[...] 4x10-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 3x12-8 Wiosłowanie poprzeczne (czyli polsztanga) 3x12-10 ROZKLAD – w czwartek daj plecy z brzuchem (lekko), a w piątek barki/triceps/przedramię. Po treningu barkow mógłbyś mieć klopoty z plecami dnia nastepnego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-13 21:50:56
Dodałem trochę węgla :) Poradzisz jakiś dobry trening domatora? Mam do dyspozycji hantle, obciążenie do 30 kg, skakankę. ostatnio robiłem tylko brzuch( od 1.5 m) wcześniej 2-3 miesiące siłownia ogólnorozwojowy. Jak wrócę za 40 dni do kraju to oczywiście wracam. Dotychczas robiłem to: http://www.youtube.com/watch?v=FTnzhSWAxC4 [...]
No tak ale mówicie żebym nie robił pompek tylko całe ciało.A ja przecież mówiłem że robię pompki,podciąganie,hantle,ćwiczenia na brzuch i piłkę nożną ,czyli przecież ćwiczę całe ciało.Chodzi mi o to żeby ciało odpowiednio przygotować do września i wtedy pójść na siłownię i wiadomo że zajmować się nadal całym ciałem ale głównie chciałem podnosić na [...]
[...] 3s; podciąganie na drązku 3s, mc 3s, wyciskanie na płasko 4s, military press 3s, uginanie przedramion ze sztangą 3s, ściąganie linki wyciągu (prostowanie ramion) 3s, brzuch 4s. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): gdy zwykle robię w seriach: (nie rekordy) przysiad 65kg. martwy [...]
oto plan treningowy nie jest moj znalazłem go na necie i go trochę przerobiłem ze wzgledu na sprzęt jakim dysponuje. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie, 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 x 10 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - [...]
[...] podciaganie 4s max wznosy 3s 10 biceps sztanga 3s 8 wl wasko 3s 8 B mc 4s piramida przysiad przód 4s 8 hantle skos 4s 8 barki siedzac 3s 8 podciaganie 3s max poręcze 3s 8 brzuch b, lydki a 2. po wykrokach moge dac maszyne przod. zrobic ss z tylem czy osobno? 3. na stojaco nie moge bo sufit mam za nisko :D 4.to dam 4s na porecze 5. pon pull sr [...]
pierwsze 2 dni jak najbardziej ok popieram zamianę sztangi na hantle w wyciskaniu. w piątek złą proporcja; dałeś za mało na plecy a za dużo na barki. dodaj koniecznie martwy ciąg, pomyśl też nad podciąganiem na drążku. Dodaj do planu kaptury, przedramię i brzuch.
moim zdaniem to odpowiedni trening.. w tym tez brzuch ćwiczyć i rób mase..jak nie masz odpowiednich sprzętów tj.łakwa sztanga,drążek i hantle to sie zapisz na silownie no i dieta byla by dobra w tym wypadku
Tobie również dziękuję za zainteresowanie wkleję teraz mój plan i jeżeli on będzie zły to wykorzystam Twój. Jest to plan do treningu ACT czyli poniedziałek, wtorek i środa. Poniedziałek: (w środę i piątek jest to samo) 1. Brzuch - brzuszki na podłodze 15 powtórzeń 2. Uda - prostowanie nóg na atlasie 15 powtórzeń 3. Klatka - wyciskanie nachwytem na [...]
[...] całego ciała, to na początek zajmij się planem typu ACT. Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10: Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Do tego A6W na brzuch Sorry za dubel. Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-29 13:40:45
A co chciałbyś osiągnąć tym treningiem?? ty masz hantelek czy Hantle?? dodaj też coś na nogi, plecy, brzuch ogólnie urozmaić trening bo trenując codziennie to samo szybko ci się znudzi :)
[...] ćwiczeń na grzbiet tylko: 1Pompki płasko 2.Pompki głową w dół 3.Pompki na taborecie 4.Pompki boczne 5.Pompki w podporze tyłem 6.Wspiecia na palce 9.Sporo cwiczeń na brzuch podnoszenie nóg leżąc na ziemi, wisząc na drążku, brzuszki, brzuszki głową w dół oraz podobne 10.hantle 11.Drążek 12.Akrobatyka 13.Biegi 14.i MMA Taki plan mam [...]
Ciężko będzie Ci to zrobić. Do pewnego stopnia możesz zacząć biegać i wyciskać żelastwo, spalisz brzuch i trochę mięśni zbudujesz. Jeśli masz możliwość zaopatrz się w sztangielki albo zapisz na siłkę i za jakiś czas będzie lepiej. Czyli myslisz ze jesli podniose kalorie i nie bede cwiczyl na silce tylko w domu(brzuszki,pompki,hantle itp) to [...]
[...] wiekszość ćwiczeń na wolnych ciężarach możesz wrzucić 1/2 ćwiczenia na wyciągach/maszynach na wyższych repsach i gitara dieta na plus kaloryczny 2-2,2 g białka na kilo masy ciała, tłuszcze 1-1,2 na kilo masy ciała, reszte kalori dobijasz węglem. pozdro ;) brzuch możesz wrzucić np w sobote Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-11-20 11:17:14