brzuch hantle

[...] dla ciebie jest ćwiczenie z obciązeniem własnego ciała pompki i drążek. ćwicz w kole na wuefach, aktywny bądź sportowo. rozpiszę Ci plan który mozesz wykonywać w domu. brzuch spięcia brzucha wspięcia na palce przysiady kąt prosty w kolanach podciąganie na drążku (kup drązek) pompki uginanie ramion ze sztangielkami ewentualnie daj na [...]

brzuch spięcia brzucha wspięcia na palce przysiady kąt prosty w kolanach podciąganie na drążku (kup drązek) pompki uginanie ramion ze sztangielkami ewentualnie daj na hantle 2x 2kg pompki w podporze tyłem. Wszystko ok ;)tylko kilka pytan, jak wygladają te przysiady w kacie prostym?? tak jakbym siedzial na krzesle??, kolejne pompki w [...]

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

[...] Uginanie o kolano 3s 10 Sztanga łamana 3 s10 modlitewnik/stojąco Przedramię 3s12 PIĄTEK nogi Przysiady z przodu sztanga 3s Przysiady 4s10 Wykroki 3s10 Łydki wspięcia 4s15 brzuch robie 3 razy w tygodniu poniedziałek.sroda,piatek 3sx20 wznosy nog w zwisie skręty z gryfem na plecach 100x wspiecia w lezeniu 3x40 jest możliwość kontaktu Tobą [...]

[...] : +-15? %  Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - teraz fbw (wczesniej split), w DNT (wtorek,czwartek-brzuch)  Odżywianie : Dieta trzymana, ale już ciężko to przejeść :D  Cel : Masa mięśniowa  Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, ale większość produktów zjadam  [...]

[...] miesięcy jest on naprawiany. Rób tak 4x serie po 15 powtórzeń max 20 ale pamiętaj nie szarp się i rób jak najdokładniej ! Potem najwyżej dodaj sobie jakieś obciążenie, bo brzuch tak jak każdy inny mięsień tego potrzebuje. Hmmm... masz hantle a więc nie ma potrzeby, żebym przepisywał ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] tłuszcze ograniczone i 5 małych posiłków dziennie ? Jeszcze mam pytanie a propo cwiczen w domu, nie znam sie na dokladnym nazewnictwie al eposiadam w domu Hantle, nie wiem czy to są sztangielki czy nie ;P Jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuch w domu polecacie ? Bo wiem, że na basenie sobie wyrobię plecy, ręce oraz nogi ale co z torsem ?

[...] wiec za maly ciezar. Brzuch chciałbym jakos uwidocznic, nie odrazu jakis kaloryfer bo wiem ze na masi eto niemozliwe, ale jakis zarys maly lu cos podobnego...Chyba nie ma co rzezbic brzucha, gdy ma się ponad 500 kcal nadwyzki w diecie co nie? Cwiczenia z obciązeniem, czyli same brzuszki czy cos jeszcze?Ile razy w tyogdniu i po ile serii i powt?

Yakuza dzięki ale mam pewne wątpliwości : 1 - czy robiąc masę można w ogóle ćwiczyć brzuch ?? 2 - czemu lepiej łączyć triceps z barkami ?? 3 - słyszałem że przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu w którym używa się rąk i nie trzeba go dodatkowo katować osobnymi ćwiczeniami ... więc ćwiczyć to przedramie jeszcze osobno czy nie ?? 4 ( [...]

[...] 2 serie sroda plecy-biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt. 2x10 sciaganie drazka do karku na atlasie 12-12-10-10 przyciagnie uchwytu(szeroki) na wyciagu dolnym do brzucha 3x12. Przyciaganie waskiego uchwytu, wyciag dolny do klatki. 3x12 martwi ciag na wyciagu dolnym+ wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz mam [...]

Ja wlasnie chce abyscie mi powiedzieli ile robic serii i powtórzeń, kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy [...]

PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - martwy ciąg 2x 12,10,8 Biceps: -uginanie [...]

Czyli mam sobie zrobić harmonogram treningów w domu, a do tego dieta, tak? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Najbardziej chodzi mi, żeby poprawić brzuch, może w przyszłości jakiś czteropak, no i chciałbym mieć bica, widocznego. Czy jeżeli trzy razy w tygodniu bym pakował, robił to samo, to dałoby mi to coś? Przykładowo, 6 serii: -Przysiady [...]

[...] seconds Day 5  Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund  Tył barkow sztanga/hantle 5x10, przerwy 100 sekund  Modlitewnik 5x10 60 sekund  Zottman Curl 5x10 100 sekund  szerokie pleców co powiesz na takie cos ? i w dzien 6 lekkie abs brzuch i przedramiona kaptury :) Zmieniony przez - ossie111 w dniu 2015-01-04 18:05:17

[...] - Total Body Conditioning to trening ogólnorozwojowy, kondycyjny, nastawiony na wzmocnienie i poprawę estetyki całego ciała; może być przeprowadzany na różne sposoby, z uzyciem romaitego sprzetu (step/hantle/taśmy) ABT - to treningu wymierzony konkretnie w brzuch oraz posladki i uda. zapraszam do działu: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

A jakim programem ćwiczysz ? Jaki staż ? Jakie cele ? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć bez tych informacji. Day 1: Barki Day 2: Klatka + Triceps Day 4: Biceps + Plecy Day 5: Nogi + Brzuch Staż niewielki, bo pół roku, praktycznie od zera, na razie podnoszę na klatę 30kg, chociaż już najwyższy czas wskoczyć na 40kg, tylko muszę dokupić [...]

[...] :p nieznam sie na ćwiczeniach tak dokładnie napewno Wy wiecie więcej ode mnie! georgu-kasa? ok 250zł za samą ławeczke mam hantle, gryf prosty 180cm ,obciążenia, taki sprzęt na biceps i triceps ale dokładnie jak sie nazywa to niewiem postaram sie zrobić fotkę, no i ławke zkośną na brzuch! no i oczywiście mase wolnego czasu i chęci na ćwiczenie!

[...] wykroki np. mc też 3 seri, nogi także. 200brzuszków to nonsens, osobiście wiem, że przy poprawny wykonywaniu przy 50 będziesz już się męczył z bólem. polecam różne ćwiczenia na brzuch x 15-25 zależy od partii. Polecam artykuł czorci http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-23 13:46:18

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie I brzuch codziennie. Czy taki plan byłby dobry?

Witam mam pewien problemom odnośnie ramion. Od grudnia do teraz przytylem 5kg klatka nogi brzuch plecy widać ze postęp jest a ręce stoją w miejscu.... Cwicze 3 razy w tygodniu w domu fbw . hantle sztanga drążek pompki dipsy przysiad tric i dalej nic .... Co z tym zrobic Zwróć uwagę, że 5kg to nie jest duży progres, tzn jest bardzo dobry ale jak [...]