Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń 10kg 1-2 minuty 3.Brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu płasko (ćwiczenie na mięśnie skośne wewnętrzne) serie 3 x 12-15 powtórzeń 1-2 minuty -Brzuszki(mięsnień prosty brzucha) serie 3 x 12-15 powtórzeń 10kg do tego crunsh az poczuje miesnie 1-2 minuty -Plank z obrotami bioder (ćwiczenie na mięśnie prosty brzucha i skośne zewnętrzne) serie [...]
[...] http://static.pokazywarka.pl/bigImages/2755284/10626055.jpg?1394274791 Widać od razu, jaki mam tyłek i uda. Brrr... Jeśli chodzi o brzuch - niestety, odstaje, nie z racji złej postawy. Kwestie pokarmowe, jak pisałam. Dlatego też obwód talii jest nieciekawy, a i tak mierzyłam się w ten lepszy dzień. [...]
[...] dodatkowe: nie zamierzam brać „suplementów" diety też nie będę jakoś tam stosował.. może trochę zmienię dotychczasowe odżywianie się PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch klatka na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 na skośnej w górę 10/8/6/5 na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 rozpiętki na bramie 12/12/10/8 biceps hantle [...]
[...] francuz gryf lamany lawka plaska 3x12/8/6 Mlotki 3x20-12 Super seria prostowanie trojkata wyciagu gornego 3x15/12/8 + brama do czola bicek 3x15-12-10 Po kazdym treningu gory brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 4x25 allachy 4x25 wymiennie co trening brzucha allachy na cos innego.Przedramie super seria prostowanie nadgarstkow nachwytem [...]
[...] Aktualnie na siłowni ćwiczę 4 tygodni łącznie (ćiczyłem z przerwami),aeroby 40 minut po siłowni. Oglondająć sie w lustrze nie ma czego podziwiac a chodzi tu mianowicie o brzuch i biodra, jest to moja największa bolączka. Ćwiczę według planu który ułozyl mi kumpel: Poniedziałek i czwartek - Barki wyciskanie z tyłu 1x3x(12) - Klatka wyciskanie [...]
[...] wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty ściąganie drążka na wyciągu (szeroki chwyt) do klaty przyciąganie na maszynie motylki wznosy boczne (barki) wyciskanie sztangi siedząc (za głowę) wyciskanie [...]
[...] W LEŻENIU(12,10,8) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(10,10,10) -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(12,10,8) Wtorek(barki+biceps+brzuch): -Wyciskanie sztangielek/Wyciskanie sztangi zza głowy(10,10,10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(10,10,10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,10,10) [...]
Chialbym sie dowiedziec od was czy mozna robic taki trening na mase: PN - KLatka+biceps WT - brzuch ŚR - barki+kaptury+przedramie czw- brzuch PT - PLECY+TRICEPS SOB - NOGI NIE - WOLNE Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami. Co do ćwiczen prezentuje sie to tak: Klata Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Wyc. skos góra/dół 4x 12-6 [...]
Prosze o rady co do poprawy planu również w doborze ćwiczeń. Moj ostatni plan wygladal tak: Poniedziałek: Plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 16-12-12-10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 16-12-10 - mc 3s 12-10-8 -szrugsy 3s 16-16-16 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamana „modlitewnik" podchwytem 3s [...]
Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost 180 Staż: 2-3 lata (z krótkimi przerwami, ostatnie 7 miesięcy regularnie) Dieta: Jest, będę obserwował co się dzieje przy konkretnej kaloryce Cel: Zrobienie bardzo mocnej kondycji/wytrzymałości a jako efekt uboczny zredukowanie min 5 kg Plan inspirowany planem Bena Saundersa z przygotowań do The Scott Expedition z 2013 [...]
Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa. Piorytet klata + nogi. Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi wt: Klata + tric Klata: Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6 Hantle na skosie gora [...]
[...] chyba przekroczyłam ten minimalny próg tkanki tłuszczowej i miesiączka się pojawiła , ale włosy jak leciały tak lecą. Oprócz tego od paru miesięcy staram się wyrzeźbić brzuch bo po redukcji skóra na brzuchu zrobiła się nie jędrna , wisząca i wygląda jakbym miała nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety robię co mogę , próbuje każdego ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 87,3 Wzrost : 193 Staż treningowy: w sumie to będzie może z 6 miesięcy Obwód pasa 89 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia plus praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : obecnie są to problemy z wiązadłami w [...]
[...] POZIOMEJ jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ jw. SOBOTA: ewentualnie basen Przerwy miedzy seriami: Przy lżejszych obciążenia do 1,5 min, przy większych do 3min. (oprócz brzucha) Przerwy między ćwiczeniami 2-4min (oprócz brzucha) Trening opracowałen na podstawie własnego doświadczenia i tego co udało mi sie dowiedzieć z sfd. Jednak [...]