brzuch hantle

To żeby nie zakładać tematu dam do oceny odrazu mój plan fbw jakbyś mógł rzucić okiem. Poniedziałek - kettle 3x10 wykroki 3x10 kettle front squat 3x15 swing - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 [...]

Brzuch można ćwiczyć na inne sposoby, to nie jest najważniejsze, najlepiej było by obejrzeć taką ławkę w sklepie, od siebie mogę polecić ławkę Masiv 65, jest to model w pełni regulowany ze stojakami ( wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, wysokość stojaków pozwala nawet na robienie przysiadów). W tej chwili masz hantle ale to kwestia czasu, [...]

[...] sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) wyciskanie francuskie sztangi brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) jeden dzien izometria drugi fleksyjne standardowe B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: [...]

za dużo? no nie wiem, niech będzie, oj no była taka amatorka, jakieś pompki i jakieś tam ćwiczenia na brzuch, których się nawet opisać nie da, więc wiesz jak to jest jak się zaczyna. Sprzęt to mam hantle 2x20 kg, drążek,ekspander,ławeczka skośna do brzuszków, i co tam jeszcze, i skakanka Co do treningu to bym wolał bardziej poprawić wynik pompek [...]

[...] triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie to ćwiczonko xD 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem x15 8.Brzuch = Napinanie mięśni brzucha leżąc x15 Trening rozpoczynam rozgrzewką i stretchingiem z planu Mawashiego. Ciężar: po 5KG hantle Ogólnie tylko teraz sumiennie i regularnie ćwiczyć i czekać na [...]

[...] poliquinn pres 5x10 16kg hantla na reke deficyt bulgarian squat 3x10, pierwsze 2 serie kettle w dloniach, a trzecia w pozycji front racka i w tej trzeciej mega czulem brzuch, ciezar to 16kgx2 czyli 32kg renegate row 5x12, pierwsze 3 serie 16kg hantle, a dwie pozostale 20kg kettle hip thrust 3x10, rozgrzewkoak 65kgx10, a glowne 67,5kg [...]

Co myslicie o takim treningu? Dodam ze mam do dyspozycji tylko sztangi i hantle Poniedzialek Klatka nogi triceps brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -przysiady 4s 15p -wspiecia na lydkach 4s 16p -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p [...]

przypominam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji tylko hantle, sztange, lawke i 30kg bede cwiczyc raz w tygodniu kazda partie czyli pon klata tric, sroda bic plecy a piatek nogi, barki + brzuch diete bede mial , zero odzywek i zobaczymy. co o tym myslicie

[...] bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie. śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach 3s łamana do czoła leżąc 3s hantla za głowa oburącz 2s kaptury pt. barki [...]

[...] (oprocz tego podciaganie itp.) klatke piersiowa mam powiedzmy w miare rozbudowana i przede wszystkim interesuje mnie biceps triceps itp ale na miesnie klatki piersiowej i brzuch tez by sie jeszcze przydalo. mam 2 hantle po ok 11 kg kazdy i oprocz tego ok 20-25 kg-owa sztange (wiem malo ale nie mialem wyboru xD). Ktory plan mi polecacie ? tak [...]

Na klate zamiast pompek zrób sobie wyciskanie hantli leżąc bo przecież masz hantle.. Wspięcia rób też z hantlami A na brzuch poleciłbym Ci ABS2 albo A6W Pozdro, będę zaglądał ;PP Wrzuć jakieś foty

[...] Wspiecia na palcach 4 x 20 25kg Barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 7kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 12 7kg Arnoldki 4 x 10 10 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 40kg Brzuch 4 x 20 podciąganie kolan 2 x 20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 8min spiecia brzucha w lezeniu na plecach...rozne ćwiczenia 15 min orbitrek

Plecy Wyciag gorny 4 x 10 55kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 50kg Podciaganie 4 x max (kladka 22,5kg) biceps: Uginanie RR 3 x 10 10kg hantle Modlitewnik 4 x 10 17,5kg Uginanie RR z jedna hantla na modlitewniku 3 x 10 8 kg brzuch 4 x 20 podciaganie kolan 4 x 30 spiecia

[...] plecy : Plecy Wyciag gorny 4 x 10 60kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 25kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 4 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg brzuch w domu kolo 23.00 robie to codziennie http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

9 Marzec Klatka WL 4 x 10 65 Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 60kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 brzuch jest dobrze...po niewielkich zmianach w sylwetce, moja motywacja sie zwieksza z trenigu na trenig... oby tak dalej

9 marzec Plecy Wyciag gorny 1 x 65 3x 70 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 2 x 10 75kg 2 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na wyciagu 3 x 10 35 kg brzuch głownie spiecia i wznosy nóg

bym zapomnial opisac dzisiejszego treningu klatki i tricepsu Klatka WL 3x70 4 x 72 (2 kg do przodu) Skos góra 4 x 10 62kg Skos dól 4 x 67 Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 25kg Francuskie 4 x 10 22,5 i brzuch 4 poziom ABS

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej ławce 3 x 10 12,5 kg ABS 4 POZIOM 23 kwiecien barki Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg Podciąganie sztangi do szyi 4 x 60kg brzuch jak zwykle ABS 4 poziom

[...] ciezarow tak wiec robilem trening na wyczucie. WL 4 x 10 ok 70kg Skos góra 4 x 10 ok 60-63 kg Skos dól zamienilem na wyciskanie hantli na skos gora 4 x 17 kg Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 nie wiem ile bylo ale ok 20-25kg Pompki 4 x 12 20 Francuskie 4 x 10 ok.22,5 i brzuch ABS bez zwisu, bo nie bylo drazka

przysiad przod / przysiad tyl 3s MC/zuraw 3s drazek/wioslo 3s skos/dipsy 3s wyciskanie barki/ unoszenie bokiem 2s uginanie sztangi/hantle moltkowy 2s francuskie/pompki w podporze brzuch lydki