[...] po 10-12 powtórzeń, triceps: 4 cwiczenia po 3/4 serie po 8-12 powtórzeń, plecy: 6 cwiczec po 3/4 serie po 10-12 powtorzen, biceps: 4 cwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń, brzuch: 3 cwiczenia po 6/7 serii po 15/16 powtórzeń, barki: 3 cwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] robity, hantle kupione 2x 7 kg zestaw , gryfik osobny jeden kupiony ze sklepu bcaa , stojai robione wlasnej roboty, drazek rozporowy do futryn chce kupic: stojaki nowe oryginalne, drazek nascienny, troche obciazenia jeszcze, jeszcze jeden gryfik zeby bylo do kompletu,sztange lamana, modlitewnik nowy, ławeczke skosna na brzuch i cos jeszcze
[...] z przodu(lub wyciskanie hantelkami) ok.3seri Wznosy ok.3seri Szrugsy(sztanga lub sztangielki) ok.3seri Nogi: Przysiady ok4seri Zakroki ok.3seri Uginania nog lezac na brzuchu ok.3seri IV Dzien WOLNE V Dzień Klatka: Ławka płaska ok.4seri Rozpietki na płaskiej ławce ok.3seri Pompki z nogami na ławce ok.3seri Rozpietki z tojąc tułowie w [...]
[...] i triceps bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow tric : wyc hantla jednaracz 4-6 s 15 -20 pow Pompki w podporze tyłem 3 x max ----> wywaliłbym na koniec dałbym coś na brzuch pierwsze dwa ćwiczenia w 5 seriach,reszta po 4 serie i masz piękny plan na przećwiczenie i podciągnięcie wyników w podstawach nim dotrą do Ciebie hantle na [...]
[...] Martwy ciąg 8x...kg 6x....kg 4x...kg ćwierć przysiad ciężar większy niż ten z ostatniej serii przysiadu 8x ...kg 6x...kg 4x...kg Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg brzuch (unoszenie ciała ze sztangą trzymaną jak w wycikaniu , to ćw widziałem kiedyś u WK) bic hantle, dipy , wyciskanie sztangielkami w leżeniu brzuchem na płaskiej - [...]
mam troche brzuch ktory widac.. Sprzęt jest raczej niewielki.. hantle pięciokilowe.. :) myślałem coś nad jakimiś innymi cwiczeniami. Ze zdrowiem jest ok. Ćwczyłem troszke jakies pol roku temu ale zaniechalem. Interesuje mnie trening miesni brzucha, biceps klatka i ewentualnie barki. Co mozesz poradzic?
http://imgur.com/a/hJM8I Brzuch jest trochę mniejszy tylko węgle nawet na deficycie mi go wybijają niczym kulturystom pro. Ostatnimi czasy ćwiczyłem splitem, ramiona po 2 razy w tygodniu - WL wąsko 4 serie 7-10, francuz 4 serie 10-12, dipsy/wyciąg 4 serie po 10, uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 6-10, uginanie hantli to samo co sztanga i [...]
Witamy Oczywiście, zależy jaki masz poziom BF i jak sie odzywiasz Jeśli nie masz diety , to maŁe szanse na ladny brzuch. Proponuje , abyś poczytaŁ o A6W i ABS i ABSII. MAsz drązek w domu? masz jakieś hantle w domu??
Niećwicz tak... Pozatym jest dużo ćwiczeń ,, wolnych '' naprzykład: Skłony, pompki, podciąganie, pompki na poręczach itp... Jak będziesz ćwiczył na klate i brzuch nic ci nieda, pozatym masz hantle - możesz robić teoretycznie wszystko tym co masz, sprubuj ułożyć plan, skorzystaj z atlasu.
[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu
Masz hantle? To spokojnie dasz rade ulozyc czy to stacyjny czy obwodowy trening. Brzuch moze byc na poczatku i daj cos na dolne brzucha ( poszukaj w planie ABS II) . Jakis skromny ten plan. Plecow, lydek brakuje.
[...] to sie nazywa: lacze hantelki na lawce skosnej triceps: 1. dipy/ ew. maszyna 2. cwiczenie na wyciągu taką korbą 3. hantelka za glowe 4. gryf za glowe na lawce plaskiej brzuch: jakies abs na macie plecy: przyciąganie drazka podciaganie na gumie wioslowanie i cwiczenie na maszynie biceps: uginanie sztanga młotki uginanie hantelki przy [...]
[...] wznosy hantli bokiem francuz leżąc uginanie młotkowym a na drugi trening idz z innymi ćwiczeniami np: podciaganie nachwytem wiosłowanie nachwytem sztangą skos sztangą rozpiętki wypady ze sztangą wyciskanie zza karku prostowanie ręki za sobą w opadzie uginanie o kolano wpleć sobie na jakis trening brzuch i trzymaj tak miesiac - 6 tygodni ;)
DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (żuraw) (RDL) (syzyfki) (wykroki) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ6 [...]