 3 razy 10 brzuch -spiecia 3 razy 30 oraz unoszenie nóg w zwisie bądż leżąc 3 razy 30 Czy może być coś takiego ?? Byłbym wdzięczny o wypowiedzi również innych użytkowników forum :) [...]

[...] w starym bloku i ściana by nie wytrzymała. Niestety obecnie nie mam możliwości jeździć na siłownię więc pozostało mi ćwiczyć w domu. Sylwetkę jaka chce osiągnąć to fajny brzuch jak i mocne plecy (bez drążka lipa - wiem), mocne ramiona i klatę no i nogi ale obecnie nie mogę ich ćwiczyć że względu na małą kontuzję. Ale co do reszty to widać na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. /43kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. /28kg hantle - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4 x 10 powt. /10kg wywal - pompki na poręczach 3 x 10 powt. Triceps - wyciskanie francunskie sztangi leżąc 4 x 12,10,8,8 powt. [...]

[...] 3* 10 /albo przenoszenie hantla Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC// 4* 12-10-8 (PROGRESJA) 2.hantle chwyt mlotkowy 3x 10 przerwy: 1,5min Czwartek(plecy,brzuch) 1. ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x 12-8 2. scaiganie wyciagu dolengo do brzucha 2x 12-10 3. wioslowanie sztanga 3x 10-8-6 4x martwy ciag 3x 12-6 5 szrugsy [...]

[...] -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* -przysiady ze sztangą na barkach 4s po 15p -przysiady wykroczne- 3s po 15p -wspinanie na palcach 4s po 20p. Do tego brzuch 3 razy w tyg bedzie optymalnie Dobrze by było jak byś z czasem załatwił sobie sztangę i hantle z regulacja cięzaru będzi Ci wygodniej ćwiczyć Jeśli teraz miałeś [...]

[...] sztangi do brody 3s 12,10,8 (progresja) wyrzuc a daj szrugsy 3s x 20p BRZUCH: tu sie nie mieszam ale wyglada mi to ze chyba za duzo seri 1.skrety tulowia z gryfem 3s 50 powturzen 2.spięcia brzucha z nogami na krzesle 3s po 50 powturzen 3.unoszenie kolan do klatki lezac 3s 50 powturzen 4.spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 30 powturzen

[...] racji to mnie poprawcie) 1.Ja katuje klate codziennie, ale na 2 sposoby, 1 z rękami najbardziej oddalonymi od siebie, a 2 gdzie ręce są oddalone o jakieś 20-25cm :D 2.Ćwiczę również brzuch, plecy, uda i łydki, ale o tym nie wspomniałem 3.Sztangę 25kg, i 2 hantle 7,5kg, mam również coś w stylu rury do podciągania(czy jakoś tak to się nazywa :D)

[...] tyłem 2 serie Plecy -Wiosłowanie hantlą 3 serie Nogi Daj jakieś przysiady 3 serie -Odwodzenie nogi w tył 3 serie Bicepsy -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2 serie Po kazdym treningu łydki i brzuch trenujesz systemem ABABAB itd Ps dobrze by było mieć sztangę i hantle dodoatkowow daj zanć czy wszystkie ćwiczenia mozesz wykonywać pozdro

[...] na hantle, mega ciagnelo - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 4 x 8 27kg , tutaj mam mały zapas, bede musial pokombinować z cieżarami bo miejsca na giętej sztandze brak - triceps 3 x 8 7.5kg dzis już nic nie bolalo - brzuch 3 x 15 unoszenie nóg. Od dziś dołączam do diety BCAA 4200. (dostałem od kumpla więc trzeba korzystać).

[...] (5powtórzen) ( 64,66,68kg) tutaj bez asekuracji, troche się bałem(zycie mi miłe :D) zarzucić wiekszy ciężar wiec odjelem -2kg i też elegancko poszło :) - rozpietki 3 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (30,32,32kg) - triceps 3 x 8 9.5kg - brzuch 2x20 (spiecia brzucha) 1x15 unoszenie nóg.

Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Martwy ciag 3s Plecy: drazek3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8rozpietki 1) Sztangielki stojąc 3x12-15chwyt mlotkowy 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez [...]

[...] zza karku z klatki 12/10/10/8 progres Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 trzecie Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 drugie Sztrugsy ze sztanga 5x15 to bym dał w plecach Unoszenia sztngielek do pach 4x12 co to za ćwiczenie?? Do tego brzuch dieta i streching i bedzie git pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-10 17:05:13

Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...]