SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch hantle

  • Nowy etap-porządna DIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] efekt treningu. Mam za sobą cykle keratynowe-jabłko , kiedyś mono, jadlem kiedyś gainery,białko, carbo, witaminki. Z carbo zrezygnowałem i oddałem koledze ze względu na brzuch. Jestem więc NIECO doświadczony. Mówię wszystko co mi przyjdzie do umysłu żeby ułatwić Wam pomoc mi. Moim największym mankamentem jest BRZUCH. Fakt że był okres [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2010-11-23 13:36:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?  Spalenie tłuszczu, który gromadzi się głównie w okolicach pleców i dolnej części brzucha (którego nie mogę się pozbyć). Wyrzeźbienie dobrej, satysfakcjonującej sylwetki.   ****STAN ZDROWIA*****************************************  Dobry  CHOROBY [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2019-02-16 11:55:43 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę 3 serie 12-6 powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-6 powt. -Wznosy barków ,,szrugsy'' 3 serie 12-6 powt. +Brzuch (2-3 razy w tygodniu) -Spięcia brzucha w leżeniu 3 serie (15-20 powt) -Brzuszki z obciążeniem na klatce piersiowej 3 serie 15 powt. -Nożyce pionowe 2-3 serie 15-20 powt. I trzeci... pin klatka + bicpes [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-07-14 14:53:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na ruszenie siły !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2008-04-04 21:01:23 Liczba szacunów: 0
  • Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystich 8-) Postanowiłem założyć sobie dziennik, głównie po to aby w przyszłości móc spojrzeć wstecz i zobaczyć jak się wszystko toczyło, ale też po to aby wspomóc podtrzymanie dyscypliny. Przy czym od razu zaznaczam, że zbyt wielu zdjęć posiłków wrzucać tu nie będę, gdyż są bardzo mało efektowne - mam bardzo niskie wymogi wizualne co do [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 16485 Data: 2011-11-13 13:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2013-08-05 23:25:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening Ocena ewentualna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z małym obciążeniem. Biceps Uginanie ze sztanga szerokość barkow 3sx10-12 Hantle z suplimacją 3x8-10 Siodemkowanie 3x7 Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 przenoszenie hatla 4x8-10 Przedramie Tylko zwisy na drążku mam problem z nadgarstkami i wyzuciłem wszystkie uginania. brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2016-03-04 20:37:08 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na nowy, ocena starego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kaptury: SZRUGSY 12,10,8,8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-02-12 20:00:05 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu + pierwszy cykl kreatynowy , POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się do ziemii z obciążeniem na klatce piersiowej 4.MC na prostych nogach 5.Żurawie 6.Wznosy łydek ze sztangą na barkach 7.Ćwiczenie na m,piszczelowe przednie Niedziela BARKI+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wymachy sztangielkami w przód 3.-,,- w bok 4.Wymachy sztangielkami w bok w pochyleniu (tył barków) + brzuch To był mój plan na którym [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2012-12-08 12:23:47 Liczba szacunów: 0
  • Problem ze stagnacją - prośba o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 do 4 serii; 14/12 do 8 powtorzen z progresywnym ciezarem. Wyjatkiem sa kaptury (4 serie na maszynie Smitha przodem; 8 do 15 powtorzen; 4 serie tylem; 8 do 15 powtorzen) i brzuch i nogi (3 do 4 serie po 15 do 20 powtorzen) Typowe cwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na laweczce (prosta i skosna), wyciskanie hantli na laweczce (prosta i skosna); [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-04-01 20:04:04 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kaptury: SZRUGSY 12,10,8,8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-02-11 17:12:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] PLAN: Pon-klata ,podciąganie ,łapy ,łydki 1.plaska-5x5 pauza 4min 2.skos 