OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. [...]
Witam, Prosze o pomoc w ukierunkowaniu, zmianie i poprawie treningu. Dzieki z gory Na poczatek cos o mnie: Wzrost: 165cm Obecna waga 66,8kg (popuscilam z dieta) w lepszych czasach oklo 63kg Wiek: 23 lata Trening: od grudna 2009 (ukladal M. Kupczak) teaz druga jego zmiana. Dzni treningowe: pn, wt, czw, pt Cel: rzezbienie, redukcja Pn, Czw: (z [...]
Coś mnie zmotywowało i zaczynam pisać swój dziennik ćwiczęn. A więc tak, teraz podam pare istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po [...]
[...] w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : najszersze: 36cm dół łydki 23cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, brzuch ( typowa gruszka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia, rower, squash ( w tygodni min. 3x jestem aktywna) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Metoda 15-10-5 by Wodyn ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt zainspirowany ta metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 [...]
Witam Mam 21 lat, 173cm wzr. 56kg wagi jestem ektomorfikiem, od momentu jak zauważyłem, że rośnie mi brzuch a ogólnie jestem szczupły i prawie bez mięśni postanowiłem sięgnąć po wasze forum i pomoc. Skorzystałem z jednego tematu z forum na obliczenie zapotrzebowania kcal. temat ten: [...]
[...] xD tric ; na wyciągu górnym spuszczanie 5seri po 10 powtorzen ; francuskie siedząc 5 serii po 6 pow. ; francuskie leżąc 5 seri po 6 powtorzen Czwartek; Bary, brzuch, przedramie Bary : sztanga za głową wyciskanie na ławce 5 seri po 8 powtorzen ; szt5anga przed glową na siedząco to samo co wyżej ;wyciskanie hantli [...]
Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 82 Staż: >9 m-cy To wyżej to moje dane;]. Chodzi mi o to, że od pewnego czasu szukam dobrego treningu brzucha - niestety bezskutecznie. Kiedyś robiłem ABSII - doszedłem do 6 levelu, niestety musiałem zmienić miejsce ćwiczeń (kasa) i teraz nie mam dostępu do drążka. Zacząłem kombinować, chciałem zastąpić czymś wznosy nóg [...]
[...] w najwęższym miejscu (2):66 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:52,5 Obwód łydki :34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 3 -2 razy w [...]
[...] 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : klata + triceps + brzuch Środa : plecy + biceps Piątek : nogi + przedramienia + brzuch Jak myślicie zostawić taki plan czy coś w nim zmienić? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
[...] - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze [...]
witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]
Siema, postanowiłem zabrać się za siebie i zapisałem się na siłkę gdzie (chyba)trener rozpisał mi plan treningowy. Zacznę od tego że mam 21 lat, 1.93 wzrostu, pracuję za biurkiem i moją aktywnością jest czasami bieg na tramwaj. Nie ćwiczyłem i nie robiłem nic przez 2 lata, wcześniej czasami rower i latem pływanie, w szkole przez 6 lat nie [...]