brzuch hantle

Witam.Zacznę od tego jaki sprzęt posiadam:2 regulowane 20 kg hantle.Planuje trenować metodą 15-10-5.Czy w tej metodzie występuje progresja w czasie treningu czy tylko przy zmianie ilości powtórzeń np.15x60kg,15x80kg,15x100kg,a może 15x60kg,15x60kg,15x60kg?Teraz sam plan.Teraz pora na plan. Wiosłowanie sztangielką 3x Przysiad ze sztangielkami 3x [...]

[...] bo jem to co mama ugotuje i nie stac mnie na diety, i wlasnie mam pytanie czy wystarcza mi same hantle? mam 2x10kg ostatnio jak cwiczylem wyciskalem po 7,5 na reke, a na brzuch wystarcza wypchniecia nog, rusian twist, spiecia? i myslicie ze uda mi sie za ok 4/5 miesiecy tak wygladac? wieczoram moge wam dac zdjecie Zmieniony przez - [...]

[...] ograniczony sprzęt- ławka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany. Mam mały problem z ułożeniem treningu. Jak powinien wyglądać trening z takim sprzętem? (Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń). Oczywiście aeroby po treningu i interwały w dni nietreningowe będą. Czy można ćwiczyć: klatka + tric, plecy + bic, nogi i brzuch osobno? Błagam o pomoc!

oceńcie czy jak na 1000-1100 zł to dobrze wydana kasa.. są tam 3 ławki, jedna ma regulację tylko oparcia, druga tego i siedzenia,a 3 to klasyk na brzuch z dwoma zaczepami dla nog i regulacją, 1 sztanga łamana, jedna prosta, 4 hantle, kratownica, uchwyty do pompek, drążek, worek 20 kilogramowy i rękawice- (tak na rozgrzewkę przed [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie sztang stojąc 12,10,8,6, Wznosy hantli na boki 3x12, wznosy hantli przed siebie 3x12 Poręcze 3x10, Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 + brzuch 2. Przysiad klasyk 12,10,8,6 Uginanie podudzi lezac 4x12, wykroki 4x 20 (10 na nogę) Wyprosty 4x12 Wspiecia stojac 4x20 Wspiecia siedząc 4x20 3.Podciaganie na [...]

[...] silnej woli i zbyt częste sięganie po słodycze i jedzenie typu fast-food. Ale postanowiłem wziąć się za siebie. Wakacje i takie tam. Moim najgorszym miejscem są "boczki", brzuch i uda. Niedawno zakupiłem rowerek stacjonarny. Mam również twister oraz hantle 4kg, jedną ponieważ druga uległa zniszczeniu. Nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. We [...]

[...] Do tego zamierzam przyzwyczajać się do diety, nie będzie to łatwe ponieważ nie zawsze mam czas np w szkole a i rano nie mam wogóle apetytu. Do tego zamierzam jeszcze wyrzeźbić brzuch przez a6w. Chciałbym wysłuchać waszej opinii :) sugestii, co mógłbym jeszcze zrobić a czego nie robić. Zawsze przyda się kilka porad dla takiego amatora jak ja :).

Witam Mam 33lata 185cm 80kg i wyglądam do dupy,tzn mam nogi "bociana" i chude ręce, ale mam cycki i oponę na brzuchu ostatnio robiłem pompki z programu 100pompek i brzuch z aps8min workout z you tuba a potem 5km biegu w ok29min.Zależy mi na poprawie siły kondycji przybraniu troszke mięśni i spaleniu cycków bo wyglądam jak baba i jestem słaby. Mam [...]

[...] dobrac odpowiednio obciazenia ponieważ dysponuje tylko kilkoma krazkami wylanymi z betonu i czy mogłbym 2 ostatnie serie robic z takim samym obciazeniem(10 pow w 2 serii i 8 w 3 robie już z trudem) A na brzuch zamiast 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Spiecia oraz unoszenie nog do pionu

[...] Oprócz tych maszyn na zdjęciach są jeszcze dostępne hantle , kilka maszyn których nazw nie znam , gryf łamany+prosty. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na tych maszynach pracują + jakie partie ciała , oraz co w wieku 16 lat ćwiczyć najbardziej ? Plecy,brzuch,biceps? (EKTOMORFIK) Z góry dziękuje za odpowiedzi

Witam to moj pierwszy post:) Moj cel: Poprawienie bicepsow Poprawienie klatki Wyrzezbienie brzucha Oto moj plan: Cwicze co drugi dzien niezaleznie co to wypadnie, Robie tak na stajaca podnosze hantle naprzemian po 25 x na reke, pozniej robie 50 brzuszkow na lawce, pozniej 15 rozpietek wszystko zaczelem od 2 serii i co 2 terning dokladam jedna [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli (2x8kg) z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie po 6 (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady z hantlami 3 serie (czworogłowe) 6. Robienie bicepsa na stojąco 3x7kg (biceps) 7. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 8. brzuch 9. ( nie wiem jak zrobić dwugłowe)

Chcialbym miec lepsze łapy i brzuch nie mam dojścia do siłki i mam jedną hantle 11,5 kg ale jest troche ciężka mam 14 lat jak w temacie Prosze napisać czy jakieś serie robić czy cos :D

ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]

Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię [...]

[...] z ćwiczeniami dopiero się zaczyna... mam hantle i sztangę wiadomo domowe warunki... nie chcę nie wiadomo czego, chodzi i o to aby zarysować uwidocznić mieśnie.. i zgubić brzuch chudzina ze mnie... 28 lat... chodzi mi o tą dietę jedzenie... wyczytałem na jednym z profili że koleś ćwiczył dwa lata a efekty i różnica na fotach mała... co jeść [...]

Witam. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Od razu mówię że mam dosyć dziwną budowę ciała. Nogi mam dosyć masywne - być może dlatego że grałem w pilke nożna - brzuch oraz klatka jest średnio umięśniona ale przykryta tłuszczem zaś ramiona mam dość chude ze tak powiem. Mam 187cm i ważę 90kg. Nie chce zbytnio robić masy rzędu 100-110kg. Chciałbym być [...]

[...] 50min, ~25km/h). Od 1 września siłownia dla kobiet 4x w tygodniu. Dostępne sprzęty: Rowerek, orbitrek, wioślarz, bieżnia, hantle + ławeczka. Jaki sprzęt najlepiej by się nadał (plan?) do zrzucenia tłuszczu (brzuch, uda, plecy). Wiadomo, nie zrzuca się tłuszczu z konkretnej części ciała ale z całości. Do tego oczywiście odpowiednia dieta będzie.

[...] szt. 3x10 B. 1. Siady 5*5 2. Hantle skos 4x8 3. Wioslo sztanga 4x8 4. Francuzy lezac 3x10 Czy lepsza bedzie taka forma? A. 1. MC 5*5powt 2. Plaska lez. 4x8 3. Wzdluz tul. szt 4x8 4. Uginanie sztanga 3x10 B. 1. Siady 5*5powt 2. Stojac 4x8 3. Wioslo 4x8 4. Francuzy 3x10 Czy jest sens dodawac brzuch np 2s w A spiecia a w B 2s unoszenia nog?

[...] działać.Kupiłem suplementy cm3 1250 360 kap. i creatyne 1250 nie wiem czy wogóle one coś dadza ale mam taka nadzieje.Chciałbym przez wakacje przede wszystkim wyrzeżbić brzuch i klate.do dyspozycji mam dwa hantle po 12 kg no i ławke zwykłą.Nie wiem jaki plan sobie ułożyc chciałbym żeby po tych 2 miesiącach był jakiś efekt.potrzebuje porady [...]