brzuch hantle

[...] 1. ławka prosta gryf 4x 10 (przerwa 3min) 2.ławka skosna hantle 5x 10 (1,5m przerwa) 3. rozpietki na ławce prostej 4x 15 4. rozpietki na bramie 4x 15 5. "hammer" 4x 15 6.brzuch 7. 2-3km bieżnia Środa - BARKI 1. Siedzac unoszenie hantelek do gory 4x 15 2. stojac na boki,wznosy bokiem (takie jakbym lecial :D ) 4x 20 3. ja na to mówie hitlerki [...]

[...] . Powiedzcie na co zwrócić uwagę co zmienić co dodać , zależy mi najbardziej na wyglądzie siła mnie nie interesuje . Muszę jeszcze spuścić trochę tłuszczu -> a na pewno z brzucha , staram się po treningu robić brzuch , może jakieś rady ??? Bardzo dziękuje za dobre rady i odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 179 [...]

[...] sztangi lub hantli skos 3x8 3.pompki na poręczach 2xmax biceps 1.uginanie ramion sztanga prosta 4x8 2.hantle z suspinachą 3x8 3.hantel w oparciu o kolano 2x10-12 brzuch: unos nóg na drabinkach 3x15 rusian twist 3x12 spięcia brzucha z obciążeniem 3x12-15 ptk nogi (tu oporne są łudki-jak kołki) 1.przysiad tylni 4-5x8 2.wykroki ze [...]

[...] że od 17 roku życia moja waga wahała się od 69-71 kg). Nie chodzę na siłownie, ćwiczę w domu na masie własnego ciała + hantle (głównie pompki, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, podciąganie na drążku, przysiady z obciążeniem, ćwiczenia na mięśnie pleców, dipy. A teraz do rzeczy. Moim celem jest zwiększenie siły nóg przy wykopywaniu piłki z [...]

[...] 12 12 12 12 4) wspięcia na maszynie 20 20 Brzuch 1) Skłony na skośnej ławce 20 20 20 20 2) skręty tłowia w leżeniu 20 20 20 20 3) unoszenie nóg w podporze 20 20 20 20 Nogi i brzuch robie naprzemian (zrobie serie nóg i potem serie brzucha serie nóg i brzucha itd :) ) Co o tym planie sądzicie? Chciał bym nim ćwiczyć po wakacjach Płeć : M Wiek : [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s [...]

[...] hantli na skosie 3 serie -Rozpietki 3 serie -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie -Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie 2 Dzień: Brzuch, Nogi Trening na nogi i brzuch robie u starego na treningu boksu 3 Dzień: Barki, Plecy: -Wyciskanie sztangi zza albo z przed głowy 3 serie -Arnoldiki 3 serie -Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3 [...]

[...] pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :73 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 97 Obwód uda 58 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch dolna partia W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch gorna partia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Co lubisz jeść na śniadanie: chleb Co lubisz [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy spisany od obliques 3 razy w tyg . w domu [...]

[...] przez okres kiedy chodzimy jeszcze w koszulkach trenować pod kątem masy, później gdy zacznie się zbliżać okres "bez koszulek" coś pod rzeźbę (zależy mi na ładniejszym brzuchu którym miałem a znikł %-) ) W między czasie gdy oswoję się już z ćwiczeniem w domu itp. na pewno napisze temat odnośnie nowego planu -> chce się dostać do szkoły [...]

[...] że piłem min. 3 piwa dziennie. Próby, koncerty, byle okazje, zrobiło się ciepło, wiecie jak to jest. I nie dość, że straciłem trochę kasy, to do tego zauważyłem ten brzuch...przytyłem w ciągu tego czasu 5kg. Od miesiąca nie spożywam alkoholu i nie zamierzam przez bardzo długi okres. Próbowałem robić brzuszki, robiłem po 150-200 [...]

witam . Mój staż to prawie 3 lata , z tym że od września zeszłego roku nie ćwiczyłem (szkoła). Zamierzam wrócić na siłownię , a co za tym idzie w końcu do czegoś dojść. Sam nie wiem jeszcze czego oczekuje , choć na początku pewno będą efekty ( redukcja tkanki , siła ). Myślę , że przez pierwszy miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 [...]

[...] w pozycji siedzącej 11/9/7 (dane powtórzenie każda na jedną rękę) - gryf łamany stojąco szybkie podciąganie b. wolne opuszczanie 11/9/7/6 - modlitewnik 11/9/7/5 **plus brzuch w każdy dzień treningowy skos 30/25/20 z obciążeniem. Jakie zmiany wprowadzić? p.s. Prosił bym zrozumieć nieco mój problem, kto nie ma zamiaru niczego wnieść do [...]

[...] wyciskanie sztanga 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze skretami 3x20 modlitewnik szt. lamana 3x10 brzuch sciaganie kolan do brzucha na poreczach brzuszki 2dzien: barki i triko barki: wyciskanie sztan. przed glowa i za glowa 3x10 hantlami na boki na stojaco 3x10 sztanga do [...]

[...] aby się wszystko zgadzało. Bardzo możliwe że będzie to w formie IF jednak czas pokaże. Na dniach się to ukształtuje. Więcej info potem . Trening: split 2xtydzień + 2x brzuch x tyd Trening A : Klata, Bary , Tric Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie poziome w siadzie Wyciskanie hantli stojąc Unoszenie ramion w [...]

witam :) pisałem już wcześniej o ocenę planu, lecz oceniono go jako zły wiec wziąłem się do roboty i stworzyłem nowy plan. Mam nadzieje, że ten lepiej przejdzie waszą weryfikacje. Wziąłem sobie też wasze rady z ostatniej oceny i nie popełniłem tych samych błędów ;) A oto plan: Poniedziałek: KLATA: ławka pozioma 12 10 8 6 rozpiętki na poziomej 10 [...]

[...] 4 x 10 unoszenia sztanga do brody 1x15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantli na barki siedząc 1x 15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantla zza głowy na triceps 4x12 brzuch unoszenie na drazku 3 x 15 Wtorek Nogi : wykroki 4 x 10 przysiady klasyczne 4 x 12/10/8/6 przysiaod bułgarsk i4 x 8-10 mc na prostych nogach 4 x 8 wspięcia na palcach [...]

Plan na mase do oceny...jesli bledy to poprawcie jesli mozecie Wiek 15 lat staz 5 miechow 56kg 174cm wzrostu poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 8 hantle (wycisk) na ławce skośnej głową w górę- 4x10 staly ciezar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 [...]

[...] obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks B 1. Pompki z klaśnięciem 2. wskoki obunóż na podwyższenie 3. wiosłowanie sztangą 4. wykroki (reverse lundge) 5. wznosy nóg (brzuch) KOMPLEKS B Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C 1. wyciskanie żołnierskie 2. syzyfki 3. podciąganie [...]

[...] Nawet perspektywa ćwiczenia po 5 godzin dziennie mnie nie przeraża. Dodam może jeszcze, że jeżeli chodzi o tłuszcz to zgromadziony jest głównie w tułowiu. Mam bardzo duży brzuch. Po bokach tułowia mam duże wałki tłuszczu. I mam jeszcze bardzo duże piersi. Z góry dziękuję za każdą opinię. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok. [...]