SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch hantle

  • Ciekawy teman kto OCENI SPRWADZI pomoze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch k

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2005-11-19 15:41:46 Liczba szacunów: 0
  • yy czy taki trening dobry na poprawe wyciskania?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch k

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2005-11-21 21:46:51 Liczba szacunów: 0
  • NOWY TRENING CZY poprawa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aweczce plasko 72kg PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4seri

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2005-11-19 15:35:17 Liczba szacunów: 0
  • Opoczno Team

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzis zrobilem trening klatki i bicepsa oraz brzuch: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 -hantle siedząc 3s 10 -modlitewnik wąsko 3s15 -kółko 4x10 Po treningu przez starszna mgle i zimno na dworzu zmuszony bylem zrobic 20 min na rowerku stacjonarnym.

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-22 15:19:12 Liczba szacunów: 0
  • Trec - Night Protein Blend

    Post
    Trec

    8kg, 182cm wzrostu, biceps 32cm, klatka 96cm, talia 72cm.... Jestem totalnym laikiem w temacie... Ćwiczę jakiś czas mało intensywnie. Nie na siłowni, tylko w domu na ławeczce brzuch, hantle 9kg, pompki na uchwytach, podciąganie normalne i takie z nachwytu... Białko mi właśnie przyszło. Myślę za jakiś czas kupić kreatynę (jabłczan tak, jak mi tu do

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-09 21:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    makaron durum 3: 150g kury + 50g makaron durum + warzywa TRENING 4: 20g WPC 5: 200g kury + 50g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 10g WPC Trening: Klatka+biceps+brzuch Hantle skos górny 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 22kg x16 Dipsy 5kg x10 5kg x10 5kg x10 Rozpietki na skosie górnym 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Krzyżowanie linek wyci

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 14530 Data: 2013-08-26 20:05:33 Liczba szacunów: 0
  • nowy start, kto pomoże?

    Post
    Ladies SFD

    A nie wiem jaki, może chociaż lżej bym się chciała czuć, bo jem zdrowiej jak na moje możliwości dotychczasowe i mieć trochę mniej wybomblony brzuch. Hantle sobie kupię składane w jakimś dekathlonie, ale i tak nie wiem od jakiego obciążenia zacząć, skoro po takich małych mam zaklasy :/ no cienias ze mnie.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2016-03-03 08:44:29 Liczba szacunów: 0
  • wstydliwy problem-pośladki u mężczyzny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ziękuję- na coś w tym stylu czekałem :). Więc w takim razie pozostaje pytanie: w jaki sposób ćwiczyć (czy mogę wciąż biegać wytrzymałościowo- polubiłem to;) ) czy może coś innego? Zaczynają mnie niepokoić te chude ręce. Więc podsumowując: dużo biegać, ćwiczyć brzuch + hantle (na te ręce....) + zastosować spalaczyk i będzie ok? Czy może coś innego?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-11-03 08:03:05 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    enie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch SPLIT Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z h

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-20 10:58:30 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch "

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-01 14:02:51 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    erie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Plan rzecz jasna na masę? Ale wolę się upewnić? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wycisk

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-02 18:48:33 Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    ści siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba nie tylko mięśnie nóg, ale też plecy, mięśnie brzucha i ramiona. /// pełna zgoda Bardzo ważną i niestety zaniedbywaną sprawą podczas tego typu treningu jest bezpieczeństwo. Ryzyko kontuzji przy nieumiejętnym ćwiczeniu jes

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 19:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    ści siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba nie tylko mięśnie nóg, ale też plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Bardzo ważną i niestety zaniedbywaną sprawą podczas tego typu treningu jest bezpieczeństwo. Ryzyko kontuzji przy nieumiejętnym ćwiczeniu jest dość wysokie.

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-09 10:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    niższy :P ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Po jakichs 7-8 latach przerwy w treningu wrocilem w lipcu zeszlego roku powoli do treningow. Najpierw w domu (pompki, hantle, brzuch (6ka weidera)), pozniej basen 2x tyg, nastepnie 1 siłownia-1 basen, od listopada 2x silownia. Od polowy lutego jestem na kretce+beta alanina (silownia 2 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 2182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 17:51:17 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA PORECZACH Czesc B: -klat

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-19 01:25:35 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    hczas: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( czasami na skosie ) - tu coś chcialem zmienic np hantle -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki oraz przedramie B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - tu cos zmienic ciezko jest + brzuch/lydki Chciałby

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 01:02:08 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    dla endomorfika budującego masę mięśniową miałyby sens przeplatanego dniami ćwiczenia siłowe i cardio po pół godziny około. Np. Poniedziałek 40 minut pompki hantle przysiady brzuch na drążku itp., Wtorek 30 minut biegu. I tak 3 razy w tygodniu - 6 dni ćwiczeń. Czy może lepiej 5 dni w tygodniu siłowych, ale po każdym np. 10-15 minut cardio, dajmy n

    Odpowiedzi: 4919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-09 21:35:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    -2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 15:25:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening z hantlami dla nieaktywnych +35 i zupelnie zielonych

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    sklonie2 x 10-12 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12 13.biceps hantlami na przemian ,neutral 2 x 10-12 14.triceps hantlami w sklonie(wyprosty ramin) 2 x 10-12 15.brzuch stojac naprzemian : prawe kolano do lewego lokcia i druga strona 2 x 10-12 Zmieniony przez - robertokot25 w dniu 2013-08-09 21:59:47

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 21:58:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening z hantlami dla nieaktywnych +35 i zupelnie zielonych

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    0.rozgrzewka-bieg w miejscu,steper,rower treningowy itp. 5 min. 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 -mieśnie skośne brzucha,grzbietu,-świetnie rozgrzewa cały tułów i biodra. 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu 3.cw drwalskie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu w części dolnej i srodkowej 4.przysia

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 14:39:43 Liczba szacunów: 0