3x5 4min 3.podciaganie 3x5 4min 5.dipy 5x6 3min 6.bic hantle 5x6 3min 7.lydki 5x12 2min 8.brzuch 5x12 2min Śro-klata ,podciąganie ,wiosło ,przysiad 1.plaska szeroko 3x10 2.skos szeroko 3x10 3.podciaganie 3x10 4.przysiad 5x5 5.wiosło 5x10 6.wioslo na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 247 Data: 2021-05-12 22:32:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] (+0cm) Przedramię:31cm (+0,5cm) Pas: 84cm (+0cm) Trening jakim teraz trenuję, nogi muszę oszczędzać narazie więc bez rewelacji, typowy 4 dniowy: WT: Klatka, bicepsy, brzuch, przedramiona Wycisk skos+ 12/10/8/8/12 Wycisk poziom/skos- 12/10/8/8/12 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-04 10:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta do oceny redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozdzielne na maszynie Smitha, kolano do ziemi 3 x 25e (seria łączona 5 x 5) 25 na noge 3) super seria -martwy z hantlami z przodu 4 x 6 do 8 -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x25(seriałączona5x5) 4) unoszenie łydki na maszynie Smith’a 4 x 12-15 5) wyciskanie lydki na maszynie 3 x 15-20 6) martwy ciąg 5 x 5 Dzien 3 PLECY i BRZUCH 1) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2016-03-30 16:52:29 Liczba szacunów: 0
  • pytania poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy moze czegos im brakuje, czy np. nie pracuje nad ktoras partia miesni (umyslnie nie pracuje nad nogami(od dziecka trenuje pilke nozna, wiec z nimi nie ma problemu) brzuch cwicze ale nie przy pomocy hantli, wiec nie biore go tu pod uwage)? Po jakim okresie beda widoczne jakies efekty? Czy bez zadnych wspomagaczy na przyrost masy, bialka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2008-01-19 02:53:15 Liczba szacunów: 0
  • trening . cel : masa. system 2-1-2-2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze o pomoc i poprawie -------------------------------------------- system 2-2-1-2 pon wt sr plecy + biceps czw klata + triceps pt sb nogi + brzuch nd barki + przedramie ------------------------------------------- SR: rozgrzewka: 5 minut biezni 5 minut rozciągania + pompki i inne lekkie cwiczenia 5 minut [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2009-02-26 20:12:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny. Priorytet łapki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam tu planik do oceny na mase na kwiecien-maj. Z gory dzieki za pomoc. Pon - wolne Wto - nogi + bic + brzuch Śro - barki + tric + przedramiona Czw - wolne Pią - plecy + bic + brzuch Sob - wolne Nie - klatka + tric + przedramiona Wto: -przysiady 12,10,8 -suwnica 12,10,8 -prostowanie na maszynie 12,10,8 -łydki wspięcia 20,15,10 -hantle [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2008-03-22 15:15:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zapuściłem się niesamowicie. W czerwcu ważyłem 91kg przy wzroście 187cm. Oczywiście mięśni praktycznie tam nie było. Tłuszcz mi wskoczył niesamowicie, szczególnie na brzuchu (mój tata też tyje tylko na brzuchu). Obwód brzucha wtedy to było chyba 99cm, klatki jakieś 104cm - tragedia. Pod koniec czerwca postanowiłem coś zrobić ze sobą. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2010-12-10 11:31:21 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plany Fbw (1 red) - split (masa) - Fbw (2 red). Zakresy powtórzeń zwykle 12-10-8-6, po 3-4 serie. 20kg w dół, ogólna poprawa sylwetki. Zostało to co schodzi najgorzej czyli brzuch (zawsze miałem z nim problem). Po konkretnej redukcji, czas trochę podrosnąć i dać ciału odpocząć :) Co zeszło to zeszło, co zostało to zejdzie przy kolejnej redukcji [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4153 Data: 2016-12-26 22:12:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW - zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyg. A martwy 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10 wyciskanie hantli na barki siedząc (90st.) 3x10 bic hantlami 3x10 tric francuz 3x10 brzuch - skłony na ławce ujemnej 3x15 B wykroki 4x8 WL 4x8 ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 bic hantle 3x10 tric francuz 3x10 brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2016-03-14 20:25:53 Liczba szacunów: 0